阅读关于怀孕后如何安全减肥的提示。
在杂志和社交媒体上看到的名人似乎很快就恢复了身材，这可能会改变你对怀孕后可以安全减肥的速度的看法。
如果你正在寻找生完孩子后的减肥方法，你的重点不应该放在实现无法实现的目标上。有一些方法可以让你安全地减肥，而不会让你的健康受到威胁。为了你自己和你的家人，你想在身体和精神上都保持健康。
尽量不要动作过快。许多妇女在产后六周内失去了大约一半的婴儿体重。剩下的体重可能会在接下来的几个月里逐渐减轻。你可能想等到你做完六周检查后再开始任何新的减肥计划。母乳喂养的母亲可能想等到她们的婴儿两个月大，并且有稳定的奶水供应。
如果可以选择母乳喂养。如果你保持健康的饮食，母乳喂养的行为可以帮助你在怀孕后安全和自然地减肥。你要避免在这段时间内突然节食，因为这可能会影响你的奶量。
保持你的目标是现实的。对大多数妇女来说，一个合理的目标是尝试每周减掉一磅半。即使您在怀孕期间保持在建议的体重增长准则之内，您在六周后仍可能比原来的体重至少多出10至15磅。围绕你的身体需要来设定你的期望，而不是围绕你在媒体上看到的理想化和夸张的形象。
保持均衡的饮食。虽然许多妇女转向限制卡路里的饮食来减肥，但不建议产后妇女在头六周内采用这种饮食，特别是哺乳期的妈妈。严格的饮食会影响你的身体在产后恢复的能力。母乳喂养的妇女通常每天需要多出约500卡路里的热量以保证良好的乳汁分泌。你可以与营养师或其他健康专家讨论你在怀孕后的饮食中应该包括哪些食物，因为你要努力安全地减肥。
参加体育活动。体育活动是鼓励产后减肥的一个很好的方法。在开始任何运动计划之前，你应该咨询医生，以确保它是安全的。慢慢开始，参加低影响的体育活动，如。??
-
游泳
-
步行
-
骑自行车
要注意你对自己的要求有多高，特别是在你刚开始的时候。你应该吃足够的卡路里以适应你增加的日常活动。
需要注意的事项
怀孕后您可能会有永久性的变化，如臀部变宽、腹部变软、腰围变大。这并不意味着你不健康或有什么问题。多关注自己的整体健康，而不是纠结于产后身体的差异是有帮助的。对生完孩子后的样子采取灵活的态度，可以在很大程度上帮助你获得成功。
健康的饮食和体育锻炼的结合往往是妇女在生完孩子后减肥的最安全方式。在怀孕后的饮食方面，你可以遵循的一些提示包括：?
-
避免跳餐。
-
一天中吃多顿小餐（大约五或六顿），而不是每天吃三顿大餐。这可以帮助您保持精力充沛，抑制欲望。
-
纳入低脂肪和低奶制品。
-
吃高纤维和高蛋白的零食，帮助你有饱腹感。
-
避免食用高糖、高饱和脂肪或反式脂肪的食物和饮料。
-
试着用烘烤或炙烤来代替煎炸食物。?
在生孩子之前保持有规律的体育活动的妇女可能会发现比那些没有的妇女更容易减肥。你应该尽量确保任何产后锻炼计划包括某种形式的适度有氧运动，并注重重建核心肌肉。然而，如果你是剖腹产，你可能需要等待更长的时间才能开始锻炼，以便你的身体能够从手术中完全恢复。
你可能会发现，逐步提高你的身体活动水平，而不是一开始就试图做太多的事情，这样会更成功。通过遵循这条道路，你可以避免燃烧自己或受伤的风险。
经历怀孕和分娩是对你的生活和身体的重大改变，所以在这段时间里，当你努力实现长期健康时，请给自己足够的宽容和爱。
