通过测量体温、使用排卵检测试剂盒或检查宫颈粘液来记录你的生育周期，将帮助你确定你何时处于最肥沃的状态。 医生提供了各种自助技术的细节。
当你经历你的周期时，你的身体会提供各种线索来显示你何时排卵。你只需要知道如何去寻找它们。
为什么要做生育图表？
作为制图的一部分，您需要。
-
测试以了解您是否以及何时排卵。
-
测量您的 "基础体温" -- 您在休息时的体温。
-
检查您的宫颈粘液。
-
追踪您的月经开始时间。
-
注意您何时有性生活。
了解这些信息可以使情况发生变化。虽然一般的夫妇在尝试了大约5或6个月后受孕，但知道如何找出女性是否排卵或释放卵子以及何时排卵，并在这段时间内定期进行性生活的人，会提高他们怀孕的几率。
预测排卵的测试和设备
家庭测试和设备为你提供了一种不同的方式来监测你的生育周期。有些人在使用这些方法的同时还使用传统技术，而有些人则将其作为一种替代。
排卵预测器套件（OPK）。你可以在大多数药店找到它们，每月的费用约为20至75美元。它们测试你尿液中的黄体生成素（LH）的数量。
这些试剂盒可以告诉你，当你的LH水平在排卵前12至36小时发生激增时。研究表明，这种试剂盒的准确性超过90%。
最新的OPK是数字式的。它们的价格稍高，但它们的显示屏更容易阅读。
孕酮排卵测试。你可以在药店找到这个，或在网上订购，每月约40美元。它们在几天内测试你尿液中的黄体酮代谢物水平。代谢物水平通常在你排卵后24-36小时上升，因此在你的尿液中发现孕酮代谢物可以标志着你已经排卵......？
唾液或蕨类显微镜。这些是小型显微镜--有时被设计成口红盒的样子--可以检查你的唾液样本。当你走向排卵期时，雌激素水平升高，你唾液中的盐分水平也会增加。当你在显微镜下观察唾液时，盐会产生一个像蕨类植物叶子的图案。
制造商声称这种方法可以让你在24-72小时内预测你的排卵。它们的成本约为30至50美元，而且，与许多其他测试不同，你不需要购买额外的昂贵用品。但研究发现它们并不那么可靠。它们似乎并不对每个人都有效，而且结果可能很难解释。
生育监测器。它们可能很昂贵，但它们有一个显著的好处。虽然大多数排卵预测器只能给你一个最多两天的可孕窗口，但这些监测器可以显示每个周期的6或7天的潜在生育能力。
监测器以不同的方式工作。Clearblue生育监测仪测量你尿液中的LH以及另一种激素e3G的水平。结果很容易理解，并显示在一个数字屏幕上。它们也被储存在监测仪的存储器中。研究表明，它的准确率超过90%。该设备本身的成本略高于100美元，而测试棒每月约为40美元或更多。
OvaCue生育监测仪是一个使用不同方法的计算机化监测仪。它检查你唾液中的电解质水平。它很容易使用（你只需把传感器塞进嘴里），储存你的数据，并清楚显示结果。阴道传感器可以确认排卵。但关于这种方法的效果如何，研究结果不一。该监测器的价格为269美元，你不需要任何其他用品。
尽管所有这些测试和设备可能是有帮助的，但请记住，它们并不完美。如果你有多囊卵巢综合症（PCOS）等疾病或服用药物，它们可能不会给出准确的结果。由于有这么多的排卵测试和监测器，询问你的医生你应该尝试哪一种总是一个好主意。
测量体温
检查你的基础体温是预测你何时排卵的一种方法，它曾帮助妇女怀孕。但最近的研究表明，它的效果可能没有专家之前想象的那么好。
在你排卵之前，你的基础体温通常约为97至97.5华氏度，尽管这些数字可能因人而异。
在排卵期间，你的身体会释放荷尔蒙孕酮，在一两天后带来略微升高的体温--通常为0.5度。你的体温可能会保持较高，直到你的下一个周期开始。如果你在该周期内怀孕，你的体温将保持在这之后。
这半度的差异可能看起来不大，但它很重要。另外，请记住，你的体温变化发生在排卵之后，这意味着一旦体温上升，你可能已经错过了在该周期怀孕的机会。但是通过在几个周期内每天记录体温，你可能开始看到一种模式，让你预测什么时候最容易受孕。
测量和了解您的基础体温的提示
在月经的第一天开始测量体温。你将需要一个以十分之一度为单位的温度计。
确保每天在同一时间测量，最好是在早晨起床前。
在测量体温之前，不要做任何事情--吃东西、喝水、抽烟、甚至走动。
你可以用你想要的方式测量体温--口服、直肠或阴道--但确保每次都使用相同的技术。
在你的生育图表上写下你每天的体温。你可以做一个图表，底部是你周期的每一天，左边是温度，一边做一边连接这些点。
请记住，你可能会偶尔得到一些奇怪的读数--无论是高温还是低温--不符合大的模式。如果它们不经常发生，不要担心它们。
几个月后，你可能开始看到一个显示你通常排卵时间的模式。你可能想让你的医生看一下图表，以帮助你解释它。
虽然制图被广泛使用，但它并不是万无一失。一些妇女可能看不到她们的体温出现一个明确的模式。由于排卵可能发生在你的周期中的不同时间，从一个月到下一个月，你的图表可能无法预测你何时排卵。
宫颈粘液与排卵
虽然这可能需要一些侦查工作--而且对一些人来说可能有点不适应--但学习如何发现宫颈粘液的变化是预测你何时排卵的一个简单而有效的方法。一项研究说，这比绘制基础体温图更准确，尽管你也可以同时使用它。
以下是它的工作原理。你的子宫颈是连接阴道和子宫的组织颈部，它所释放的粘液有不同的用途。当你没有排卵或接近排卵时，你的宫颈粘液可以防止精子进入你的子宫，而此时你无论如何也不可能怀孕。
当你接近排卵期时，你的宫颈会释放更多的粘液。当你最有生育能力时，你的宫颈粘液是有弹性和透明的，像蛋清一样。在这一点上，它可以保护精子并帮助它们走向卵子。
对于周期为28天的女性，其宫颈粘液的变化模式可能是这样的。
-
第1-5天。月经来了。
-
第6-9天。阴道干燥，几乎没有粘液。
-
第10-12天：出现粘稠的粘液，逐渐变得不那么粘稠，多为白色。
-
第13-15天。粘液变得稀薄、滑溜、有弹性、透明 -- 像蛋清。这是最肥沃的阶段。
-
第16-21天。粘液再次变得粘稠。
-
第22-28天。阴道变得干燥。
但是你的周期可能与这个模式有很大的不同，这就是为什么在你自己的生育图表上标注变化是很有用的。
理想情况下，你应该每天检查你的宫颈粘液，可能是每次上厕所的时候。如果你用卫生纸或手指--洗完手后--在阴道口上摩擦，你应该能够找到宫颈粘液。检查手指间的颜色和浓度，并写下你发现的情况。
宫颈位置与排卵
了解你在生育周期中的位置的另一个方法是检查宫颈的位置。如果你把两个手指伸进阴道，你应该感觉到宫颈在末端。在你排卵之前，它应该感到坚硬和干燥，就像你的鼻尖。
在排卵期，你应该注意到它似乎移到了更高的位置，而且感觉更柔软和潮湿。但是你应该始终确保你的手是干净的，然后再开始探查。而且，由于可能很难准确判断你在寻找什么，你可能想先和你的医生谈谈。
