你的心率，或脉搏，是你的心脏在1分钟内跳动的次数。了解更多关于什么是正常心率，如何测量，如何降低快速的心率，以及哪些事情会影响心率。
你的心率，或脉搏，是指你的心脏在1分钟内跳动的次数。心率因人而异。休息时心率较低，运动时心率较高。
知道如何找到你的脉搏可以帮助你找出你的最佳运动方案。如果你正在服用心脏药物，每天记录你的脉搏并向你的医生报告结果，可以帮助他们了解你的治疗是否有效。
血压与心率
你的心率与你的血压是分开的。血压是指血液对血管壁的作用力。
脉搏加快并不一定意味着血压升高。当你的心脏加速时，比如你运动时，你的血管应该扩大，让更多的血液通过。
如何测量我的心率？
在你的身体上有几个地方比较容易测到你的脉搏。
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手腕的内侧
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肘部内侧
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颈部两侧
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您的脚顶
将食指和中指的指尖放在你的皮肤上。轻轻按压，直到你感觉到血液在你的手指下跳动。你可能需要移动你的手指，直到你感觉到它。
数一下你感觉到的节拍，持续10秒钟。将这个数字乘以6，得到你每分钟的心率（或脉搏）。
哪些事情会影响心率？
除了运动之外，能够影响你的心率的事情包括。
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天气。在较高的温度和湿度下，您的脉搏可能会上升一些。
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站起来。从坐着第一次站起来后，可能会有大约20秒的飙升。
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情绪。压力和焦虑会提高您的心率。当您非常高兴或悲伤时，它也可能上升。
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体型。严重肥胖的人的脉搏会略微加快。
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药物治疗。β-受体阻滞剂会减缓你的心率。太多的甲状腺药物会使它加速。
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咖啡因和尼古丁。咖啡、茶和苏打水会提高你的心率。烟草也是如此。
什么是正常心率？
正常的静息心率通常在每分钟60至100次之间。您的数字可能有所不同。儿童的静息心率往往比成人高。
测量静息心率的最佳时间是早晨刚起床后，在开始活动或饮用任何咖啡因之前。
如何降低您的静息心率
一般来说，身体较好、压力较小的人更有可能拥有较低的静息心率。一些生活方式的改变可以帮助你减缓它。
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定期运动。它能在一段时间内提高你的脉搏，但随着时间的推移，运动使你的心脏更强大，所以它能更好地工作。
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正确的饮食。减轻体重可能会减缓您的静止心率。而且研究发现，多吃鱼的男性的心率会降低。
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应对压力。每天留出时间断开与电子设备的联系，放松一下。冥想、太极拳和呼吸练习也有帮助。
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戒烟。这是你能为你的整体健康做的最好的事情之一。
什么是最大心率？
平均而言，您的最大心率是您的脉搏可以达到的最高值。有一种方法可以粗略估计您的预测最大心率，就是用220这个数字减去您的年龄。
例如，一个40岁的人的预测最大心率约为每分钟180次。
你可以通过分级运动测试了解你的实际最大心率。如果你正在服药或有心脏病、高血压或糖尿病等疾病，请问你的医生是否应该调整你的运动计划，以保持你的心率在一个特定的数字之下。
什么是目标心率？
当你在你的 "目标心率区 "运动时，你会得到最大的好处。通常，这是你的心率（脉搏）为你最大心率的60%至80%时。在某些情况下，你的医生可能会将你的目标心率区降低到50%左右。
在开始运动计划之前，请咨询你的医生。他们可以帮助你找到与你的需求、目标和整体健康相匹配的常规和目标心率区。
当你开始一项运动计划时，你可能需要慢慢达到你的目标心率区，特别是如果你以前经常运动。如果运动感觉太难，就放慢速度。如果你不试图过度运动，你会降低受伤的风险，并更享受运动。
当你运动时，休息一下并定期检查你的脉搏，以了解你是否在你的目标区。如果你的脉搏低于你的目标区，就提高你的锻炼强度。
年龄
目标心率(HR)
区间(60%-80%)
预测最大心率
20
120-170
200
25
117-166
195
30
114-162
190
35
111-157
185
40
108-153
180
45
105-149
175
50
102-145
170
55
99-140
165
60
96-136
160
65
93-132
155
70
90-128
150
你的实际价值。
目标人力资源。
最大。人力资源。
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