当动脉变窄或被斑块堆积所堵塞时，就被称为外周动脉疾病。导致PAD的一个常见原因是动脉粥样硬化。
运动如何缓解PAD的症状？
虽然看起来运动可能会使PAD症状恶化，但实际上它可以帮助改善你的血液循环，缓解疼痛。
PAD限制了血液流向你的腿部肌肉，所以会出现疼痛的痉挛。锻炼迫使你更努力地工作，增加血流。当你走路时感到腿部不适，是你的身体让你知道血液正在通过你的肌肉并向下进入你的受影响血管的方式。通过每天步行至少30至50分钟来克服不适，可以帮助缓解PAD症状。
什么是PAD的好运动？
对PAD来说，最好的运动之一是步行。这种低冲击性的活动可以提高您的心率，一旦您通过了最初的挑战，随着时间的推移可以帮助改善活动能力。
开始时，你可能会有一些不适，但随着你继续行走，这些不适会消失。
慢慢开始，旨在保持良好的步伐，即使开始感到轻微的疼痛，也要继续行走。如果疼痛变得太难忍受，就休息一下，休息几分钟。你的目标应该是每周将每次步行的时间增加5分钟，直到你可以不间断地步行45分钟。
最终，你应该积累到每周五天的总步行时间约为30至60分钟。经过三到六个月的定期步行，您可能开始看到PAD症状的明显改善。
还有哪些运动可以缓解我的PAD症状？
建议在监督下进行运动治疗，每周3次，至少3个月。物理治疗师将制定一个计划，以增强您的耐力，使您能够在跑步机上行走一个小时。
一个典型的治疗课程可能包括。
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在跑步机上行走，直到您的腿部疼痛变得非常严重
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休息，直到疼痛缓解
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重复此模式一个小时
如果走路证明对你的腿部压力太大，你的理疗师可能会建议用水疗法和其他形式的运动代替。固定自行车、椭圆机、甚至瑜伽都可以帮助增加血液流动而不增加压力。锻炼你身体的其他部位，如你的核心肌肉，是促进血液循环和减轻PAD疼痛症状的另一个好方法。
如果你在运动时感到心脏或头部有压力，可能会引发心脏病发作或中风。应立即停止正在进行的运动，避免过于剧烈或需要大量脚力的运动，如跳舞。
对于PAD，你的目标是达到可以行走一小时而不感到太多身体疼痛的程度。虽然这可能不会在一夜之间发生，但坚持锻炼将使你走上长期受益的轨道。
