药物治疗可以帮助降低你的血压，但你也需要对你的生活方式做出一些改变。 学习一些简单的方法来进行改善。
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如果您的血压高，您的医生可能会开出药物来帮助您控制血压。但您每天所做的生活方式决定也起着关键作用。你可以做一些简单的改变来帮助你降低血压。坚持下去，你可能需要更少的药物，并在总体上感觉更好。
更好地处理压力问题
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当您有压力时，您的身体会产生荷尔蒙，导致您的血压飙升。记下你什么时候感到紧张，然后寻找方法让自己平静下来。研究表明，瑜伽和冥想可以帮助降低血压。如果你还没有尝试过这两种方法，请你的医生推荐一个可以学习不同方法的课程。许多医疗中心都免费提供这些服务。
注意你的饮食
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试一试DASH饮食。它的名字的长版本：阻止高血压的饮食方法。这是一个可以帮助你控制血压的饮食计划。你要避免食用饱和脂肪和胆固醇含量高的食物，而专注于那些富含蛋白质和纤维的食物，如全谷物、瘦家禽、鱼和低脂乳制品。从今天开始，每餐增加一个蔬菜或水果，或减少甜食和咸味零食。
减少盐分
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饮食中过多的钠会使您的血压升高。每天的目标是不超过1500毫克。为了保持在这个范围内，少吃罐头和包装食品。阅读标签并选择钠含量最少的品牌。不要在餐桌上伸手去拿盐壶，而是用现磨的胡椒粉或挤压柠檬。
少吃甜的东西
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大量的糖分会提高你的血压以及体内的炎症。在苏打水、麦片和饼干中发现甜味剂并不奇怪。但它们也隐藏在许多吃起来不甜的加工食品中，如沙拉酱和汤。记下你每天吃多少糖，并尽量限制自己不超过36克--大约是一罐汽水的量。
追踪您的血压
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当你在家里使用血压计时，你可以看到你的读数在每天和一段时间内的变化。在笔记本或手机上记录你的数字，这样你就可以在下次看医生的时候分享这些数字。如果你服用药物来控制你的血压，这些测量值可以显示出它的效果如何。
限制咖啡因
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如果您对咖啡因敏感，只要200毫克就能使您的血压升高。这是两杯咖啡的量。而且咖啡因也会出现在其他食物中，如苏打水和能量饮料。在你喝了含有咖啡因的饮料后约半小时，检查你的血压。如果你的读数上升了5点或更多，你可能需要减量。
保持健康的体重
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当你的体重上升时，你的血压也会上升。如果你的腰部有赘肉，情况尤其如此。为了减轻体重，尽量吃比你在一天中使用的热量更少的食物。但是要慢慢来。每周减掉不超过2磅是一个健康的目标，为你的成功做好准备。如需更多指导，请与您的医生交谈。
多吃益生菌
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你的肠道健康对你的血压起着一定的作用，尽管专家们仍在努力弄清其中的联系。到目前为止，研究表明，含有被称为益生菌的 "好 "细菌的食物可以帮助维持健康的血压。为了获得这种好处，多吃酸奶。发酵食品如酸菜、泡菜、味噌和豆豉也含有丰富的益生菌。
获得更好的睡眠
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大多数人每晚需要7至8小时的闭目养神。如果少于这个时间，你的血压就会变得难以控制。这是因为睡眠有助于控制你的压力荷尔蒙，并保持你的神经系统顺利运行。如果你有失眠症，请与你的医生讨论是什么让你在晚上睡不着。你可能还想检查一下睡眠呼吸暂停，这是一种使你短暂停止呼吸的疾病，也会影响你的血压。
多走动
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锻炼是你可以做的降低血压的最好的事情之一。在大多数日子里，以30分钟的活动为目标。不喜欢去健身房？园艺、遛狗、和孩子在公园里玩耍也算。如果你时间不够，可以把30分钟的目标分成三个10分钟的运动。如果您有心脏问题，请先向您的医生咨询适合您的最佳活动类型。
少饮酒
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除了提高你的血压，饮酒过多会使你的心脏、肝脏和大脑更容易出现问题。女性每天饮酒不应超过一杯。男性应不超过两杯。请记住，"一杯 "是指一罐啤酒、一杯葡萄酒或一针硬酒，如威士忌。
如果你吸烟，请戒掉
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尼古丁会使你的血管变窄，使你的心脏跳动加快，从而使你的血压升高。如果你停止吸烟，你可能会发现你的血压恢复到正常范围。请与您的医生讨论如何彻底戒烟。
小心使用非处方药物
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一些非处方药和保健品会使您的血压升高。其中包括感冒药、止痛药，以及山金车、人参和圣约翰草等草药补充剂。确保你的医生知道你使用的产品，特别是如果你服用处方药来控制你的血压。在你尝试任何新东西之前，请向他们或你的药剂师咨询。
获得支持
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当你有亲人支持你的时候，重大的改变会更容易。告诉家人和朋友你降低血压的计划。让他们知道他们可以如何帮助你，不管是不在你身边吸烟，做更健康的饭菜，还是和你一起去健身房锻炼。你可能会惊讶于人们是多么渴望帮助你改善你的健康。
