降低你的压力可以提高你的心脏健康。这些日常治疗方法可以帮助你。
压力与心力衰竭。如何控制它
医学评论家 Brunilda Nazario, ?MD 于 2022年1月13日 1 / 12
打开音乐
根据研究，听音乐可以帮助治愈你的心脏。每天只要30分钟就能减少焦虑和疼痛。而这也减轻了你的压力负荷。试一试吧。
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冥想
冥想的做法--静坐并专注于你的呼吸，同时思考一个平静的图像或短语--可以提高你的心率变异性。这是一个衡量你的心脏在两次跳动之间变化速度的指标。变异性越高，你的心脏就越健康。因此，深吸一口气，说 "唵"。
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练习瑜伽
瑜伽的温和运动，包括伸展、呼吸技巧和对平衡的关注，可以减少你体内的炎症迹象，以及降低你的血压。你也会减少与心力衰竭有关的疼痛。
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练习太极拳
太极拳是一种来自日本武术的身心练习。太极拳通常被描述为运动中的冥想，它可以为心脏病患者增加有氧运动的持久力。换句话说，随着时间的推移，太极拳缓慢的、有目的的运动可以帮助你的心脏更好地泵送更长时间。
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挥汗如雨
研究表明，坐在桑拿房里--在有限的时间内--可以为您的心脏带来与常规运动相同的健康益处。对于患有心脏病的人来说，它可以提高你的左心室射血分数。这是指你的左心在每次心跳时能够泵出的血液量。但是不要把你的锻炼换成桑拿会议。下次你去健身房的时候，多加一点时间来洗桑拿。
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移动您的身体
定期运动--每周至少四到五次，每次30-40分钟--可以促进您的心脏健康。它可以改善你的胆固醇含量，降低血压，并保持你的体重，从而减轻你心脏的压力。
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试试针灸
在这种替代医学治疗中，医生将细针刺入您身体某些部位的皮肤。它可以降低压力水平，增加你的心率变异性，这是对你的心脏压力较小的一个标志。
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建立一个支持系统
这看起来很小，但它对压力的影响并不小。拥有朋友、家人和其他社会支持团体可以降低您的压力水平。不仅如此，当你有一个支持系统时，你也更有可能更好地照顾你的健康。
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与专业人士交流
您的医生或有执照的咨询师可以帮助您想出应对策略来降低压力水平。谈谈你生活中的具体压力源，以及你如何能减少它们的影响。咨询师还可以帮助你想出一些方法，将锻炼和放松技巧融入你的日常生活。
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看望毛茸茸的朋友
与训练有素的治疗犬相处仅12分钟，就能降低血压，减少压力荷尔蒙，并降低心衰患者的焦虑水平。
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把睡眠放在首位
睡眠不足与高血压和心脏健康不良有关。睡眠质量和数量越低，压力越大，对心脏的伤害也越大。
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深呼吸
有目的的深呼吸也可称为横膈膜呼吸、腹式呼吸、腹式呼吸和有节奏的呼吸。如果您每天坐着做10-20分钟缓慢的深呼吸，这有助于保持身体的压力--或战斗或逃跑--的反应。
