医生介绍了可以影响你的腹泻性肠易激综合征（IBS）的饮食变化。
"美国饮食协会（ADA）《改善消化指南》的作者Leslie Bonci, MPH, RD说："适度很重要。
当你有IBS时，坚持平衡的饮食很重要。因此，千万不要完全避免某些类别的食物，否则你可能会剥夺自己所需的营养物质。
做一些调查工作
Bonci说，对你吃的东西进行实验，找出适合你的方法。"人们可以有选择地吃东西，说：'好吧，我不擅长吃苹果，但我吃梨就可以了。或者葡萄对我不起作用，但我可以吃一点香蕉"。
写下症状日记，跟踪哪些食物和哪些数量似乎会让你腹泻。这是弄清哪些食物可能给你带来问题的最好方法。记住，不同的食物对人的影响是不同的。
你也可以尝试消除性饮食 -- 如果你认为某些食物可能会引发你的症状，那么每次停止食用它们，看看你的感觉如何。
获得正确的纤维类型
如果你有腹泻，不要避免纤维。它有助于保护你的身体，通过降低你的低密度脂蛋白胆固醇来预防心脏病，以及某些癌症，所以你需要它。
邦奇说，只要多吃可溶性纤维，而不是不可溶性的那种。可溶性纤维在肠道中停留的时间更长，这有助于结肠的正常工作。
你可以在以下食物中找到可溶性纤维。
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燕麦
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豌豆
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豆类
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蘋果
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柑橘类水果
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胡萝卜
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大麦
另一方面，不可溶性纤维则存在于以下事物中。
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全麦面粉
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小麦麸皮
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坚果类
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豆类
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花椰菜
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青豆
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马铃薯
尽管满足您的日常纤维需求最好通过吃正确的食物来实现，但服用纤维补充剂也有帮助。补充剂的例子包括车前子、甲基纤维素、小麦糊精和聚卡波非钙。如果你服用纤维补充剂，应慢慢增加服用量，以帮助防止气体和痉挛。当你增加纤维摄入时，喝足够的液体也很重要。
喝大量的水
只要你的医生没有限制你的液体，每天喝六到八杯8盎司的普通水，但不要总是在吃饭时喝。
邦奇说："水能使一切都更快地运转起来"。她建议你在饭前一小时或饭后一小时喝水。
警惕某些食物
只有你知道哪些食物会让你出现IBS-D症状。但当你找出自己的诱因时，你可能要特别注意那些已知会导致一些人出现症状的食物。
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西兰花、洋葱和卷心菜
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油炸或油腻的食物，如薯条
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牛奶或乳制品，如奶酪或冰激凌
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酒类
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咖啡、茶和一些苏打水中的咖啡因
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碳酸汽水
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巧克力
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麸质，存在于小麦、黑麦和大麦中
山梨糖醇（口香糖和薄荷糖中的一种代糖）和果糖（蜂蜜和一些水果中的一种单糖）也会引发一些人的IBS症状。
你的饮食方式也可能给你带来麻烦。你可能会被温度极高的食物所困扰，特别是如果你把它们放在一起，比如冰水和热汤一起喝。许多人在大餐后出现症状。
试着每餐少吃一点，或者每天吃四或五顿小餐。
记住，你对你所吃的东西的反应是独特的，邦奇说。所以要用不同的食物进行实验，直到你想出自己的IBS营养处方。
"Bonci说："本身并没有IBS饮食。有些人会发现他们可以吃特定的食物，而其他人则发现没有办法。"
