即使多出几磅也会增加你的胃灼热风险。减肥可以带来快速缓解。
任何人都可能得胃灼热，即使是你认识的最瘦的人，但研究人员长期以来一直怀疑，你的体重越重，就越有可能得胃灼热。
现在一项新的研究提供了一些令人惊讶的消息。即使你的身体质量指数（BMI）仍在所谓的健康范围内，仅仅增加几磅就能提高你的烧心风险。
另一项最新研究提供了一些令人欣慰的消息：如果你减掉多余的体重，这可能是你需要做出的少数生活方式改变之一，以找到烧心的缓解。是的，你也许可以继续在你的比萨饼上撒上那些辣椒片。
烧心的定义
胃灼热，是一种在胸部中间感觉到的灼热、疼痛的感觉，每年大约有60%的人在某个时候受到影响。
这种不适感是由充满胃酸的胃液向后流，进入食道引起的。问题的根源在于下食道括约肌。当这个肌肉环过于放松--或不能正常工作--它就不能将胃酸保持在原位。
但烧心并不仅仅是不适。如果严重或持续，并且没有得到治疗，它可能导致更严重的胃食管反流病（GERD）。而这反过来又会增加你患食道癌或食道溃疡的风险。
体重增加与烧心风险
虽然有现成的药物可用于治疗胃灼热，但可能首先建议改变生活方式。这就是你的体重的作用。
"马萨诸塞州波士顿大学医学中心的医学助理教授兼胃肠病学家布莱恩-雅各布森（Brian C. Jacobson）说："任何多余的身体脂肪都会给你带来过度的烧心风险。
确切的原因还不确定，但一种猜测是，腹部周围的多余脂肪导致对胃部的压力增加，导致液体上升。
"雅各布森说："我们可以肯定地说，男性和女性在肥胖时[与正常体重的人相比]，有更高的烧心风险。雅各布森和他的同事在《新英格兰医学杂志》上报告说，但是仅仅增加一点体重，即使你的体重指数仍然在正常范围内，也会增加你的烧心风险。
最近的研究集中在女性身上（尽管雅各布森怀疑研究结果也适用于男性），她们自我报告了18岁时的体重，然后将其与52岁至77岁时的体重进行了比较。
研究开始时体重指数正常（低于25）的女性，如果体重指数增加超过3.5个点，其出现反酸症状的风险比没有体重变化的女性高出近三倍。
这意味着，例如，如果一个5英尺4英寸的女性，开始时体重为120磅（BMI为20.6），增加了21磅，使她的BMI上升到24.2，她经常出现症状的风险几乎增加了两倍，尽管她仍然没有正式超重。
总的来说，雅各布森的团队评估了10,545名妇女；22%的人说他们每周至少有一次烧心。
雅各布森说："增加10磅可能不仅仅是要买新裤子，"他希望他的研究将成为帮助人们保持体重的另一个动力。
他说，要开始减掉多余的体重，"人们有时需要在裤子上踢一脚，有时需要在胸口烧一下"。
减轻体重，减掉烧心的感觉
另一项发表在《内科学文献》上的研究发现，减肥和抬高床头是减少烧心的最有效的生活方式干预措施。
斯坦福大学医学院食道和小肠疾病中心主任Lauren Gerson, MD, MSc和她的同事，评估了16项临床试验，研究了生活方式改变对胃灼热的影响，包括。
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减轻体重。
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避免引发烧心的食物和饮料。
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改变睡姿。
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避免深夜进食。
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避免吸烟。
"唯一重要的是减轻体重和抬高床头，"她说。虽然改变其他习惯可能会改善食道中的酸度，但没有足够的证据表明改变这些习惯也能改善烧心。
格森开始做这项研究，因为转介给她的病人抱怨说，尽管遵循平淡的饮食习惯，他们的烧心症状并没有改善。"人们非常恼火，他们的饮食如此有限，而他们的胃灼热[却]没有改善。"
如果已知某些辛辣食物或某些饮料会引发你的胃灼热，当然，避免它们是明智的，她告诉病人。但是对于那些通过平淡饮食也不能改善胃灼热的人，她有一个简单的两步计划。
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减轻体重。
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抬高床头。
"格森说："超重是烧心的一个独立风险因素。因此，如果你的胃灼热在改变了几种生活方式后仍然没有改善，也许是时候与你的医生讨论一个合理的减肥和锻炼计划，使你的体重指数低于25。
