你的社会关系可以影响你的健康。了解为什么你需要这些关系，特别是当你有冠状动脉疾病这样的疾病时。
对她的冠状动脉的扫描显示她有几处明显的阻塞，她没有按计划与丈夫去伦敦度假，而是去了手术室，最后她在那里做了紧急搭桥手术。
内哈德是六个兄弟姐妹中的老大，也是三个成年孩子的已婚母亲，她醒来时发现她有很多同伴。她说，我的整个家庭都在我身边。邻居们带着祝福和饭菜赶来，远近的朋友都来看望她的情况。
当她在医院电梯里看到兰肯诺心脏研究所每月举行的妇女支持小组的标志时，她决定去参加下一次会议。
我不是那种害怕伸出援手的人，内哈德说，她决心不惜一切代价，避免第二次手术。我不想成为一个重犯。
耶鲁大学教授、研究压力和情绪因素如何影响心血管疾病的临床心理学家马修-伯格(Matthew Burg)博士说，对像内哈德这样的病人来说，保持联系--并形成新的联系--是心脏康复的关键部分。
多年的科学研究已经证明了一个明确的模式。伯格解释说，社会支持是好的，而没有社会支持是坏的。他说，对于那些不觉得自己有任何人可以求助或依赖的人来说，发生不良事件的风险可能翻倍。
以下是你需要了解的社会支持，为什么它对你的心脏有如此大的影响，以及如何确保有人帮助你度过困难时期。
社会纽带影响你的心脏
西北大学布鲁姆心血管研究所的创始人兼心脏行为医学主任Kim Feingold博士解释说，几十年来，科学家们已经明白，心灵和身体是相通的。这些联系在许多医疗条件下都会出现，在心脏病患者中尤其明显。
这是一种最明显的疾病，我们的行为、思维和感觉会影响我们的身体健康，芬戈尔德说。抑郁、焦虑、压力和社会隔离等事情不仅让人感觉不好，而且还与其他健康问题有关。
社会支持在这些因素中扮演着重要角色。我们是社会动物。它存在于我们的DNA中，伯格说。这就是为什么我们在知道附近有可以帮助的人时感到非常欣慰 -- 它可以帮助他们知道，如果出现意外，他们会没事的，他说。当我们没有这种保证时，就会有压力。
西弗吉尼亚大学心理学系行为生理学实验室主任凯文-拉金（Kevin Larkin）博士说，问题是，这种压力是如何进入你的皮肤的？答案是。通过你的大脑。
当你感到压力过大时，你的大脑接受了这些信息，并向你身体的其他部分发送信号。研究表明，这些反应，包括由此产生的炎症，很可能导致心脏问题和其他健康问题。
社会支持到底是什么？
社会支持这个词很难定义，因为它意味着很多东西。
正如伯格指出的那样，有时你需要非常实际的帮助。如果我的车坏了，有没有人可以给我打电话？有没有人可以帮我买东西？
Feingold说，情感上的需求也同样迫切。她指出了大笑、分享故事和能够解决问题的重要性。
而当涉及到改变生活方式的行为时--如戒烟或健身--这可能需要另一种支持。Feingold说，如果你找到一个伙伴一起锻炼，你更有可能实现你的目标。
在某些情况下，配偶可以提供许多或所有这些类型的支持。但并不总是这样，伯格说，他曾看到已婚病人在社会支持量表上仍然得分很低。他说，当他们的丈夫有心脏问题时，妻子作为照顾者表现出色是很常见的，而当角色颠倒时，情况则相反。他说，男人没有站出来帮忙或改变期望。
当然，很多男人都擅长提供社会支持。在任何伙伴关系中，一个人可能会感到比另一个人得到更多的支持，或者在社会支持方面做得更好，不仅仅是在丈夫和妻子的夫妻中。
Neyhard在她的支持小组成员中也遇到过类似的情况，还有那些家庭抵制将有益于心脏健康的食物放进冰箱或放在餐桌上的妇女。她说，也许他们一开始是支持的，但他们并不打算因为她必须改变自己的饮食。
因此，在你现有的网络之外，获得你所需要的全方位支持，可能是很重要的。
向谁--以及如何--寻求支持
当临床心理学家瓦莱丽-胡佛(Valerie Hoover)与患有心脏病的人会面时，她鼓励他们考虑他们是否拥有比他们意识到的更多的支持。
斯坦福大学心血管医学临床助理教授胡佛博士说，如果他们说，我没有可以求助的人，我就让他们列出一份他们认识的所有人的名单--朋友、家人、邻居--以及他们是否去找那个人。
对病人来说，往往有不同的 "Aha "时刻。当他们坐下来写出这份名单时，他们会对自己生活中的许多人感到惊讶。
下一步是探究他们要求这种支持的舒适程度。
胡佛说，很多人都有这样的想法，认为这说明了他们的缺点，或者说寻求帮助是一种软弱。她试图让他们以另一种方式看待这个问题。她要求他们想一想过去人们向他们求助的时候，以及这种感觉是如何得到回报的。
当真正需要求助的时候，胡佛鼓励他们尽可能地具体化。(例如，与其要求你的伴侣在家里做更多的事情，你可以提供一个具体的任务，如做晚餐。） 胡佛建议，用感谢和赞赏来跟进这一请求。
建立您的支持网络
有些人可能会写出他们的社会关系清单，但发现它很短。伯格解释说，最常见的两种情况是那些从未建立过很多联系的人，以及那些曾经拥有社交圈但后来分崩离析的人。
伯格说，也许有一位年长的妇女，她的丈夫已经去世，她的朋友已经搬到南方，她的孩子住在偏远地区。对于具有这种情况的人--或发现难以信任他人的人--告诉他们出去交朋友可能会有压力。他指出，这种压力对他们的心灵也没有好处。
Feingolds建议。培养社会支持是切实可行的，但这需要一个过程，她说。
开始的一个方法是寻找共同的兴趣，也许通过一个爱好、一个读书会或一个礼拜场所。
挑战自己，走出自己的舒适区，最初可能会感到尴尬，Feingold说。但这是值得的。这些类型的团体不仅提供了潜在的朋友，而且还提供了建立新的常规和每天离开家的动力的机会。
在一个支持小组中，你可能会与面临类似挑战的人联系。他们可以相互交流，交换资源，Fingold说。他们以一种其他人无法理解的方式相互理解。
这对内哈德来说是真的。她的支持小组让她有机会讨论她通常宁愿避免的话题。
她说："当我和朋友们一起吃饭时，我不会谈论我的饮食选择。但是在她的支持小组中，她毫不犹豫地提出问题并分享食谱。这给了我一个出口，让我在不破坏聚会的情况下谈论所有这些健康问题。
大流行期间的联系
在过去的两年里，社会疏远和许多亲身活动的减少已经产生了明显的后果。
拉金说，在这种环境下，高血压和应激障碍正在开花结果。他特别关注对大学生的长期影响，他们已经错过了建立关系的机会，这种关系往往持续几十年，并为成年后交朋友和保持朋友提供了一个框架。
对于许多老年人来说，这种大流行病使得保持现有的关系和形成新的关系成为一种挑战。
Feingold看到了一线希望。在线支持小组提高了那些以前无法亲自参加的人的机会。拉金经营的小组的出席率也在上升。她把这归功于更容易的物流。她说，他们不必开车到市中心，找到一个停车位，然后开车回家。
胡佛也认为，在网上寻找帮助可以很好地发挥作用。但最重要的是你最终得到的支持程度。
她说，在Facebook上的一个赞并不是一次对话。你的心需要的不仅仅是这些。
