如果你有高血压，你可以控制它。
减轻体重
你每减去20磅，你的收缩压（血压结果中的第一个数字）就会降低5到20点。事实上，如果你超重，只要减去10磅就能帮助降低血压。减肥的目标是使你的身体质量指数（BMI）在18.5和24.9之间。
减肥也将有助于解决睡眠呼吸暂停--当你睡觉时呼吸短暂地停止多次。(它可以提高你的血压，使你的心脏跳动不规则。）通过稳定的健康饮食和运动，慢慢减掉体重。
密切关注体重计将有助于你的血压自我管理。在家定期检查你的读数，并尝试保持在你的目标范围内。
饮食健康
许多人认为，在管理和降低血压方面，一个名为DASH（阻止高血压的饮食方法）的计划是最好的饮食。坚持下去，可以看到你的收缩压下降8到14个点。
它的基本规则是远离或减少。
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总脂肪和饱和脂肪含量高的食物
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加工食品
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糖类
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鹽
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碳水化合物
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咖啡因(Caffeine)
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酒精（如果您是女性，每天不超过一杯；如果您是男性，每天不超过两杯）
该减肥法还建议您在以下方面有所作为。
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水果和蔬菜，特别是浆果，它们含有大量的抗氧化剂
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全谷物
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高蛋白食物，如无盐坚果
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富含钾和镁的食物，如绿叶蔬菜或豆类
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富含钙质的食物，如低糖酸奶
定期做运动
锻炼是正确饮食的灵魂伴侣。如果你运动并遵循健康的饮食习惯，你更有可能减肥。官方建议每周大部分时间都要进行至少半小时的运动。其效果可能是戏剧性的：血压下降4至9点。记住，运动不仅仅是去健身房。它可以是园艺、洗车或做家务。但能使你的心率加快的活动--有氧活动--如散步、跳舞、慢跑、骑自行车和游泳，对你的心脏最有利。
减少钠的摄入量
它是提高血压的首要罪魁祸首。美国心脏协会建议高血压患者每天保持在1500毫克以下。检查你的食品标签，看看你的摄入量是多少。如果你逐渐减少，你不太可能注意到差异。将钠限制在每天2,400毫克，可以将你的数字降低2至8点。
减少的一个方法是在家里准备食物。你的钠摄入量的75%来自于外出就餐和包装食品。多用香料调味，而不是用盐。多吃钾（存在于香蕉、葡萄干、金枪鱼和牛奶等食物中）有助于将钠从您的身体中排出。一个小小的努力可以使血压下降2到8个点。
减少偷偷摸摸的盐并增加健康味道的方法。
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阅读标签。寻找 "盐"、"钠"、"海盐 "和 "犹太盐"。
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在使用豆类或金枪鱼等含盐的罐头食品前，要先冲洗干净。
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烹饪时用草药和香料代替钠和盐。
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避免即食或调味的配菜，这些配菜通常有大量添加的钠。相反，尝试在不加盐的情况下烹调普通米饭、面食或谷物。你可以在食用时加入其他调味品或一点盐。
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寻找食品标签上的 "低钠 "字样。
减少您的压力
降低您的压力有助于保持您的血压正常。试试心身运动，如瑜伽和太极拳。冥想也可以帮助缓解压力，听平静的音乐或制作音乐也是如此。一项研究发现，播放音乐的好处与体育活动相似。
坐在阳光下可以促进称为内啡肽的感觉良好的化学物质，并降低你的血压。
而且不要忘记你的支持网络。依靠朋友和家人来减轻你的情绪。
你可以尝试的其他控制压力的方法包括。
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设定现实的日常目标。确定您的优先事项，不要给自己施加压力，试图做太多的事情。
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控制你能控制的事情。看看你是否能对那些给你带来最大压力的事情做些什么。有时，向同事或家人提出想法以找到解决方案会有帮助。
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远离压力源。如果您知道某事或某人给您带来压力，请尽力避免他们。
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寻找一些我的时间。在一天中休息一下，做一些你喜欢的事情。也许散步或找一个安静的地方冥想或做一些深呼吸。
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欣赏小事。心存感激并表达这种感激之情可以让你感觉更好 -- 也可以让你周围的人振作起来。
减少饮酒
当你每天限制自己喝一杯酒（女性）或两杯酒（男性）时，你可以将收缩压降低2到4个点。一杯酒是指12盎司的啤酒、5盎司的葡萄酒或1.5盎司的80度白酒。
戒烟
戒烟可能是你能为你的心脏做的最好的一件事。它对你的健康也有好处。吸烟不仅会长期伤害你，而且你每次吸烟时血压都会升高。通过戒烟降低你的血压并延长你的生命。如果你需要帮助开始，请与你的医生交谈。
服用处方药
对于一些人来说，改变生活方式就足以获得并保持血压的控制。但许多人也需要药物治疗。重要的是要严格按照医生的处方服药。这意味着不要减少剂量或跳过几天。如果你记不住，可以用电子提醒器或每日药盒来帮助你。
考虑服用维生素和补充剂
研究表明，一些维生素和矿物质可能对降低血压有帮助。但在服用任何药物之前，请与您的医生商量。确保他们知道你所服用的一切。
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维生素C。它具有抗氧化剂，可以保护你的血管内膜。橙汁是一个很好的来源，奇异果和草莓等水果，以及西兰花、甘蓝、西红柿和甜红椒等蔬菜，也是如此。成年人每天应摄入400毫克。
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钾。这有助于你的身体通过尿液排出钠。男性应以每天3400毫克为目标，女性则为2600左右。它存在于香蕉和梅子等水果以及土豆、西红柿和朝鲜蓟等蔬菜中。
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维生素D：这有助于制造肾素酶，与血压健康有关。你可以从肥美的鱼，如鲑鱼或鲭鱼，或牛奶中获得维生素D。您也可以从阳光中吸收维生素D，或在补充剂中服用。
获得高质量的睡眠
像其他几种身体功能一样，比如你的心率和呼吸频率，你的血压在你睡觉时也会下降。如果你没有足够的睡眠，这意味着你的血压会保持在较高的水平。睡眠不足也可能影响你身体控制压力荷尔蒙的能力，这也可能起到一定作用。
要想获得良好的睡眠，最好坚持有规律的时间表，在一天中的早期锻炼，并且不要在离睡觉时间太近时吃东西或喝酒。
