减肥可以帮助缓解烧心和反酸，尤其是当你超重时。
任何曾经患过胃灼热或反酸的人都很清楚，在吃了太多或错误的食物后，胸部会有不适和灼热感。
遵循烧心的饮食习惯--通常消除酒精、咖啡因和辛辣食物--通常是第一道防线。不吸烟、多用一个枕头睡觉、吃药、穿宽松的衣服和不暴饮暴食是可以减少症状的其他措施。
但专家说，减肥也有帮助，特别是如果你体重过重。
体重与烧心之间的联系
研究表明，成年人（包括男性和女性）如果多长了几磅，会增加他们患烧心症的风险C但减肥可以缓解。
身体脂肪过多是如何增加烧心的风险的？确切的机制尚不清楚，但研究人员推测，腹部的额外脂肪会增加胃部的压力，迫使液体上升到食道。
增加的压力影响到胃和食道之间的括约肌，导致它放松，让酸性的胃内容物进入食道。额外的体重也会损害身体快速排空胃的能力。暴饮暴食，即使是在瘦人中，也会增加对胃和括约肌的压力，怀孕也是如此。
研究人员分析了护士健康研究中的10,000名妇女，发现体重增加10至20磅与烧心症状增加三倍有关。而当超重的人变得肥胖时，会进一步增加他们患胃食管反流病的风险。肥胖者出现胃灼热的可能性比正常体重者高近三倍。
但根据《护士健康研究》，减肥可以将女性患胃灼热的风险降低40%。
如何选择治疗烧心的减肥计划
选择一种你能坚持的、控制热量的心脏健康饮食。对心脏健康有益的饮食也是烧心的健康。
根据《新英格兰医学杂志》上的一项研究，如果饮食中含有高脂肪、高碳水化合物或低蛋白质，这其实并不重要。 哈佛大学公共卫生学院教授、研究员弗兰克-萨克斯(Frank Sacks)博士在比较四种不同的饮食计划时发现，这些计划的营养成分各不相同，在减肥方面没有什么区别。
重要的是要设定适合你的年龄、活动水平、性别和减肥目标的每日卡路里目标。你的热量目标应该不低于每天1200卡路里，也不高于每天2400卡路里。以每周合理减重1至2磅为目标。
请记住，每天的体育活动可以帮助你减肥和减少压力水平。争取每天进行30分钟的体育活动。园艺、打扫房间和散步也算。
烧心的饮食技巧
无论你选择哪种饮食计划，这些提示都可以帮助你在减肥的同时缓解胃灼热。
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在你减肥的时候，要避免食用会引发你烧心的食物和饮料，如咖啡、西红柿和辛辣食物。减肥后，你可能可以吃一些这些食物，但最好一开始就避免这些食物。你可以在达到你的体重目标后，逐步将这些食物重新引入你的饮食中，一个接一个。
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不要吃油炸食品、巧克力和酒精。它们通常会引发烧心。通过避免这些食物，您可以在不影响良好营养的情况下减少卡路里。
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将您的卡路里分成全天的小餐。少量多餐将减少暴饮暴食，并将腹部压力降至最低。如果三顿正餐最适合您的生活，那就保持小份量，尽量不要让您的肚子过满。
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跳过深夜零食。尽量在睡前几小时吃最后一餐。并记住在就餐时要慢慢地、悠闲地吃。
底线是什么？如果你超重，你可以通过减掉一些多余的体重来缓解你的烧心症状。此外，你还可以提高你的整体健康水平，让你的步伐重新变得有活力。
