压力和焦虑会引发肠易激综合征的症状。向医生了解更多关于情绪在IBS中可能发挥的作用。
纽约州立大学奥尔巴尼分校的心理学教授爱德华-布兰查德博士说："当医生与患有这种消化系统疾病的人交谈时，你发现大约60%的IBS患者会符合一种或多种精神疾病的标准。
布兰查德说，患有IBS的人最常见的精神疾病是广泛性焦虑症。他认为60%以上患有精神疾病的IBS患者有这种类型的焦虑。另外20%的人有抑郁症，其余的人有其他疾病。
不管他们是否有肠易激综合征，有焦虑症的人往往对健康、金钱或事业等问题非常担心。这些会导致其他症状，包括胃部不适、颤抖、肌肉酸痛、失眠、头晕和易怒。
关于IBS、压力和焦虑之间的联系有几种理论。
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虽然焦虑等心理问题不会导致消化系统疾病，但IBS患者可能对情绪问题更敏感。
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强烈的情绪如压力、焦虑和抑郁会触发大脑中的化学物质，开启肠道中的疼痛信号，可能导致你的结肠出现反应。
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压力和焦虑可能使头脑更清楚结肠的痉挛。
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IBS可能是由免疫系统引发的，而免疫系统会受到压力的影响。
应对压力和焦虑的方法
有证据表明，控制好你的压力可以帮助你预防或缓解IBS症状。下面是原因。你的肠道有一个你可以称之为自己的大脑。这就是肠道神经系统。这也是你在紧张时胃里会有蝴蝶的原因。这第二个大脑控制你如何消化食物。它也不断地与你真正的大脑对话。这种联系可能有助于你管理你的IBS。
你可以自己做什么
你可以通过简单地做一些有趣的事情来消除紧张，如与朋友交谈、阅读、听音乐或购物。你也可以试试。
锻炼。步行、跑步、游泳和其他体育活动可以减少压力和抑郁。它们还可以帮助你的肠道以更正常的方式收缩，而不是过度反应。
心灵-身体练习。冥想、放松呼吸、瑜伽、太极拳和气功都可以触发你身体的放松反应。
基于正念的减压课程和冥想。你可以找到在线和亲自提供的课程，通常是在大学。它们帮助你学会通过改变你的思维方式来管理压力。或者你可以在网上，在课堂上，或从书中学习冥想。
放松练习。深呼吸等放松技巧可以帮助你恢复平静。你也可以学习视觉化，想象一个平静的场景。
获得足够的睡眠和吃好的饮食对IBS也有帮助。你可能想加入一个IBS肠易激综合征或其他消化系统疾病患者的自助小组。
这些团体的成员知道与IBS一起生活是什么感觉。有时他们可以提供比你从最亲密的朋友那里得到的更有意义的支持。新泽西州Summit的IBS支持小组的创始人Lynn Jacks说："你不是一个人在努力处理这一切"。
何时考虑治疗
如果你仍然紧张和焦虑，与你的医生谈谈。确保你的便秘或腹泻得到了正确的医学治疗。然后讨论谈话疗法是否会有帮助。
患有肠易激综合征的人 "应该真正从他们的初级保健医生开始，并与该人一起工作，"布兰查德说。"如果他们与医生一起做的事情没有效果，他们才应该去做下一步[心理护理]"。
布兰查德说，三分之二的IBS患者通过改变饮食和药物治疗得到改善。另外三分之一，即有更严重症状的人，可能从心理帮助中受益。"他说："如果不这样做，他们似乎就无法摆脱他们所处的问题。
治疗师可以教你如何打破可能使你的IBS症状恶化的心身循环。他们还可以帮助你想出处理诱因的策略，以及更好地处理挑战性情况的方法。研究表明，在许多尝试治疗的人中，治疗也可以帮助解决一些IBS症状，尽管它可能不会改善你的便秘或肚子疼。
治疗IBS的疗法主要集中在行为上。可能有帮助的治疗类型包括。
认知行为疗法（CBT）。这是一种谈话疗法。你通过引发你的症状的常见情况，学习以不同的方式处理它们。例如，如果在餐馆吃饭的想法让你感到焦虑，CBT可以帮助你认识到你的想法和模式，并教你如何发现和改变它们。
心理动力学疗法。这种类型的谈话疗法着眼于你的情绪如何影响IBS。你的治疗师通常会专注于放松技巧和压力管理。
催眠疗法。治疗师使用催眠术，使你处于非常放松的状态。这让你更愿意听取积极的方法来处理压力和改变行为。你仍然是清醒的，你不能被强迫做任何违背你意愿的事情。
放松训练。有许多方法可以使你的神经系统平静下来，降低你的压力水平。一种方法是渐进式放松。通过它，你在你的身体里工作，收紧然后释放你的肌肉。随着时间的推移，你会学会分辨紧张感和放松感之间的区别。然后你就可以用这种技术来平静自己。
生物反馈。通过生物反馈，医生将你连接到一个设备上，为你提供关于你身体内发生的信息。你使用这些信息来做出改变。例如，它可以帮助你更好地控制控制你大便的肌肉。
