重要的是你吃的食物种类，而不是数量。
哺乳期的营养需求
来自医生档案
此外，汉娜说在你的饮食中获得足够的蛋白质和脂肪也很重要。争取每天至少有三到五份脂肪（每份1盎司）。这些可以是植物油、黄油，甚至是蛋黄酱。
她说，这将有助于你的身体很好地供应超级脂肪和令人满意的 "后奶"，这种奶在每次喂食的后半段会被表达出来，汉娜说。
"归根结底，我们谈论的是吃均衡的饮食，包括复杂的碳水化合物、蛋白质和脂肪，并尽可能少吃糖和含糖的零食，"汉娜说。
哺乳期需要的最重要的营养物质之一是钙--每天至少1,000毫克是必须的。虽然乳制品食品是一个很好的来源，但你不一定要喝牛奶来制造牛奶。为了满足您对钙的需求，美国儿科学会建议每天吃五份任何富含钙的食物，包括低脂酸奶和奶酪，以及非奶类食物，如鲑鱼、西兰花、芝麻、豆腐和甘蓝。
哺乳期需要补充营养吗？
只要您吃的是健康、有营养的饮食，您和您的宝宝都不可能缺少任何维生素或矿物质。如果您在产后还继续服用产前维生素--现在许多产科医生都建议这样做--那么您和您的宝宝的状况会更好。
你的宝宝可能需要的一种补充剂是维生素D，这是骨骼吸收钙质所必需的，位于伊利诺伊州Schaumburg的国际母乳联盟的母乳喂养信息中心经理Carol Huotari说。母乳中含有维生素D，但含量很低。
你能做什么？阳光可以自然地将身体的某些化学物质转化为维生素D，因此霍塔里建议每天带宝宝到户外活动约半小时。"她说："如果你的宝宝每天一次在脸颊上晒20分钟的太阳，那么他们就可能获得了足够的维生素D。
但是要小心让宝宝暴露在太多的阳光下，这可能导致晒伤，并提高宝宝日后患皮肤癌的风险。如果你不确定该怎么做，可以和你的儿科医生讨论这个问题，并询问宝宝的维生素D补充剂的适当剂量和类型。美国儿科学会建议所有母乳喂养的婴儿每天滴入维生素D。
此外，如果你是一个严格的素食主义者，你的母乳可能缺少足够的维生素B-12储存。问问您的儿科医生，您的宝宝是否也需要补充这种营养物质。
最后，虽然美国大多数城镇的供水都添加了氟化物--一种可以帮助牙齿和指甲生长的化学物质--但在某些农村地区的氟化物含量可能很低。请向您当地的自来水公司了解您的饮用水中含有多少百万分之一的氟化物。如果水平低于百万分之三，请问你的儿科医生，你的宝宝在6个月大之后是否应该服用氟化物补充剂。6个月以下，你的宝宝不应该服用氟化物补充剂，即使你的供水中的水平很低。
你可能已经知道，酒精和怀孕是一个危险的组合。然而，令人惊讶的是，当涉及到酒精对母乳喂养的影响时，证据却不那么明确。
两方面的研究都表明 -- 一些研究表明它可能会增加问题的风险，另一些则未能证明 -- 专家们在这个问题上存在分歧也就不奇怪了。
因此，母乳喂养的母亲应该谨慎行事。Huotari说，将酒精限制在偶尔一两杯。她说："在我们了解得更多之前，最好少喝一点"。她的建议也得到了美国儿科学会的认可。
如果您决定偶尔喝上一杯，请在完成哺乳后立即喝，至少在再次哺乳前两个小时喝。两小时是将酒精从体内排除的最少时间。
如果你在酒精在你的系统中活跃时尝试哺乳，如果你有困难 "放下"（让牛奶容易流出来），不要感到惊讶。1992年发表的一项经典研究报告指出，酒精会抑制催产素的产生，而催产素是一种促进乳汁流动的激素。
在体内有酒精的情况下进行护理，也可能导致新生儿对喂食感到畏惧。Huotari网站的研究显示，酒精的气味可以在母乳中检测到，并可能使婴儿远离你的身体。
当谈到咖啡因和母乳喂养时，许多医生建议谨慎行事。美国儿科学会指出，咖啡因过量会在宝宝身上引起与你相同的症状--紧张、急躁、易怒和失眠，以及不良的喂养习惯。
事实上，由于婴儿不能像妈妈那样快速处理咖啡因，过量的咖啡因在他们的系统中发生的速度比你想象的快得多。
为了减少风险，儿科医生建议你在哺乳期少喝含咖啡因的饮料。限制咖啡、茶、可乐和巧克力。如果您注意到您的宝宝在喂奶后显得紧张或急躁，请考虑从您的饮食中减少所有咖啡因。
吸烟和母乳喂养。你应该知道什么
虽然您在怀孕期间可能已经戒烟，但您可能在宝宝出生后又急于开始吸烟。专家说这并不是一个好主意，原因有很多。
首先，无论你是否在母乳喂养，研究表明在新生儿身边吸烟会大大增加他们患婴儿猝死综合症（SIDS）的风险。
更重要的是，根据你吸烟的程度，香烟中的尼古丁和其他有害化学物质可以直接进入你的乳汁供应，让你的宝宝患上各种疾病。
"基本上，任何进入你身体的东西都会进入你的乳汁。因此，香烟中的任何化学物质最终都会进入你的宝宝的身体，"汉娜说。
事实上，如果你每天吸烟超过20支，母乳联盟专家说你的宝宝可能会出现恶心、呕吐、腹部痉挛和腹泻。
同时，你可能会有牛奶 "泄气 "和牛奶产量减少的问题，使宝宝更难吃到东西。
如果你想用尼古丁贴片来驯服你的渴望，消息是好的。根据托马斯-W-黑尔（Thomas W. Hale）博士编写的教科书《药物与母乳》（Medications and Mother's Milk），贴片中的尼古丁日均剂量只有约17毫克，还不到20支香烟的一半。
