心脏健康的关键数字：胆固醇、血压、腰围大小

你的血压、胆固醇和腰围尺寸可以预测你患心脏病的风险。下面是如何让这些数字达到你想要的程度。

我们的生活离不开数字：电话号码、密码、股票市场的数字。

但是你知道那些可以真正拯救你生命的心脏健康数字吗？你需要三个关键数字--包括一个出乎意料的简单数字，它可以给你一个拯救生命的心脏风险预览。

健康的数字意味着一个健康的心脏。如果你遵循健康的生活方式--均衡饮食，定期锻炼，避免吸烟--你甚至可以把不好的数字扭转过来。

纽约市哥伦比亚心脏病预防中心主任、医学博士洛里-莫斯卡说，小的改变可以带来大的变化。

"她说："你每提高一个点的高密度脂蛋白--也就是'好'胆固醇--你就会减少2%的冠心病风险。"因此，只要提高5个点的高密度脂蛋白，你的心脏病风险就会减少10%！"

当测量你的心脏健康数字时，不要只看你现在的情况 -- 看看你要去哪里。

"莫斯卡说："趋势线很重要。"如果你的血压低于高血压的临界点，这很好，但如果它一直在上升，它仍然是一个问题。" 另一方面，如果你的胆固醇很高，但在下降的过程中，请拍拍自己的背（并继续锻炼）。

这里有一个关于你的心脏健康数字的快速指南。

1. 血压：心脏健康的关键

你的医生告诉你你的血压数字，或者你听到急诊室的医生喊 "血压下降了！" 你真的知道这意味着什么吗？

血压由两个数字组成。你的收缩压测量的是心脏在跳动时将血液泵出时血液对动脉壁的压力，而舒张压测量的是心脏跳动之间的相同压力，此时心脏充满了血液。"这两个数字都很重要，"莫斯卡说。"仅仅因为其中一个是正常的，并不意味着你就可以摆脱困境。"

• 正常血压是低于120/80。

• 高血压前期为120至139（收缩压）和/或80至89（舒张压）。

• 高血压C又称高血压--是指140或以上（收缩压）和90或以上（舒张压）。

在美国，每三个成年人中就有一个--约7400万人--患有高血压或高血压前期。在1996年至2006年期间，死于高血压的人数增加了48%以上。

2. 胆固醇。心脏病发作的预测者

胆固醇并不全是坏事 -- 它是一种脂肪，实际上是一种营养物质。但是你可能听说过，有 "好 "胆固醇和 "坏 "胆固醇之分。当我们测量胆固醇和血脂时，我们实际上是在谈论三个不同的数字。HDL、LDL和甘油三酯。它们结合起来给你一个 "血脂谱 "分数，但这三个单独的分数是最重要的。

以下是要争取的数字。

• 总胆固醇为200mg/dL或更低。

• 如果您是女性，HDL（"好 "胆固醇）为50 mg/dL或更高，如果您是男性，则为40 mg/dL或更高。

• 莫斯卡说，最佳的低密度脂蛋白是100或更低。如果您有其他主要的风险因素，如预先存在的心血管疾病或糖尿病，您的医生可能希望您的低密度脂蛋白接近70。

• 甘油三酯低于150毫克/分升。

低密度脂蛋白是大多数医生和心脏健康项目特别关注的数字，莫斯卡说。"她说："低密度脂蛋白的每一点下降都会带来变化。"如果你的低密度脂蛋白在140，而你把它降到了130，这很好，即使你还没有达到最佳水平。"

20岁及以上的成年人应该每五年做一次血脂检查。

3. 腰围大小。与心脏疾病的关系

如果你只能记住一个数字，那么你的腰围就是要知道的。为什么？因为比起你的体重或体重指数，你的腰围可以预测你的心脏病风险，莫斯卡说。如果你的腰围尺寸在女性中等于或超过35英寸，在男性中等于或超过40英寸，就会增加你患心血管疾病、糖尿病、代谢问题、高血压和胆固醇异常的风险。

自己测量很容易。只要找一个无弹性的带子，在你的肚脐周围测量。

"莫斯卡说："如果病人的腰围减少哪怕1英寸，我们就会看到所有其他心脏健康数字的改善。"反之，如果他们增加了哪怕一英寸，我们就会看到这些数字的恶化。这是一个比体重更好的指标，因为如果你在锻炼和增加瘦肌肉质量，你可以在增加体重的同时仍然减少腰部尺寸。

2型糖尿病患者的特殊数字

如果您有2型糖尿病，还有两个数字您需要注意：您的血糖和血红蛋白A1c水平。

• 正常的空腹血糖是小于100毫克/分升。

• 糖尿病前期是指空腹血糖为100至125毫克/分升或A1c为5.7%至6.4%。

• 如果您的空腹血糖为126毫克/分升或更高，或者您的A1c水平为6.5%或更高C，并且您已经得到了两次或更多次的这些结果，您可能患有糖尿病

但由于抽查血糖的结果会有很大的差异，因此HbA1c水平是衡量您的糖尿病是否得到控制的更好方法。在这里，一直存在着一些争议。

"医生喜欢看到HbA1c水平低于7，"莫斯卡说。"但最近的研究表明，当我们对糖尿病患者采取更积极的措施并使数字低于6时，他们实际上有更多问题。我们仍在学习 -- 例如，对于一个有很多医疗问题的虚弱老人来说，积极的管理可能不是最好的主意，而对于一个健康的年轻人来说，这可能是最好的。重要的是与你的医生讨论什么对你来说是最好的。"

无论你的数字如何，最重要的是要知道，它们都可以通过健康的生活方式选择来帮助你。"莫斯卡说："即使是你的身体活动、营养和吸烟习惯方面的微小变化，也会对你的心脏健康产生重大影响。