疯狂的股市、不断上升的止赎率和不断增加的裁员可能会让你感到胃部不适，但在经济衰退期间，你的心脏才是真正的风险增加。
心脏病专家说，股市的狂飙突进、止赎率的上升和裁员的增加可能会让你有一种恶心的感觉，但在经济衰退期间，你的心脏才是真正的风险增加。
由于经济衰退通常带来的压力，重要的是要额外照顾你的心脏健康。
压力、焦虑和抑郁都会影响心脏健康，克利夫兰诊所基金会的预防心脏病学和康复科主任斯坦利-哈森博士说。一个主要影响是加速动脉粥样硬化，或动脉硬化。血压和心率的升高也是压力的副作用。
虽然经济衰退不会在一次灾难性事件中杀死数以万计的人，但从长远来看，它损害了健康。专家说，应对金融不确定性的后果可能是毁灭性的。
那么，在经济衰退期间，你能做些什么来保护你的健康？很多。而且你只需付出一点额外的努力就可以做到 -- 而且只需很少的钱。
1. 换个角度看问题
尽可能地限制你对坏消息的接触。专家说，每天监测你的401(k)收益或损失没有好处。对你的其他投资也是如此。听着每一条关于麦道夫(Bernie Madoff)这样的骗子是如何骗走投资者的钱的新消息，只会让我们更加紧张。
位于教堂山的北卡罗来纳大学医学中心心脏科主任Cam Patterson博士解释说，当涉及到心脏问题时，我们可能不会想到化学品，但心脏对压力的反应方式大多归结于身体的化学成分。而几种不同的化学分子会因压力而伤害我们。
我们的身体对压力的反应是产生皮质醇和肾上腺素等荷尔蒙。特别是对于那些已经有心脏病风险的人来说，压力荷尔蒙涌出的结果可能是致命的--或者至少是危险的。它们会随着时间的推移而积累，导致动脉壁的损伤和削弱可能已经在血管中的斑块。
它们使斑块更有可能爆炸，帕特森说。
2. 开始行动
我们知道你听说过运动很重要，但在经济衰退期间，你的健康可能取决于它。医生说，如果你被解雇了，这一点尤其正确。人们可能倾向于把被子盖在头上，呆在床上--或坐在电视前。不要这样做。亚特兰大皮埃蒙特心脏研究所(Piedmont Heart Institute)心脏超声联合主任温斯顿-甘迪(Winston Gandy)博士说，以快步走开始你的一天。
哈森建议，做跳远运动，拿一个牛奶箱，把它倒过来，踩在上面--做一些事情。"
反复的研究表明，运动对心脏健康的好处，只要相对较小地改变自己的运动习惯，死亡率就会下降15%。
3. 成为一个睡美人
埃默里大学医学院精神病学系心身诊所主任查尔斯-雷森博士说，睡眠不仅仅是休息的时间，而且是修复的时间。当我们在睡觉时，我们的身体会修复白天发生的很多损害。
甘迪说，把它想象成夜间清洁人员，当灯光熄灭，办公室空无一人时，他们就会进来。
虽然我们每晚需要八个小时的睡眠，但许多美国人生活在睡眠不足的状态下，这对我们在经济衰退期间或任何其他时间的健康不利。
为了睡得更好，避免在睡前做有压力的事情，如支付账单、阅读你不断减少的退休基金，或与你的伴侣或家人进行紧张的谈话。如果你经常有睡眠问题，请与你的医生讨论这个问题。
4. 注意你的胃
吃健康的食物，限制油腻、加工的食物。新鲜的蔬菜、水果和瘦肉应该是您购物清单上的首选。跳过甜点和油炸食品 -- 也可以省钱。
甘迪说，如果你被解雇了，注意你的体重尤其重要。他说，人们突然开始看到他们中间有5磅的重量，他们不知道它是从哪里来的。
