患有HIV并不是你不锻炼的借口。如果有的话，它使之更加重要。这就是原因。
今天，HIV更像是一种终身疾病，而不是一种威胁生命的疾病。
在很大程度上，由于我们现在拥有良好的药物，艾滋病毒感染者的寿命接近于没有艾滋病毒的人，美国艾滋病毒医学协会的科学和医疗顾问大卫-哈迪说。
这使得锻炼成为对话的重要组成部分。长寿意味着要长期照顾你的身体。
运动生理学家乔-坎农说，运动是药物。它可以抵消抑郁症，刺激你的免疫系统，并可以使你的微生物组，或生活在你的大肠中的细菌更健康。如果你能把运动放在药片里，每个人都会服用。
锻炼对艾滋病患者的好处
HIV阳性者比其他人更有可能患有糖尿病、心脏病以及这些疾病的风险因素。另外，一些HIV药物的一个可能的副作用是体重增加，这可能会进一步提高你患这些疾病的风险。
这都意味着，运动的好处对你和其他人一样重要（或更重要）。锻炼带来日常和长期的好处。
日常的体育活动可以。
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提升您的情绪
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帮助您集中注意力
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保持较低的压力水平
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让您的睡眠更有保障
所有这些对持续的良好健康都很重要。
随着时间的推移，运动可以帮助您。
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达到或保持健康的体重
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避免糖尿病和心血管疾病等健康问题
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降低您罹患某些癌症的风险
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避免这些疾病带来的较高死亡风险
多运动
尽管运动有很多好处，但有相当多的艾滋病患者不做运动。
坎农说，有些人对自己的身体感觉不好，认为健身房只适合漂亮的人。他说，一些人因为感染了艾滋病毒而感到耻辱，这可能使他们不愿意去健身房或出去活动。缺乏社会支持也可能使他们退缩。
如果你在公共设施中感到不舒服，可以请朋友或家人和你一起锻炼。这可以提供支持，并使你对别人负责，以获得健康。
钱往往是另一个问题。"哈迪说："30%至35%的艾滋病毒感染者生活在联邦贫困线或刚刚超过贫困线。
但健身不需要花费任何东西。而且它不需要一个健身房。
一个坚实的锻炼计划只有三个部分。
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伸展运动使您保持灵活
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使用自由重量或自己的体重进行力量训练
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有氧运动，如散步或骑自行车
坎农建议，从每周1至2天，开始时20至30分钟，然后逐渐增加到每周3至4天。这将最大限度地减少你在运动或不习惯的活动后感到的疼痛。
力量与肌肉
在有效的HIV治疗之前，消瘦综合症是一个挑战。这种疾病利用你的肌肉组织作为能量来源。
哈迪说，未经治疗的HIV感染是一个非常活跃和燃烧热量的过程。身体会燃烧肌肉组织，人们就会消瘦，看起来很不舒服。今天，HIV药物使这种情况不会发生。
然而，对于HIV感染者来说，肌肉流失和建立肌肉可能是比其他人更大的挑战。一项小型研究显示，感染艾滋病毒的老年人的肌肉流失速度与其他同龄人相同。但是，当他们试图通过锻炼计划来增加肌肉时，他们并没有像HIV阴性的人那样增加肌肉。
但是不要灰心。锻炼的好处超出了你能看到的范围。
坎农说，肌肉质量和力量并不是一回事。我们非常强调我们在镜子里能看到的东西，但在细胞层面上，有很多事情正在发生。
如果你刚刚开始，坎农建议进行一套力量训练。
他说，为了使肌肉生长，你必须让它承受某种压力或阻力。一组力量训练练习，如机器、自由重量、阻力带或体重练习，可以增强力量。它将需要8到12周的时间让你的身体去适应。不要急于进展到三组。一组就可以锻炼力量和耐力。你可以变得更强壮，但不能看起来像个健美运动员。
用保健品塑造肌肉
补充剂如动物或植物蛋白粉、肌酸和β-羟甲基丁酸（HMB），可以帮助你建立和保持肌肉。大多数补充剂与HIV药物没有相互作用，只有一个例外。
我们现在非常依赖的一类HIV药物是整合酶抑制剂，Hardy说。如果一种补充剂含有钙、镁、铁或铝，它可以减少这种HIV药物的效果。
在服用任何补充剂之前，请咨询你的医生。如果你想服用含有这些元素的补充剂，你的医生可能会建议你在服药前或服药后2至6小时内服用。这样，它们就不会同时出现在你的胃里。
机会性感染怎么办？
你可以在健身房里举重，但你不可能得到机会性感染（OI）。这是因为机会性感染来自你体内，而不是来自出汗的表面。
OI来自于我们身体已经携带的细菌、真菌或寄生虫感染，哈迪说。
在免疫系统健康的人中，身体会将这些感染控制在一定范围内，而且它们从未发展成疾病。但是对于那些未经治疗的HIV患者或药物不起作用的人来说，这些感染可以发展并使你生病。
今天，由于有效的HIV治疗，OIs已不太常见。健身房不会改变你感染这些疾病的风险。预防它们的最好方法是服用你的HIV药物。
