了解如何通过调整生活方式来帮助你避免胃灼热和其他胃食管反流病的症状。
进行胃食管反流病饮食治疗
胃食管反流病是胃食管反流病的简称。预防它的一个关键方法是调整你的饮食和进食方式。
少量多餐。不要一天吃三顿大餐。相反，在一天中吃五顿较小的饭，并避免在晚餐时间吃大餐。这样可以防止胃部伸展，将食物和胃酸往上推，从而使胃食管反流等症状加重。
避免诱发食物。你吃的一些东西会使你的胃灼热发作，比如。
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巧克力
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柑橘类水果和果汁
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胡椒薄荷
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番茄制品
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油炸、油腻或辛辣的食物
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大蒜和洋葱
你也可以写一本食物日记，记下你所吃的一切，并记录你出现胃食管反流症状的时间。这可能会发现一种模式，让你知道哪些食物是诱发你胃灼热的原因。
减少酒精、茶、咖啡和碳酸饮料。它们会引发胃食管反流病症状，因此，如果可以的话，要限制它们或完全减少。
调整你的睡前程序
睡前不要吃东西。至少在睡觉前2至3小时，尽量不要吃零食或用餐。当你躺下时，重力会将你胃里的东西拉向食道--连接你的喉咙和胃的管道。早点吃东西，里面的食物就会少一些，就不会再出现胃食管反流的症状。
将床头垫高6至10英寸。如果你把头和胸放在胃部以上，就可以避免胃灼热和其他胃食管反流病的症状。这有助于在重力作用下使胃里的东西远离食管。
不过，不要用枕头支撑你的背部，因为这可能会使你的身体弯曲，对胃部造成压力。相反，在床垫下使用泡沫楔子，或在床的顶部腿下放木块。
停止吸烟
你已经知道戒烟是个好主意，可以预防癌症和保持心脏健康。但如果你抛弃香烟，也可以预防胃灼热，因为吸烟会引发胃食管反流病症状。
如果需要的话，可以减轻体重
肥胖与胃食管反流病有关系。超重会给胃部带来额外的压力，从而将食物和胃酸推向食道。
如果你需要减重，只要减去10到15磅，你就能看到胃食管反流病的改善。请与你的医生商量，制定一个每周减重不超过1至2磅的计划。
避免服用某些药物
一些非处方止痛药会使胃食管反流病恶化，包括阿司匹林、布洛芬和萘普生。如果要缓解疼痛，可以用对乙酰氨基酚代替。
其他处方药也与胃食管反流病有关，如：。
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抗胆碱能药物（用于控制膀胱、晕船和慢性阻塞性肺病）
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β-受体阻滞剂(用于高血压或心脏病)
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钙通道阻断剂（用于高血压）
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多巴胺类药物(治疗帕金森病)
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孕激素（见于避孕药）
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镇静剂（用于治疗焦虑症或失眠症）
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茶碱（治疗哮喘或肺部疾病）
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三环类抗抑郁药
如果你认为你的药物可能导致胃食管反流，请与你的医生讨论。没有医生的同意，不要停止服药。
预防胃食管反流病的其他建议
这些策略也可能有助于预防胃食管反流病。
缓解压力。看看瑜伽、冥想或太极拳是否能减轻你的症状。
饭后咀嚼口香糖。你会产生更多的唾液，这有助于中和引起胃灼热的酸。
穿宽松的衣服：紧身的衣服，特别是在胃部周围，会把胃酸往上推。
