如果你有高血压,请阅读医生的提示,了解如何安全运动。
如果你现在还没有运动,请先向你的医生咨询。他们会确保你已经准备好进行锻炼。由于积极的生活方式对你的血压有好处,你的医生很可能会支持。
你不需要去健身房。这包括快走、慢跑、游泳、骑自行车、举重或做庭院工作。
要挑选一项活动,要问自己两个好问题:。
什么听起来很有趣?
您愿意在团体中锻炼,还是自己一个人锻炼?
什么类型的运动最好?
有三种基本的运动类型。
心血管运动,或称有氧运动
可以帮助降低您的血压并使您的心脏更强壮。例如步行、慢跑、跳绳、骑自行车(固定式或户外)、越野滑雪、滑冰、划船、高或低冲击性有氧运动、游泳和水中有氧运动。
力量训练
锻炼强壮的肌肉,帮助您在一天中燃烧更多的卡路里。它对您的关节和骨骼也有好处。
伸展运动
使你更灵活,帮助你更好地运动,并有助于防止受伤。
您应该多长时间运动一次?
进行适度的活动,如快步走,每天至少30分钟,每周至少5天。如果你时间不够,可以进行剧烈的活动,如慢跑,每周3至4天,在20分钟内获得同样的好处。
如果你今天不活跃,可以逐渐增加到这个运动量。如果你需要几个星期才能达到这个目标,那也绝对没问题。
首先,热身。5-10分钟的热身运动有助于你的身体活动起来,并有助于防止受伤。
接下来,加大强度。不要做得太过分 -- 你应该仍然能够在运动时与人交谈。但是,如果你能够唱歌,就提高一点,以确保你从运动中获得最大收益。
最后,冷静下来。当你做完运动后,不要突然停止。只要慢下来几分钟就可以了。这对有高血压的人来说尤其重要。
坚持锻炼的3种方法
让它变得有趣!
你会更有可能坚持下去。
把运动安排在你的日常生活中。
计划好您的运动时间,并把它写在您的日历上。
找一个锻炼的 "伙伴"。
这将帮助你保持动力,并更享受它。
安全吗?
活跃是你能为你的血压做的最好的事情之一。问问你的医生,你可以尝试的东西是否有任何限制。
当你运动时,注意你的身体感觉。你的身体可能需要一段时间才能适应。这很正常。
当你做有氧运动时,呼吸困难,出汗,心跳加快,也是正常的。
但是如果你感觉呼吸非常短促,或者你感觉你的心脏跳动太快或不规则,请放慢速度或休息。
如果你感到胸痛、虚弱、头晕、头重脚轻,或颈部、手臂、下颌或肩膀有压力或疼痛,请停止运动。
如果这些症状没有迅速消失,或再次发生,请立即打电话给你的医生或寻求紧急治疗。