锻炼，加上其他生活方式的改变和药物治疗，对于预防高血压问题非常重要。虽然开始健身似乎是一项艰巨的任务，但这并不是必须的。在医生那里可以得到简单的想法。
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锻炼是降低血压的关键之一。如果你已经在接受高血压治疗，锻炼还能提高血压药物的效果。你也不一定非得是个运动员。
把运动的乐趣放回原处
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寻找您喜欢的活动，并争取在一周中的大多数日子里每天做30分钟的 "运动"。如果你不能忍受健身房，也没有问题。跳舞也算。瑜伽、徒步旅行、园艺，以及其他任何能让你心跳加快的活动也算。既然你要把它变成一种习惯，那就选择你想经常做的事情。让你的医生知道你的想法，这样他们可以确保你准备好了。
试试训练师
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如果你想要一个专业人员来帮助你开始，可以考虑找一个训练师来告诉你该怎么做。他们可以帮助你正确地完成每一个动作，获得最佳效果。
变得更强壮
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力量训练应该是您日常训练的一部分。您可以使用砝码、举重机、健身带，或通过做腹部仰卧起坐或卷腹来锻炼自己的体重。? 您将减少身体脂肪，提高肌肉质量，并提高代谢率。如果你超重，只要减掉10磅就可以降低或帮助预防高血压。
潜入水中游泳
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做有氧运动（"cardio"）对你的血压有好处。游泳是一种温和的方式。游泳的时间为30分钟，如果现在觉得太长，也可以增加到这个时间。
多少运动量才算足够？
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做一些中等强度的运动--如快步走--每天至少30分钟，每周5天或更长时间。这可能足以让你远离药物或帮助药物更好地发挥作用。锻炼可以使你的血压降低多达5至15个点。逐渐使你的锻炼强度增加，以保持将你的血压降低到更安全的水平。
起步
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慢慢开始，以防止受伤。从你喜欢的10至15分钟的运动开始，如在街区或跑步机上散步。你可以逐渐使你的锻炼时间更长，更具挑战性。
保持节奏以避免受伤
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如果您是运动新手，记住要把握好自己的节奏。选择低至中等强度的运动，如温和的瑜伽、园艺或任何其他您可以以中等速度进行的活动。当你变得更健康时，逐渐增加运动的强度和时间，以帮助维持你的低血压。
让运动更方便
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承诺将锻炼作为您日程安排的一部分。找到一个适合你的时间。你可以在孩子们踢足球的时候，在工作前或工作后，甚至在你的午休时间进行锻炼。如果你很难走出家门，可以考虑买一些锻炼的应用程序或DVD，一个瑜伽垫，以及你可以在家里使用的手提重量。
做小型健身运动
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增加10分钟的迷你锻炼，并在繁忙的一天中进行这些锻炼。例如，你可以原地慢跑或做10分钟的健身操。三次10分钟的迷你锻炼相当于30分钟的日常锻炼，在一点一滴的时间里，你不会错过。
建立一个家庭健身房
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挑选与您想做的事情相适应的物品：例如，一个台阶凳、跳绳、健身球、运动带或管子，以及重量。当你不使用它们时，你可以把它们存放在壁橱里。如果你有更多的空间和更多的预算，可以考虑买一台跑步机或固定式自行车。
热身和降温
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运动前的热身和运动后的降温对高血压患者很重要。这些运动可以让你的心率上升并逐渐恢复正常。在原地或在跑步机上行走10分钟，对于运动前的热身和降温都是可以的。
尝试使用心率表
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心率表可以让你快速评估你的脉搏。以下是使用方法。将自带的表带戴在衣服下面的胸前。在运动过程中，通过观察手表，你可以看到你的实际心率。这是一个替代手动测量脉搏的好方法。请您的医生为您推荐最佳的目标心率区（或训练区）。
药物治疗与心率
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一些心脏药物如β-受体阻滞剂或钙通道阻滞剂可以减慢您的心率。如果您服用这些药物，请与您的医生沟通，询问您在运动中的目标心率区间应该是多少。
了解安全提示
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无论您做什么运动，都要注意自己的限制。如果运动或活动很痛，那就停止吧! 如果你感到头晕，或者胸部、手臂或喉咙不舒服，请停止。另外，在炎热和潮湿的日子里，要慢一点，或者在有空调的建筑物里锻炼。
运动之外。DASH饮食法
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你可以通过改用DASH饮食来降低你的收缩压（最高数字）。DASH饮食是以每天2000卡路里为基础的。它富含水果、蔬菜和低脂乳制品。它的饱和脂肪、胆固醇和总脂肪含量也很低。根据研究，采用DASH饮食可以使收缩压降低8到14点。对于65岁及以上的健康成年人，平均收缩压为130，目标是使其降低。一般来说，你的血压的目标是低于120/80。
超越运动。减轻10磅的体重
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如果你超重，减掉10磅可以帮助减少或预防高血压。为了减肥，每天摄入的卡路里要比使用的卡路里少。问问你的医生或注册营养师，你每天需要多少卡路里以减轻体重。锻炼有助于你燃烧更多的卡路里。
运动之外。注意盐分
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国家指南建议每天摄入的钠不超过2300毫克（约1茶匙食盐）。有些人的限制是每天1,500毫克，这取决于年龄和其他方面。通过保持限钠饮食，你的收缩压（最高数字）可能会下降两到八个点。限制盐分的饮食也可以帮助增强大多数血压药物的效果。
提示。
烹饪时用草药代替盐，并避免加工肉类和罐头食品。
