发现帮助你通过调整饮食、睡眠和生活习惯来控制烧心症状的提示和建议。
食物和某些药物等东西会加重它。为了使症状更容易。
不要带着饱满的肚子上床睡觉。至少在躺下前2至3小时吃完饭。这将使食物有时间消化并离开你的胃。在你把身体置于更有可能出现烧心的位置之前，胃酸水平也会下降。
不要暴饮暴食。吃饭时少吃点，或者试着吃四到五顿小餐，而不是三顿大餐。
慢慢吃。花点时间吃饭。在两口之间把你的叉子放下。
避免烧心的诱因。避免可能带来烧心症状的食物和饮料。
例如。
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洋葱
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胡椒薄荷
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巧克力
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含咖啡因的饮料
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柑橘类水果或果汁
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西红柿
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高脂肪和辛辣食物
胃灼热日记是一个很好的方法，可以让你弄清楚哪些食物会导致你的症状。
减掉一些体重。如果你超重，这可以帮助你感觉更好。
戒烟。香烟中的尼古丁会削弱你身体的一部分，即食道下括约肌。这块肌肉控制着你的食道和胃之间的开口。当它关闭时，它可以防止胃中的酸和其他东西倒流。
避免饮酒。如果你想在紧张的一天后放松一下，可以尝试运动、散步、冥想、伸展或深呼吸，而不是喝酒。
写日记或烧心日志。记下你的胃灼热何时袭来，以及当它袭来时你正在做的具体事情。
穿宽松的衣服也会有帮助。
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如果你的胃灼热在躺着的时候更严重。
抬高床头，使你的头和胸部高于你的脚。在床头的床柱下放置6英寸的木块。不要使用成堆的枕头。你会把你的头放在一个角度，会给你的胃带来更大的压力，使你的胃灼热更严重。
早点吃饭。尽量在入睡前至少3个小时内不要进食。
如果你的胃灼热在运动后变得更严重
掌握进餐时间。饭后至少要等2个小时才能运动。如果你早一点运动，你可能会有烧心的感觉。
多喝水。在运动前和运动中要多喝。
