为了心脏的缘故。我必须要做的生活方式改变
我开始出现咳嗽和胸痛，似乎是突然出现的。锻炼变得更加困难。我当时26岁，经营着一个健身训练营，所以我的身体相对健康。但是有一天，我在热身跑中无法跟上团队的步伐。
那是2012年，我发现我有扩张型心肌病。这意味着我的心脏比正常大，不能很好地泵血。这导致了晚期充血性心力衰竭。后来，我的医生告诉我，我的心脏状况--左心室非压迫性心肌病（LVNC）--是先天性的。
我的诊断结果让我感到震惊。但是，当我知道我生来就有心脏问题时，我的心态发生了转变。我与心脏病斗争了3年。我的一生都在与它共存。这时，我不再与我的病情作斗争，而是学会了拥抱它。
以下是方法。
寻找我的平静
当然，我需要适应我的药物治疗。但我的第一个真正的挑战是精神上的。我当时很年轻。我有很大的计划和想法。而我的诊断结果让我感觉像是在面对死亡。
独立是我的天性，所以我试图在自己的内心深处重新组合。当我感到压力或疲惫时，我就会安静下来。我必须学会分享所发生的事情，这是一个挑战。我已经习惯于成为帮助别人的人。有时我不需要任何人为我做什么。但重要的是，我的家人或其他人知道我为什么需要空间或休息。
我还必须学会如何对自己说不。偶尔在我的脑海中出现是可以的。但有一段时间，我需要强迫自己下床，去社交，去交朋友，去成为社会的一部分。随着时间的推移，我意识到这些事情让我更快乐。
我的两位治疗师也起到了很大的作用。我看的是医院的一名社会工作者，她教我如何重新规划患有慢性疾病的生活。我还会见了一位黑人顾问，他从文化的角度帮助我。
我也是穆斯林，我尝试每天祈祷一次。除此之外，我还做了很多指导性的冥想。我在早上和晚上睡觉前做一个疗程。如果需要的话，我也会在一天中花点时间。
我的目标是保持我的压力水平低，这就是为什么我经常冥想。但当我确实被压倒时，我通过治疗和冥想学到的工具和习惯就会自然而然地出现。这几乎是一种条件反射。
一个新的锻炼方式
早期，我仍然想做一些事情，比如和朋友一起踢足球。但之后的日子里，我就一直很累。我最大的症状之一是精力不足，所以这种上上下下的做法是行不通的。但我想尽可能地保持身体健康。而且不仅仅是为了我的身体。锻炼过去是，现在也是，缓解压力和减压的一个好方法。
我在私人教练的指导下学会了安全健身。他们教我如何以更稳定的方式锻炼。例如，我开始用轻重量做更多的动作来锻炼肌肉，而不是举重。就我而言，这种方法很有帮助。我的精力开始恢复。
我最近的身体活动是这样的：?
我经常锻炼。我尝试每周做两次30至60分钟的力量训练。我的目标是每天走8,000到10,000步。但我把我的有氧运动混合起来，这样我就不会感到无聊了。
对于有氧运动，我可能：?
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沿着河边散步
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在室内或室外骑我的自行车
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在我的地下室踱步
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使用我家的跑步机 --?我最不喜欢的是
我测量和跟踪我的活动。这有助于我实现我的目标并保持在我的身体极限之内。我使用一个可穿戴的健身追踪器。但你也可以使用你的手机。
我设定了现实的目标。当我病得很重时，每天步行30分钟是没有意义的。相反，我在楼梯上走了又走。然后我就休息。我需要给我的身体一些时间来康复。随着病情的好转，我增加了更多的活动 -- 也许我可以装上洗碗机，上下楼梯几次。
我利用我的心脏复健课程。我学会了我的安全区。有一天，理疗师指出，我在做某些运动时屏住了呼吸。这些都是我需要更加注意的事情，而教练的帮助。
我做团体活动。我用武术挑战自己。我们每周见面两次。这个课程帮助我了解我的耐力，并帮助我的灵活性。
营养变化
我从不饮酒或吸烟。而且我不太喜欢喝果汁、汽水或咖啡因。但我想尽可能地保持健康。我联系了一位营养学家，以找到处理我的病情的最佳方法。
我学到的第一件事就是要少吃盐。幸运的是，这对我来说并不难。我没有采用低盐饮食，但我停止在食物中添加额外的钠。我还试图尽量减少我在外面吃饭的次数。
现在，我每周都有医疗餐送来。我还保留了其他必需品的库存。这包括大量的水果和蔬菜，以及鸡蛋、燕麦片或麦片，或三明治的心脏健康成分。而且我不会因为不想太饿而不吃饭。首先，这时你无法清楚地思考。但这也是你最终吃任何你能找到的东西的时候。
我喝多少水也很重要。我衡量了一下。每个人都不同，但我的极限是每天约84盎司。在炎热的日子里，我的健康护理团队说我应该喝更多。我可能会上升到每天约105盎司。
我尽可能地坚持我的健康饮食，并且在大多数时候避免添加糖或盐。这给我留下了一些空间，让我吃一些不太健康的东西--快餐、巧克力、蛋糕--当我挥霍的时候，我也不会太担心。?
向前看
曾经有一段时间，我不确定是什么导致了我的心脏问题。我感到内疚，也许我做错了什么。但我的心肌从未真正形成正确的方式。我不可能在身体上得到改善。我仍然在心脏移植的名单上。但现在，我带着一个左心室辅助装置（LVAD）生活。
与LVAD一起，我的生活方式的改变提高了我的能量和情绪。当我感觉良好时--精神上、身体上和心灵上--我可以跟上我的孩子，成为一个更好的丈夫和兄弟。
我还与心脏病社区的人每两周通话一次。我们谈论个人患有心脏病的感受，或有家人或朋友患有心脏病的感受。有时会有泪水。但也有笑声，甚至唱歌。这些时刻提醒我们，我们不仅仅是病人。我们在这里是为了帮助对方治愈疾病。