通常情况下，它来自于一天中无意识的啃食和吃零食。这些额外的重量，尤其是在中间部位，会增加人们患心脏病的风险。
5. 注意衰退期的抑郁症
即使你以前不容易患抑郁症，在这些困难时期也要注意其症状。抑郁症不仅影响你的前景，也影响你的心脏健康。
"埃默里大学的雷森说："抑郁症是大脑和身体进入一种增加你患病风险的状态的标志。
坏消息让我们激动和焦虑，导致我们的血压上升和动脉 "夹紧"，这是很自然的，Raison说。"你和你的妻子吵架了，这就发生了。你失去了工作，这也会发生。"
雷森解释说，这些考验男人和女人的钱包的时代很像这样。
"我们都在某种程度上受到影响，它在情感上使它更接近（我们每个人），"他说。
因此，重要的是要注意抑郁症的迹象，不仅是在你自己身上，而且在家庭成员和重要他人身上。
由于男性通常不愿意为抑郁症寻求帮助，被解雇的男性应该特别注意抑郁症的迹象。
要注意什么？
长时间的悲伤；对通常带来快乐的事情失去兴趣；失眠；焦虑；注意力不集中。如果你有任何这些症状，请与你的医生讨论可能的抑郁症和治疗方案，如抗抑郁药和谈话疗法。
如果你有自杀的想法，请立即寻求帮助。
6. 限制饮酒
以酒浇愁可能很诱人，但从长远来看，这不是很明智的做法。
首先，请记住，酒精是一种抑制剂。其次，它会增加额外的热量。这样的例子不胜枚举。而且要记住，它要花钱，而你可以把钱花在对你身体有益的地方。
虽然研究表明，适量的酒精可以促进心脏健康，但请记住，多了并不是好事。
7. 建立一个常规
在经济衰退期间，有一个例行公事有助于你的健康，因为它能带来心灵的平静和降低你的压力荷尔蒙。
甘迪说，当你习惯于例行公事时，你可以将风险降到最低。面临取消抵押品赎回权或被解雇使我们感到无法控制。当我们做一些能帮助我们感觉到控制的事情时，比如说有一个例行公事，我们就会感觉更好。
此外，甘迪说，例行公事对那些被解雇的人来说特别重要。当工人突然变得没有生产力时，他们往往会经历一种深刻的失落感，这可能导致抑郁症。有一个例行公事，以及一个如何找到工作的计划，是至关重要的。
8. 服用你的药物
当预算紧张时，许多人都想削减或减少他们的处方药。请不要这样做，因为这可能会损害您的健康。如果你在支付药费方面有困难，请与你的医生讨论。你也可以考虑使用仿制药，如果你的药物存在一个版本，或者询问制造商是否有财政援助计划。
9. 了解您的数字
我们不是在谈论财务问题，而是在谈论血压、胆固醇和甘油三酯。如果你已经有相关的医疗问题，请确保继续你的医生建议的检查。在经济衰退期间，你的健康可能比你意识到的更有压力。
10. 冷静下来
学习放松技巧，如深呼吸、正念或冥想。甚至在支持团体中分享你的经验也可以在经济衰退期间帮助你的健康。你必须找到一个快乐的地方，克利夫兰诊所的Hazen说。
许多健康中心和一些宗教场所提供免费或廉价的放松技巧课程。深呼吸可以帮助降低你的血压，以及减少涌入你血液中的压力荷尔蒙的数量，而正念可以放松你，帮助你睡得更好。
这样的技巧也可以帮助你避免愤怒，这是感觉失控的一个不可避免的后果，它可以导致白天的血压飙升，Hazen说。这些峰值虽然短暂，但会使你发生冠状动脉事件的风险增加。
最重要的是，虽然金融新闻是可怕的，但要关注你生活中的美好事物。即使你的退休基金损失惨重，也许你仍然拥有你的房子。也许你仍然有一份工作。而且，只要稍加注意，你仍然可以拥有你的健康。
