工作压力和你的心脏:减少你的风险

医生讨论了工作压力和你的心脏健康之间的联系,以及你可以做什么来减少你的风险。

你有几个月的报告要完成,但只有一周的时间来完成。你的同事在休假,而你接了他们的班。只是工作中的普通一天?也许吧。但如果它经常使你感到沮丧,那么是时候找到一个好办法来处理它了。马里兰大学医学院预防心脏病学中心主任、《治愈你的心脏》一书的作者迈克尔-米勒博士说,工作场所的压力对你的心脏不好。每个人都是不同的。你可能在别人认为压力巨大的工作中茁壮成长。米勒说,问题往往在于一份高要求、低控制的工作。这就是当你的老板给你太多的工作,而你却无法控制如何去做。"

工作压力的5个迹象

这听起来很熟悉吗?

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  • 你的心跳加速,手心出汗,血压升高。

  • 你感到疲惫和暴躁,对你的家人和朋友发脾气。

  • 您有睡眠和注意力不集中的问题。

  • 您更经常感冒,而且难以摆脱感冒的困扰。

  • 您会用一品脱冰淇淋或多喝一杯酒来进行自我治疗。

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    如果你有一份这样的工作,你的心脏病发作的机会就会增加。

    它有多糟?

    有时,问题是短期的。想象一下,你是一个处于纳税季节的会计师,或者在节假日期间在商场做收银员。你的身体抽出肾上腺素和皮质醇等压力荷尔蒙,帮助你迅速行动起来,完成工作。尽管它很粗糙,但你知道,很快,生活就会恢复正常。但如果没有尽头,你的身体就会被这些化学物质淹没,并开始将它们转化为胆固醇。这可能导致心脏疾病。你可以采取措施阻止这种情况的发生。使用这些经过验证的策略。

    盘点

    首先,看看杜克大学医学院行为医学系主任雷德福-威廉姆斯博士提出的这些问题。如果你对一个或多个问题回答 "是",你就有了工作压力,是时候说出来或冷静一下了。

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  • 这种压力是否会对我的工作造成困扰?是否难以集中注意力?

  • 我的同事有同样的感觉吗?

  • 压力是否会影响我在家里的关系?我是否对家人发脾气,避开朋友,为小事争吵?

  • 它是否影响我的身体健康?我是否经常生病,总是感到疲倦,吃不好睡不好,或者比平时喝得更多?

  • 我的朋友和家人是否告诉我,我和平时不一样了?

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    威廉姆斯说,接下来会发生什么取决于您。归根结底,你唯一可以依靠的人是你自己来管理你的压力。

    大声点

    有时,你的愤怒和焦虑是你需要说出来的迹象,威廉姆斯说。问问自己是否值得努力去改变工作中的事情。

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    如果值得,就要有自信。平静地向你的老板解释问题,并提出解决方案。例如,你可以要求有更多的时间来完成你的工作,为你的任务设定优先次序,或者甚至要求更多的培训以进入一个不同的角色。

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    威廉姆斯说,当员工使用像这样的沟通技巧时,他们就能控制住问题。他们的焦虑和抑郁水平,以及他们的血压都会下降。

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    你可能还想和人力资源部门谈谈。你的公司很可能提供健康计划,以帮助你处理压力。大卫-巴拉德(David Ballard)说,利用现有的资源很重要,他是专门从事促进员工福祉的心理学家。但只有大约三分之一的员工使用这些计划。

    冷静下来

    另一方面,你可能决定你的精力最好花在放松上。巴拉德说,关键是要找到能让你恢复到压力前水平的行为。试试这些提示。

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  • 在非工作时间享受乐趣。

    找一个你喜欢的活动,让自己投入其中。也许是做义工、加入剧团或在合唱团唱歌。唯一的规则是什么?享受自己,不要考虑工作。

  • 放松。

    寻找放松的方法。尝试爱好、运动、阅读、冥想或祈祷,或其他任何你喜欢的能提升你生活的方式。

  • 动起来。

    每小时从你的办公桌前站起来做几次伸展运动。或在午休时散步。在公园等绿色空间中度过的时间可以抑制抑郁和焦虑的感觉。

  • 与他人联系。

    当你压力过大时,你往往会与你的关系脱节。巴拉德说,这恰恰与您的需求相反。孤立自己会增加你患心脏病的风险。你的朋友可以帮助你渡过难关,所以要把他们留在身边。

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