你的腰围与心脏病有什么关系？ 医生解释如何降低你的风险。
减轻体重。你经常听到这个建议。但你知道吗，你的身体在哪里储存这些多余的体重对你的心脏健康也很重要？
纽约大学Langone Joan H. Tisch妇女健康中心的医学主任Nieca Goldberg博士说，腰围越粗越会增加心脏病发作的风险。
胃部脂肪与高血糖、血压升高和甘油三酯（你血液中的一种脂肪）水平升高有关。戈德堡说，所有这些都是心脏疾病的主要风险因素。
那么，是什么让腰围扩大成为你的心脏问题呢？
它与位置有关
旧金山的心血管营养专家Sonya Angelone说，腹部脂肪，也叫内脏脂肪，更靠近内部器官。
这种类型的脂肪可能与荷尔蒙有关，比如那些在更年期启动的荷尔蒙。这时许多妇女开始看到她们的腹部变厚。
紧张也起作用
Angelone说，你的身体也会产生一种叫做皮质醇的 "压力荷尔蒙"，它会增加腹部脂肪。它使血管变窄，提高你的血压以促进血流。你的身体在高度紧张的时候需要这样做。但是过多的皮质醇会导致血管损伤和斑块堆积，所以它对你的心脏很不利。
它也可能导致体重增加。这个过程将脂肪从储存中吸引出来，并将其送到你的中间部位。这有一个炎症效应，也可能导致心脏问题。
保持你的压力水平是一个好主意。用你知道的最好的方式保持冷静，或者尝试瑜伽和冥想等平静的技巧。
改造您的饮食
这些方便的提示也可以帮助你控制体重。
注意偷偷摸摸的糖。
比如说，你知道酒里有一些糖吗？酒精就是糖，戈德堡说。苏打水和运动饮料也是如此。
换成水果。
用草莓、蓝莓和覆盆子来代替高糖的香蕉和葡萄。它们同样可以抑制你的欲望。
注意白色的东西。
避免面包和白面食品，如白米。糙米和多谷类食物对您更有利，但要适量食用，戈德堡说。
尝试地中海式的饮食计划
. 这种饮食对您的心脏有好处，并能降低血糖。你会吃更多的水果、谷物、豆类和坚果，以及橄榄油等健康脂肪。
想到的是辣而不是甜。
例如，用香草或肉桂来调味燕麦片和其他食物，而不是用红糖和脂肪奶油。也可以尝试在黑咖啡中加入少许肉桂。
避免流行和快速修复。
时髦的减肥套装和让人窒息的收腰器总是挤满了商店的货架。但是，并没有针对腹部脂肪的特殊运动、设备或饮食。随着你的体重下降，体重也会从肚子上脱落。
吃得健康才是长久之计。
你可能会尝试一个硬性的、融化脂肪的项目，你可能会把它和减肥药物搭配起来。但它不是长期有效的东西，戈德堡警告说。人们必须学会良好的习惯。这是没办法的事。
为了帮助制定出最适合你的方法，请你的医生或营养师测试你的身体脂肪。你可以找出你患心脏病的几率，并了解你的身体需要什么食物。你还可以检查炎症、糖尿病和其他可能影响你健康的东西。个性化护理是最好的选择，现在有了测试，是确保成功的最佳途径。
Angelone说。
开始行动吧
保持活跃。从您的办公桌前站起来，在一天中进行短暂的散步，或者在您打电话的时候进行散步。
安吉罗内说，在一天中多活动比每天只跑一次会消耗更多的卡路里，尽管集中运动也很重要。
拿出你的自行车、跑步机或跑鞋。或者只是调高舞曲。
戈德堡说，除了我们通常认为的运动，还有其他的运动方式。
你可以尝试基于有氧运动的DVD或订阅一两个运动频道。智能手机应用程序对于跟踪你的健身情况也很方便。
无论你是年轻还是年长，如果你不吸烟并想办法在你的日子里增加运动，你可以降低你得心脏病的几率。
简而言之，人们需要起来运动，戈德堡说。
