了解健康饮食、运动、控制体重和其他健康习惯如何降低你患心衰的几率。
1.保持活跃
现在考虑开始锻炼永远不会太晚。一项研究表明，不健康的中年男性和女性如果采取措施改善他们的身体状况，仍然可以减少他们患心力衰竭的几率。
在你开始之前，请向你的医生咨询。尝试每周至少做2个半小时的中等强度的有氧运动--能让你的心脏跳动的那种。如果你愿意，你可以做1/4小时的更高强度的活动。
2.不要只是坐在那里
即使你做了运动，特别是如果你是一个男人，如果你经常坐着，你患心脏衰竭的风险可能会上升。在一项研究中，每天在工作之外坐5个小时或更长时间的男性，即使是那些锻炼过的人，也比那些将他们的沙发土豆时间限制在2个小时或更少的人更容易得心力衰竭。因此，当你下次准备伸手去拿电视遥控器时，要想办法让自己保持运动。
3.不要使用非法药物
即使偶尔使用可卡因、海洛因、甲基苯丙胺和摇头丸也会伤害你的心脏。它可以使你的心率和血压上升。它还可能导致你的动脉硬化。所有这些问题都会提高你患心脏衰竭的风险。
4.治疗心脏和其他疾病
其他心脏问题，如心脏病发作，会增加你患心衰的机会。所以要照顾好你的心脏。治疗你的高血压，服用你的医生开出的任何药物，以降低你的胆固醇水平。
5.不要吸烟
如果您有吸烟的习惯，请戒掉。向您的医生询问？关于戒烟方法的建议。吸烟会损害你的动脉，使你开始走向心脏衰竭的道路。当你在戒烟的时候，要远离吸烟室，因为二手烟也是有害的。
6.正确饮食
如果你想预防心力衰竭，良好的营养很重要。在你的饮食中限制饱和脂肪、反式脂肪、额外的糖和盐。相反，要选择水果和蔬菜、低脂乳制品和瘦肉蛋白。同时选择橄榄油、核桃、鳄梨以及鲑鱼或金枪鱼等 "好脂肪"。
7.限制酒精
虽然喝一点酒对你的心脏有好处，但喝多了就不行了。如果您是男性，请坚持每天不超过2杯酒（5盎司的酒等于1杯）。女性应该每天只喝1杯。
饮酒过多也会增加卡路里。而且，如果你已经有心力衰竭，酒精会使其恶化。
8.必要时减肥
预防心衰的另一个重要方法是坚持健康的体重。争取使身体质量指数（BMI）在18.5和24.9之间。并要特别注意腹部脂肪，它甚至比身体其他部位的脂肪更能增加你患心脏病的风险。即使是小幅度的减肥，也能为您的健康带来巨大的收益。
9.管理压力
它可以提高你的血压。试着用冥想、咨询或瑜伽来保持自己的平衡。
10.获得良好的睡眠
长期的睡眠问题会提高你患心脏衰竭的机会。一项研究发现，40至70岁的男性有睡眠呼吸暂停，也就是在你睡觉时呼吸反复停止和启动，得心力衰竭的可能性要高58%。
一些获得更好睡眠的方法。
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限制咖啡因和酒精，尤其是在睡前。
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不要吸烟。
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躺在床上时不要使用智能手机。
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每天在同一时间起床和睡觉，即使是周末。
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向您的医生咨询使用CPAP设备来治疗睡眠呼吸暂停症。
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