高血压：改变生活方式来降低你的血压

如果你有高血压，你每天都可以做很多事情来控制它。改变你的饮食、运动和其他日常习惯可以帮助控制血压。

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如果你有高血压，你每天都可以做很多事情来控制它。饮食健康，多做运动，以及调整其他日常习惯可以帮助控制你的读数。这可能使你不需要通过药物治疗来保持你的血压值。需要一些想法来开始吗？请继续阅读。

健康饮食

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你可以通过多吃全谷物、水果、蔬菜和低脂乳制品来降低血压。寻找没有多少脂肪或胆固醇的食物。这种方法有一个名字：阻止高血压的饮食方法（DASH）。它包括瘦肉、家禽、鱼和坚果。它的蛋白质和纤维含量也很高，避免含糖饮料、红肉和甜食。

减去多余的体重

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甩掉哪怕是几磅的赘肉都可以降低你的血压。注意你的腰部也很重要。腰部过多的赘肉会影响您的血压。对女性来说，腰围超过35英寸是高的。对于男性来说，超过40英寸就是高。

要有活力

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运动可以帮助你降低血压和减轻体重。争取每周至少有150分钟的体育活动。寻找有氧运动，让你的肺和心脏更努力地工作。尝试像快步走、骑自行车、游泳或跳舞。甚至像耙树叶或洗窗户这样的家务事也算。

注意你的盐分

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太多的钠会提高你的血压。您应该以每天不超过1500毫克为目标。你不只是从你撒在食物中的盐中获得钠。它也可能隐藏在包装食品中。在购买前请阅读标签。盐可能潜伏在汤、三明治和比萨饼等食物中。

获取更多的钾

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如果你没有得到足够的这种营养素，你的血压可能会升高。每天应摄取3000至3500毫克。那是多少呢？一根中等大小的香蕉大约有420毫克。一个带皮的烤土豆给你超过900毫克。菠菜、豆类、番茄、橙子、酸奶和红薯的钾含量也很高。一些有肾脏疾病等医疗问题的人或服用某些药物的人可能必须小心使用钾。因此，在改变你的饮食内容之前，请向你的医生咨询。

缓解压力

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它可能会对您的血压产生影响，尤其是当您通过吃大量不健康的食物，或通过吸烟或喝酒来应对它。找到应对压力的方法，如冥想、瑜伽或深呼吸。花时间放松，做你喜欢的事情，无论是听音乐、园艺，还是花时间与朋友相处。

极限酒精

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饮酒过多会使你的血压升高。如果你正在服用治疗血压的药物，酒精可能会影响药物的效果。女性应尽量做到每天不超过一杯饮料。对于男性来说，应该是两杯。一杯酒相当于12盎司啤酒、5盎司葡萄酒或1.5盎司80度白酒。

戒烟

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吸烟会使你的血压升高，使心脏病发作或中风的可能性增大。当你吸烟时，你会伤害你的血管内膜。这使得它们更难放松。更重要的是，吸烟会使你服用的一些治疗血压的药物效果降低。你的医生可以给你如何戒烟的建议。

注意咖啡因

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如果您经常喝咖啡、苏打水和其他含有咖啡因的饮料，它可能不会对您的血压产生太大的影响。但如果你很少喝，当你喝咖啡时，咖啡因会使你的血压短暂飙升。请与您的医生讨论您的限度应该是多少。

获得足够的睡眠

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当你得到一些ZZZ的时候，你的血压会下降。获得足够的睡眠是保持心脏和血管健康的一个重要方法。多少才算够？大多数人每晚至少需要7小时的高质量睡眠。这意味着你要在30分钟内入睡，不要醒来超过一次，并且在醒来后迅速入睡。

密切关注您的血压

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定期检查你的血压，确保它不会太高。高血压通常没有症状。因此，测量血压是判断饮食、运动和其他生活方式改变是否有效的最好方法。你可以用家用监测器来检查，也可以去看医生。

控制其他情况

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与您的医生合作，确保您的任何其他健康问题得到控制。许多糖尿病患者也有高血压。其他疾病如高胆固醇、睡眠呼吸暂停和甲状腺疾病也经常与之相关。当你管理你的整体健康时，你将有助于控制你的血压。