脱水：如果你有IBD，如何避免它

如果你有炎症性肠病，脱水可能是一个问题。通过这些提示，您可以了解到您可以做些什么。

避免IBD患者脱水的提示

如果你有炎症性肠病（IBD），你可能需要做更多的事情来保持水分。你应该每天至少喝6杯8盎司的液体。但如果你过热和大量出汗，你需要更多。

什么时候喝

全天都要喝一口水。如果你等到口渴了，那就太晚了。

散步时携带一个水壶。如果外面天气炎热、阳光充足，确保多喝一点。

如果你进行长时间或高强度的锻炼，在锻炼前、锻炼中和锻炼后都要补充水分。运动饮料可以补充你出汗时失去的电解质。

旅行时要多喝水，特别是乘飞机。机场和飞机上充满了干燥的空气，所以脱水很容易发生。你可以携带一个水瓶进入机场，然后在通过安检后把它装满。

在餐馆喝水，在家里吃饭时也要喝水。当你醒来和睡觉时，喝上一杯。

其他选择

你所摄入的液体可以来自比白开水更多的地方。切开柠檬或酸橙，为你的水增加味道。清汤和冰棒也可以。

运动饮料有钠和钾的额外好处。如果你因天气或锻炼而出汗，你需要这两种电解质来帮助你保持水分。

如果你需要快速补水，椰子水是一个不错的选择。除了钠和钾之外，它也有矿物质和电解质。

大多数人从食物中获得大约20%的水。其中很多可以来自水果和蔬菜。可以帮助你补充水分的食物包括。

• 哈密瓜

• 芹菜

• 黄瓜

• 冰山生菜

• 桃子

• 菠萝

• 草莓

• 蕃茄

• 西瓜

不该喝的东西

限制或戒除酒精和含有咖啡因和糖的饮料。当你喝这些饮料时，你的身体会更快地失去水分。应远离的饮料包括。

• 咖啡

• 茶叶

• 水果饮料，如冲剂

• 能量饮料

• 甜茶

• 柠檬水

• 风味牛奶

• 冰沙

• 苏打水

持续的

更多补水技巧

你还可以做其他事情来防止脱水。比如说。

服用益生菌。它会帮助你的身体吸收你摄入的水。

外面冷的时候多喝水。空气更干燥，温度下降时你的身体会更快地失去水分。如果你看到你的呼吸，那是水分离开你的身体。

当外面真的很热时，呆在里面。上午10点到下午4点之间太阳光最强。如果你不得不在白天外出，请保护自己。

要防止过热。

• 戴上帽子，保持头部凉爽。

• 涂抹防晒霜，避免晒伤。

• 穿宽松、浅色的衣服。

• 需要时给自己喷水降温。