当你在接受HIV治疗时，体重增加是很常见的。了解如何控制体重并安全地管理健康的体重。
范德比尔特大学(Vanderbilt University)传染病科助理教授约翰-凯特(John Koethe)博士说，正在对这种与治疗有关的体重增加进行研究。他说，研究人员正试图找出最佳的药物治疗方案来对抗这种影响。但我们现在还没有答案。
目前，Koethe说，针对HIV患者和治疗相关的体重增加的减肥指南与其他任何人的减肥指南相同。他说，最主要的是高纤维、低脂肪，并控制分量，同时进行适当的运动。
研究表明，平衡的饮食，加上体育锻炼，对HIV感染者有好处。因此，请与你的医生讨论你的体重增加问题。他们可以为你安排一个为HIV感染者服务的注册营养师。
这里有一些他们可能会给你的提示。
改变您的饮食习惯
没有一种特定的食物可以帮助您减肥。但健康的饮食模式可以提高你的成功几率。良好的营养不仅对您的腰部曲线很重要。它可以支持你的免疫系统，帮助你的ART更好地工作，北佛罗里达大学营养和营养学系主任劳里-莱特博士说。
范德比尔特综合护理诊所的注册营养师克里斯汀-马修斯(Kristen Matthews)也认为，平衡的饮食将使你走上正轨。但是你不必一下子就做出大的改变。她说，选择一个可以实现的目标。即使是最小的事情也可以产生很大的影响。
以下是他们的一些提示。
吃各种水果和蔬菜。纤维、维生素和矿物质可以支持减肥和你的免疫系统。争取每天至少吃4-5份。但这只是一个最低限度。马修斯说，植物越多越好。
囤积罐装或冷冻水果和蔬菜是可以的。马修斯说，它们和新鲜的东西一样有营养，而且它们不会变坏得那么快。此外，它们可能更便宜。只要寻找没有添加钠或糖的那种。
在每一餐中添加健康的蛋白质。你需要这种营养物质来维持细胞功能和肌肉生长。但最好避免高脂肪的动物性选择，如全脂乳制品和红肉或加工肉。相反，要多添加以下内容。
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去皮的家禽和鱼
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低脂乳制品
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瘦肉
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坚果或豆类
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大豆类食品，如豆腐或豆豉
一起吃某些食物。碳水化合物会引发葡萄糖，即糖的释放。如果你没有全部用完，你的身体会将多余的葡萄糖储存为腹部脂肪。但是，如果你将碳水化合物与蛋白质、健康脂肪或纤维搭配，就可以减少这种血糖飙升。
马修斯说，这种食物搭配可以帮助你更好地将葡萄糖转化为能量，并防止中央区域的脂肪增加。
这里有一些例子。
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苹果和花生酱或低脂奶酪
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浆果和一把坚果，如杏仁或核桃
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格兰诺拉麦片和一个煮熟的鸡蛋
控制你的份量。即使是好东西，也很容易吃得太多。当你在外面吃饭时尤其如此。餐馆和食品公司给你的食物往往比你需要的多得多。这使得你很容易不小心摄入过多的卡路里。请访问ChooseMyPlate.gov获取更多关于如何获得正确份量的信息。
如果你买不起健康食品，请告诉你的医生。他们可以为你指出提供财政援助的地方或国家团体。访问USA.gov/food-help了解更多关于食物援助的信息。
避免饮用含糖饮料
马修斯要求人们做出的第一个改变是放弃汽水。她知道，这可能很难。但这并不需要太多的开支或重大生活方式的改变，但它可以对体重产生最大的影响之一，她说。
其他需要限制或避免的饮料包括以下几种。
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果汁
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加糖水
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加了糖的咖啡或茶
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能量饮料或运动饮料
尽量多喝水。加入浆果或柠檬、青柠或黄瓜片以增加风味。掺入一些不加糖的气泡水，以找回一些汽水的味道。
获得足够的运动量
研究表明，仅靠体育活动并不是减肥的关键。但它可以帮助防止体重增加并加强你的肌肉。这对减少不健康的身体脂肪有很大的帮助。马修斯说，你将会看到运动带来的最多的身体成分变化。
目标是每周进行150至300分钟的中度至剧烈的体育活动。这大约是每天30至60分钟。
每周增加几天的力量训练。如果你家里没有哑铃，也不用担心。马修斯建议进行20分钟的身体重量练习，例如。
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俯卧撑
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墙式坐姿
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蹲起
想增加一些阻力吗？在你的房子周围找一些东西来举。马修斯说，当她在COVID-19大流行期间不能去健身房时，她就有了创意。我把一个空的洗涤剂瓶子装满了水，就用它来卷曲。
做笔记
如果你记录下你的进展，你可能会更快地减重。记下你的体力活动和你吃的所有食物。把这些信息带给您的医生或营养师。他们可以帮助你沿途调整你的目标。
管理胃部症状
在治疗期间，你可能会不时地出现恶心、腹泻或其他消化系统问题。当你感觉不舒服的时候，可能很难吃得健康。不要去吃垃圾食品。这里有一些赖特的提示，以保持正常的生活。
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多吃小餐，以缓解恶心和腹胀。
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吃营养丰富的食物，如鳄梨、坚果或鸡蛋。
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记下哪些食物会使你生病。
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避免吃含糖或脂肪的食物。
管理压力和睡眠
持续的压力会提高您的皮质醇水平。这是一种与饥饿感增加、腹部脂肪和肥胖有关的激素。睡眠不足--每晚少于7至9小时--也会造成类似的情况。如果你有睡眠或管理压力的问题，请告诉你的医疗保健团队。你可以做一些行为上的改变来改善这两方面。他们会给你安排一位专家，教你如何做。
马修斯说："生活是疯狂的，它并不总是会在完美的睡眠中毫无压力。但如果减肥是你的目标，优先考虑这些事情是很重要的。
与您的医生沟通
如果改变生活方式还不够，你的医生可能会给你换一种不同的药物。他们在做出改变之前会看一下你的整体健康状况。对你的饮食和运动习惯要诚实。您的医疗团队需要正确的信息来为您的健康做出最佳选择。
