你能做些什么来提高你的受孕机会？许多夫妇都有需要医生帮助解决的生育问题。在你去生育诊所之前，看看你在日常生活中可以做些什么来提高生殖健康。
什么是生殖健康？
每年都有数以百万计的成年人遇到生育问题，使他们难以受孕。
大约85%的夫妇在尝试后的1年内受孕。通常，他们在尝试的几个月内就能怀孕。15%在尝试1年内没有怀孕的人有生殖健康或生育问题，尽管这些夫妇中约有一半在2年内受孕。
通常情况下，当一对夫妇来到我的诊所时，他们已经自己尝试怀孕6个月到1年了。如果你超过35岁，在尝试了6个月之后再来就诊是个好主意。斯坦福大学医学院妇产科教授Ruben Alvero博士说，然而，有些人不喜欢将他们的私人生活医疗化，所以他们可能会等上几年才去看生殖内分泌医生或生育专家。
一个经验法则是，如果你已经尝试了一年还没有受孕，或者如果你是35岁或以上的女性，在6个月后去看生育专家。
在你去看生育专家之前，使用非处方排卵测试来跟踪你的排卵时间。这通常发生在月经周期的第14天左右，Alvero说。尽量从周期的第10天开始，至少每隔一天进行一次性交，因为每个有活力的卵子在你的输卵管中只持续12小时左右。
是什么导致了生育问题？
阿尔维罗说，对于女性来说，年龄是生育问题最常见的原因，但也有各种各样的原因，有些夫妇发现自己很难受孕。
在大约65%的有生育问题的夫妇中，我们确实找到了身体上的原因，根据它是什么，我们可以对它进行治疗。夫妻双方都可以进行生育能力评估，包括。
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身体检查，病史，并查看你们的性生活习惯，以发现任何潜在的问题
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检测荷尔蒙、卵子和精液质量
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DNA测试以发现任何不孕不育的遗传原因
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影像学检查，如子宫和卵巢的超声波检查，以寻找物理原因
他说，不孕不育的常见原因是输卵管堵塞、子宫肌瘤、妇女的卵子数量或质量低下、不经常排卵，或者在大约35%的男性中，可行的精子质量或数量低下。慢性疾病如糖尿病、乳糜泻、红斑狼疮或甲状腺问题可能会降低生育能力。
肥胖也会对你的生育能力产生明显的不利影响，阿尔维罗说。对于女性来说，低体重也可能对她们的生育能力产生负面影响。我给病人的建议是，如果你超重或肥胖，即使减去5%-10%的体重，也可以大大改善你的怀孕机会，使你的怀孕更健康。
肥胖的男性可能有较低的精子生产或活动能力，因此精子不能迅速移动到合适的位置以实现受孕。试图受孕的男性也应该控制自己的体重。
环境和生活方式
如果您正在尝试受孕，请注意工作或日常生活中的有害化学物质，如铅或香烟烟雾，这可能会降低精子质量。波士顿Perfect Fertility公司的执业自然疗法医生Jaclyn Chasse说，女性的生育能力也可能受到接触化学品的影响。
在我们的环境中，有许多化合物会损害你的生殖健康。例如，美容产品中使用的一些化学品或我们食物中的杀虫剂，甚至是BPA，一种用于制造饮料瓶的塑料的化学品，她说。在工作中可能接触到化学品的人应该穿上防护服、手套和口罩，以避免接触到毒素。
Chasse说，即使对你的饮食和生活方式做一些简单的改变，也可以提高你的受孕机会。
这有点无聊，但可以从基本的东西开始，比如你吃的食物、你的睡眠质量和压力水平。她测量病人的性激素和跟踪排卵，并建议如何改善他们的营养和总体健康。我也会与我的病人谈论他们的吸烟、饮酒或使用大麻的情况。现在的人压力很大，所以他们可能转向酒精或大麻作为一种发泄。吸烟或吸食大麻可能会损害精子或卵子的质量。
这里有一些简单的改变，你可以提高你的生殖健康。
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频繁地进行性交，尤其是在排卵期前后5天。
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不要吸烟。
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限制饮酒。
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如果您是女性，请减少咖啡因的摄入。
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保持健康的体重。太重或太瘦的女性可能会降低生育能力。
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热量暴露会降低男性的精子数量，因此要穿宽松的内裤，避免泡热水澡，不要将笔记本电脑放在阴囊附近。
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保持充足的睡眠。
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尽量避免夜班工作，因为夜班工作会扰乱荷尔蒙分泌。
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定期运动，但不要过度! 过度的运动会干扰排卵。如果您想怀孕，请将剧烈运动限制在每周5小时或以下。
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服用叶酸补充剂以改善排卵，如果你受孕，可以预防出生缺陷。
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限制饮食中的肉类。多吃富含欧米茄-3脂肪酸的鱼或植物性蛋白质，这可能会改善排卵。
给夫妻的另一个建议。阿尔维罗说，不要听信家人和朋友的建议，其中很多都是错误的。
我不喜欢从我的病人那里听到的一件事是，一个家庭成员会告诉他们只要放松就好。这就把责任推到了夫妻身上。这是不正确的。他说，放松或不强调它不会真正改变你的生育能力。
医学治疗
阿尔维罗说，你的检查和测试结果有助于医生定制你的治疗计划。首先，他们可能会开出生育药物，通常是一种叫做枸橼酸氯米芬（Clomiphene）的药片。它是为女性开的，以改善排卵，为男性开的，以增加睾丸激素。阿那曲唑和人绒毛膜促性腺激素（hCG）是其他用于提高男性生育能力的药物。
宫内人工授精（IUI）。如果单靠药物治疗不能受孕，你的医生可能会尝试宫内人工授精（IUI），这是一种在卵子释放时将精子放入你的子宫的程序，Alvero说。在四个排卵周期结束时，这些治疗方法加起来的累积怀孕率为30%-35%。
他说，如果你用克罗米芬和人工授精没有怀孕，我们提供体外受精（IVF），这是最积极的治疗方法。如果你的输卵管堵塞了，我们就直接做试管婴儿。
手术治疗。患有子宫内膜息肉、疤痕组织或子宫肌瘤或盆腔粘连的妇女可能需要手术来提高受孕的机会。患有精子堵塞的男性可以通过手术来恢复正常流动。
辅助生殖技术（ART）。试管婴儿是最常见的辅助生殖技术。你的医生会刺激你的卵巢产生卵子，然后将其取出并在实验室中与精子受精。胚胎形成几天后，它们被植入你的子宫。
其他可能帮助你受孕的ART技术包括。
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卵胞浆内精子注射（ICSI），即把一个健康的精子注射到一个卵子中。如果男方的精子质量不好，或者你已经尝试过几次试管婴儿而没有受孕，就可以进行这种方法。
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辅助孵化，是指将胚胎的外侧部分打开或孵化，以帮助其成功植入您的子宫内膜的程序。
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如果任何一方的自身细胞不够健康，可以使用捐赠的卵子或精子来受孕。
阿尔维罗说，不孕不育治疗和ART可能不在保险范围内，他是生殖内分泌学和不孕不育协会的主席，该协会是一个专业协会，主张制定新的法律，扩大这些治疗的覆盖面。病人并不总是有很多时间，而这些保险障碍会延误治疗。
Chasse说，最重要的是，不要放弃你建立家庭的梦想。
来找我的人可能觉得他们已经走到了路的尽头。她说，他们感到没有希望。帮助夫妇受孕是我最大的荣誉。它非常有成就感。
