艾滋病患者的自我护理可以使你保持健康和体魄，从而使你的抗逆转录病毒疗法能够更好地控制你的病毒负荷。获得关于良好的营养、运动以及控制压力和体重的提示。
自我护理意味着你要通过这些健康的步骤好好照顾自己。
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吃有营养的食物，保持健康的体重。
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定期进行体育锻炼。
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管理压力和心理健康。
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保持医疗护理。
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戒掉不健康的习惯，如吸烟和大量饮酒。
为什么自我护理对艾滋病患者来说很重要？
以下是一些原因。
HIV会削弱你的免疫系统。你更容易受到感染。健康的饮食和有规律的运动使你的免疫系统更强大。
HIV导致慢性炎症。如果你带着艾滋病毒生活多年，炎症会提高你患心脏病（也叫心血管疾病）和高血压的风险。通过健康饮食、运动、压力管理和戒烟等自我护理，有助于你控制你的心脏病，甚至预防它。
艾滋病治疗可能效果更好。如果你吃有营养的饮食，你会更好地处理你的HIV药物，并减少副作用。
艾滋病使你患抑郁症的可能性增加三倍。自我护理可以帮助你。
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应对与HIV相关的抑郁症
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降低压力
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管理您的心理健康
您需要一个有营养的饮食。吃健康的食物有助于您。
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保持您的免疫系统强大，以防止感染，而感染HIV更容易发生
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保持健康的体重
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从您的HIV药物中获得最大收益
您可能有不健康的体重减轻或增加。一些HIV感染者因为感染、药物副作用或抑郁症降低了他们的食欲而导致体重下降过多。如果你停止服用HIV治疗药物，你可能会出现腹泻并失去大量的体重。如果你的诊断是最近的，你的新的HIV药物可能导致你的体重增加很多。随着时间的推移，你会变得超重或肥胖，这将增加你患心脏病的风险。
你需要改善你的骨骼健康。随着你患艾滋病的时间延长，你更有可能失去骨密度并发展成骨质疏松症。食用富含钙和维生素D的食物可以帮助你保持骨骼强壮。
你需要建立健康的肌肉。艾滋病患者也会逐渐失去肌肉质量。蛋白质可以帮助您保持HIV患者的健康肌肉。
HIV感染者的健康饮食建议有哪些？
每天吃各种颜色的新鲜水果和蔬菜。选择生的水果而不是果汁。用果汁或淡糖浆包装的水果罐头是可以的，但吃之前要冲洗干净。
经常吃深绿色、多叶蔬菜，如菠菜、甘蓝或羽衣甘蓝。绿色蔬菜含有丰富的维生素K，有助于建立更强的骨骼。
吃瘦肉蛋白。围绕低脂肪的家禽或鱼或植物性蛋白质（如豆类或豆腐）来做饭。在烹调肉类之前，修剪掉多余的脂肪。
搅拌冰沙。将低脂酸奶、牛奶或豆浆与新鲜水果和花生酱或亚麻籽在搅拌机中混合，以获得营养的享受。
如果你需要的话，可以减轻体重。吃饱全谷物，如糙米、麦片或燕麦片。减少含糖的苏打水和饼干作为下午的提神剂。以香蕉、小胡萝卜或一小份花生作为零食来代替（约2汤匙）。
恢复你的食欲，摆脱恶心。每隔几个小时吃一小份食物，而不是大餐。香蕉或饼干等零食可能更容易消化。如果你需要增加体重，在两餐之间吃点高热量的蛋白质奶昔或布丁。
如果你长期感染艾滋病毒或超过50岁，可以用欧米茄-3脂肪降低炎症并保护你的心脏。午餐时享受罐装金枪鱼或野生鲑鱼。早餐时，将亚麻籽撒在用豆浆做的燕麦片上。
保持你的食物安全。艾滋病使你更有可能得胃病。
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所有的新鲜水果和蔬菜在吃之前都要洗干净。
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不要吃生的或未烤熟的肉、家禽、奶制品、鸡蛋或海鲜。
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准备食物前后都要清洗双手、砧板、台面和烹饪工具。
