厌倦了运动时的灼热感--烧心？试试这7个缓解胃灼热的提示。
对许多人来说，适度的运动--以及随之而来的健康体重--是保持胃食管反流症状的一个好方法。但是，对于一些人来说，特别是有高强度健身计划的运动员，良好的锻炼可能会产生令人不快的副作用：胃酸反流。这里有一些关于如何在不产生胃灼热的情况下健身的提示。
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不要在吃饭后两小时内运动。如果你有一个饱满的胃，对你的括约肌--食道和胃之间的肌肉环--的压力会导致酸反流。
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运动前要合理饮食。一般来说，避免食用会增加反酸风险的食物，如巧克力、柑橘类果汁、含咖啡因的饮料以及辛辣或脂肪类食物。全国胃灼热联盟建议，在运动前，选择蛋白质和脂肪含量低、碳水化合物含量高的食物。
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喝水。在锻炼过程中，要多喝水。这将使您保持水分并帮助消化。
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认真对待胸痛。"不幸的是，烧心的疼痛与心脏问题引起的疼痛绝对没有区别，"波士顿布莱根妇女医院的内窥镜检查主任大卫-卡尔-洛克医学博士说。"同样的神经会受到影响"。所以要注意安全：任何胸痛都要由医生来检查。
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服用你的药物。如果您在运动时一直有烧心的感觉，请事先服药。亚特兰大Piedmont医院的胃肠病学家J.Patrick Waring, MD建议使用非处方的H2阻断剂，（如Axid、Pepcid、Tagamet或Zantac）。
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考虑不那么激烈的活动。"约翰霍普金斯大学医学院副教授Lawrence J. Cheskin博士说："任何导致大量弹跳或抖动的活动都可能增加你出现胃食管反流病症状的风险。他说，比较平静的活动--如散步--不太可能引起问题。
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但最重要的是--保持运动。虽然运动会给一些人带来胃灼热，但Cheskin明确表示，经常运动并有反酸的情况要比懒在沙发上过无症状的生活好。
"锻炼有这么多好处，"切斯金告诉医生。"我最不希望的是人们停止运动。我宁愿人们有胃灼热--我们可以用药物控制--而不是心脏病发作。"
因此，如果你在运动时有烧心的感觉，请与你的医生谈谈。虽然修改你的锻炼方式可能是有意义的，但Cheskin说你最好服用治疗胃食管反流病的药物并保持你的健身计划。
