你认为心脏病发作只袭击老年男性？你可能会惊讶地发现它们也会袭击中年妇女。医生告诉你如何降低你的风险。
心脏病发作只发生在老男人身上。
他们说55岁是新的40岁。
我不认为我的家族会有心脏问题。
我有太多的事情要做，所以现在担心这个问题。
你有没有听过或告诉过自己这些？事实是，年龄在40至60岁之间的女性--给或不给一些年头--能够而且确实有心脏病发作。每年，美国的这些中年妇女中约有88,000人将会有一次。
约翰霍普金斯大学妇女心血管健康中心主任帕梅拉-欧阳医学博士说，医生们过去认为，心脏病与更年期有关。但欧阳说，雌激素的丧失和风险的增加之间没有明确的联系。一个女人实际上在60和70年代有更大的机会得心脏病。
这意味着现在是促进你的健康和降低你在年轻时出现问题的机会的最佳时机。你可以从现在开始做一些简单的改变。
抛弃内疚
苏珊娜-斯坦鲍姆(Suzanne Steinbaum, DO)说，那些认为自己可以做所有事情或者死而无憾的女性可能就是这样做的。她是纽约Lenox Hill医院的女性心脏健康主任。她说，一旦这种杂耍行为开始，很多时候，健康实践和自我护理就会首先消失。
那么，你如何停止把自己放在最后？意识到照顾好自己可以帮助别人。斯坦鲍姆说，这也是对你的回报。你不允许感到内疚。当你不在自己身上花费精力时，你就会生病。
锻炼
你的医生是认真的。但是，锻炼不一定是一个正式的活动。你也不需要在一个疗程内做完。
找到一些你喜欢的运动，欧阳说。如果你强迫自己去上一些你讨厌的课程，你永远不会坚持下去。
如果你的日程安排很紧，就在你的一天中偷偷地做运动。考虑一下这些隐藏的机会。
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当你在打电话时，要站着，不要坐着。
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找个伙伴，在午餐时间散步。
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把车停在离建筑物较远的地方。
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走楼梯而不是坐电梯。或者，如果你在家里，绕着街区转一圈，以缩短你坐的时间。
放松并说Om
Steinbaum说，如果你在保持压力方面有困难，你不能击败超凡的冥想。这是一种通过不断重复一个词或一串词来平静心灵的方法。而且你不需要去上课。你甚至可以在你的手机上下载应用程序。
如果冥想不是你的事，不要担心。试着找些事情来做，让你的思想远离你的忧虑。
也要获得足够的休息。我认为睡眠是一个巨大的问题，斯坦鲍姆说。很多女性为了做所有事情而牺牲了生活中这一重要的、重要的部分。
为了获得更好的睡眠，开始一个睡前仪式。
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把心中的事情列成清单，或写一篇夜间日记。这有助于卸下你的大脑。
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调动您的感官。感受床单，聆听夜晚的声音，闻闻空气。这能让你进入当下。
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绷紧你的脚趾，保持10秒，然后释放10秒。如此循环10次，以放松你的身体。
正确的饮食
Ouyang说，人们应该努力保持更多的地中海式饮食，减少阻塞心脏的饱和脂肪，增加更健康的脂肪。
这意味着多吃水果和蔬菜、全谷物、坚果、豆类，少吃红肉是一个好主意。选择橄榄油而不是黄油和人造黄油，并多吃鱼。如果你喜欢饮酒，就喝少量的红酒。
Ouyang说，另一件有助于人们的事情是[学会]在家里做饭和吃饭。这也可以帮助收紧家庭纽带，削减预算。
认真对待老龄化问题
在西方文化中，我们努力使自己看起来和感觉年轻。但当美国人达到60岁时，50%的人将有心脏问题，Steinbaum说。
你怎样才能避免这些问题呢？首先，了解你的背景中的健康问题。她说，如果你的家族有患心脏病的风险，你就必须格外警惕，现在就开始。
欧阳建议，开始检查你的血压和胆固醇水平。随着年龄的增长，你体内的好的胆固醇会下降。但是坏的类型会慢慢增加。密切关注这些东西，你就能更好地管理它们。
知道压力是生活的一部分
Steinbaum说，你对它的反应才是杀手。
压力荷尔蒙会直接导致心脏疾病。日常的紧张会使你忘记养生。然后你就会暴饮暴食。然后导致腹部脂肪，她说，你健康状况不佳的几率就会上升。
让自己休息一下
斯坦鲍姆说，我觉得我们太过自责了。这种平衡的行为--没有这样的事情。无论你在哪里，你都要尽力而为。