为什么定期运动是HIV患者自我护理的重要部分？
保持活跃对您的免疫系统、肌肉和骨骼都是健康的。运动可以改善你的食欲，降低血压、胆固醇和压力。定期的体育锻炼还可以帮助你睡得更好。
这里有一些提示，可以让你得到更多的锻炼并保持下去。
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在您的日程表上留出锻炼的时间。争取每周5天至少做30分钟的有氧运动。
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做您喜欢的事。步行、骑自行车、跳舞和游泳都是有氧运动，对您的心脏有好处，并有助于您控制体重。
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锻炼时间为10分钟，如果你时间不够，每天锻炼三次。休息10分钟，在院子里工作，打扫房子，或和孩子们一起玩。
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通过阻力或力量训练来调整你的肌肉。参加瑜伽或阻力带课程。举起手持的重量。从哑铃或汤罐开始，重量足以让你连续举起10次。做两组，每组举起10次。当你变得更强壮时，可以增加重量或次数。
为什么压力管理是艾滋病患者自我护理的重要部分？
无论你是刚被诊断出来还是已经感染了艾滋病多年，你都可能有感到压力或焦虑的时候。如果你经常有这些感觉，它们会使你的健康和你在日常生活中的表现恶化。
如果你觉得你的压力很难自己控制，告诉你的家人或朋友。与你的医生交谈。他们可能会建议进行治疗或咨询以支持你的心理健康。
这里有一些其他的提示，可以帮助你处理带有HIV的压力。
加入你所在地区或网上的艾滋病支持小组。你会结识新的朋友，他们也是HIV感染者，也有和你一样的经历。说出来!
锻炼身体! 体育活动有助于你控制焦虑和压力。当你感到压力时，可以去公园散步。学习太极拳，这是一种温和、缓慢的运动，可以帮助你减轻压力。每天做你的太极拳动作。
做一些你能完成的小任务。如果你觉得被艾滋病患者的生活压得喘不过气来，停下来，深呼吸，看看你的待办事项清单上有哪些是你可以实际完成的，可能会感觉很好。在你的院子里拔一小时的野草。整理一下你衣柜里的衣服。给一个老朋友打电话，这样你就可以聊天而不是发短信。
预定一次按摩。按摩可以帮助缓解压力。
冥想。定期冥想可以降低压力、焦虑和抑郁。冥想甚至可能改善你的艾滋病症状，降低你的血压。如果你不知道如何冥想，可以查看免费的在线冥想指南。向您的医生咨询冥想、引导思考和呼吸技术，这些技术可以帮助您在有额外压力的时候放松。
感染了HIV后，我还应该做什么自我护理？
继续保持医疗护理。如果你坚持服药并定期接受医疗护理，你可以控制住HIV并保持健康。只有50%的HIV感染者坚持接受治疗，但他们的整体健康状况比那些放弃看医生或服药的人要好。
当你被诊断出患有HIV时，尽快开始服用ART。ART（抗逆转录病毒疗法）是对你为治疗HIV而服用的药物组合的称呼。每天在正确的时间服用ART，以降低你的病毒载量并保持健康。
每6个月看一次医生和牙医。你的医生和牙医可以检查你的整体身体、牙齿和口腔健康，并寻找任何癌症的早期迹象，以便你能得到治疗。保持所有建议的乳腺癌、结肠直肠癌或其他类型癌症的筛查。
如果费用或缺乏交通使你难以获得HIV护理，请向你的护理团队询问免费服务。艾滋病对有色人种的影响不成比例，特别是黑人妇女。有色人种也更有可能面临艾滋病毒医疗护理的障碍和错过医生的预约。
戒掉不健康的生活习惯。
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不健康的习惯，如吸烟和大量饮酒，会使你的HIV健康状况恶化。
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吸烟和酗酒使您更有可能感染肺炎等疾病，或者随着时间的推移，患上心脏病或癌症等慢性疾病。
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大量饮酒会使你的头脑模糊，所以你可能会进行不安全的性行为或忘记服用日常的艾滋病药物。
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吸烟会降低你的艾滋病治疗效果。
彻底戒掉烟草。向你的医生或HIV诊所护理团队寻求戒烟的帮助。他们可能会建议提供咨询或尼古丁替代产品，以帮助你抵抗点烟的冲动。
限制你的饮酒。患有艾滋病的男性每天不应超过两杯，女性每天只应喝一杯。饮料的份量是一瓶啤酒、一杯白酒，或一杯5盎司的葡萄酒。
获得帮助以获得清醒。如果你认为你可能有酗酒问题，请与你的医生交谈。他们会建议你参加当地的治疗计划，帮助你戒酒。
