高血压水平：体重、盐、酒精等的影响

从医生那里了解更多关于通过改变饮食和生活方式来控制高血压这一心脏疾病的主要危险因素，如果需要的话，还可以使用药物。

什么样的血压才算高？

血压达到或超过130/80就被认为是高血压。这被称为高血压

血压在120到129之间，并且?低于80，被认为是升高。这意味着你没有高血压，但你将来可能会发展成高血压，除非你采取改变生活方式来控制你的血压。

怎样才能预防高血压？

您可以通过以下方式预防高血压。

• 保持健康的体重；如果您超重，请减重。

• 多做运动

• 食用低盐的食物

• 吃健康的食物，如水果和蔬菜

• 饮酒要适量，如果您有饮酒的话

在治疗高血压方面也建议采取这些改变，尽管在治疗过程中经常会加入药物。

血压与体重有什么关系？

当你的体重增加时，你的血压会上升。事实上，与处于理想体重的人相比，超重会使你更容易患高血压。在美国，大约70%的成年人超重。你可以通过减肥来降低患高血压的风险。即使是少量的减肥也能在帮助预防和治疗高血压方面产生很大的作用。

怎样才能减轻体重？

要想减肥，你需要吃的卡路里比你消耗的少。但是，不要为了看你能多快地减掉这些体重而进行速食。最健康和最持久的减肥方法是慢慢来，每周减掉1/2到1磅。通过减少500卡路里/天，通过少吃和多做运动，你可以在一周内减掉大约一磅。

这里有一些提示，可以帮助你减肥，走上健康饮食的道路。

• 选择纤维含量高的食物。

  高纤维的食物包括水果、蔬菜、干豌豆和豆类，以及全麦（相对于高度加工的）谷类、面食、米饭和面包。它们热量低，是维生素和矿物质的良好来源。

• 选择全麦食品与加工的淀粉类食品

  . 不是所有的淀粉都是一样的。一般来说，你应该选择全麦的而不是加工过的淀粉。一个准则是避免以白色为主的淀粉类食物 - 例如白面包、土豆、面条或大米。全麦食品具有更高的营养价值，通常让你感觉更饱，这也将有助于防止你暴饮暴食。

• 限制食用量。

  要减肥，重要的不仅仅是你吃的食物种类，还有数量。为了摄取更少的热量，你需要限制你的份量。特别是尽量少吃高热量的食物，如高脂肪的肉类和奶酪。尽量不要再去吃第二份。

• 写下食物日记。

  写下你吃了什么，什么时候吃，为什么吃。记下你是否在电视前吃高脂肪的食物，或者你是否不吃早餐，然后吃大量的午餐。一旦你看到自己的习惯，你就可以为自己设定目标。

• 锻炼身体

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  减肥的另一个重要因素是增加体力活动。与只吃得少或只做运动相比，减少卡路里并定期进行体育锻炼可以帮助你减掉更多的体重并保持更长时间。锻炼还可以降低血压。体育锻炼的人比不锻炼的人患高血压的风险要低。你不一定要成为马拉松选手才能从体育锻炼中受益。即使是轻微的活动，如果每天都做，也可以帮助降低你患心脏病的风险。走楼梯而不是坐电梯，或者把车停在离门口较远的地方，这样你就必须走得更远。

我怎样才能减少盐的摄入量？

美国人吃的盐和其他形式的钠比他们需要的多。通常，当高血压患者减少食盐时，他们的血压会下降。减少食盐也能防止血压上升。有些人，如非洲裔美国人和老年人，可能比其他人更受钠的影响。由于确实没有切实可行的方法来预测到底谁会受到钠的影响，所以每个人限制盐的摄入量以帮助预防高血压是有意义的。

所有美国人，特别是高血压患者，每天应吃少于2300毫克的钠。这大约是1茶匙的食盐。但要记住记录所有吃的盐--包括加工食品中的盐和烹饪时或餐桌上添加的盐。

你可以教你的味蕾去享受更少的咸味食物。这里有几个提示。

• 检查食品标签

  查看食物中的含盐量。大多数情况下选择那些钠含量较低的食品。寻找写有 "无钠"、"极低钠"、"低钠"、"轻钠"、"减钠或少钠 "或 "无盐 "的产品，特别是在罐头、盒子、瓶子和袋子上。

• 购买新鲜、普通冷冻或罐装的 "不加盐 "的食品。

  " 使用新鲜的家禽、鱼和瘦肉，而不是罐头或加工的类型。

• 使用草药、香料和无盐调料混合物

  在烹饪中使用草药、香料和无盐调味品

• 煮米饭、面条和热麦片时不加盐。

  少吃速食或调味的米饭、面食和麦片混合物，因为它们通常都有添加盐。

• 冲洗罐头食品

  如金枪鱼，以去除一些钠。

一项名为 "阻止高血压的饮食疗法"（DASH）的研究表明，通过食用富含谷物、水果、蔬菜和低脂乳制品的食物可以降低血压。

患有高血压的人可以喝多少酒？

饮酒过多会使你的血压升高。它也可能导致高血压的发生。所以为了帮助预防高血压，如果你喝酒，如果你是男性，请限制你的饮酒量，每天不超过两杯。美国人的饮食指南》建议，为了整体健康，女性和体重较轻的人应将酒精限制在每天不超过一杯。

这样才算得上是喝酒。

• 1 1/2盎司的80度或1盎司的100度威士忌

• 5盎司葡萄酒

• 12盎司啤酒（普通或淡啤酒）

您可能听说过，一些酒精对您的心脏有好处。一些研究表明，每天饮用一两杯的人比那些饮用过量酒精或根本不喝酒的人血压低，寿命长。还有人指出，葡萄酒可以提高血液中的 "好"（HDL）胆固醇，防止脂肪在动脉中堆积。

虽然这些研究可能是正确的，但它们并不能说明全部问题。过多的酒精会导致一系列其他健康问题，如机动车事故，肝脏和胰腺疾病，对大脑和心脏的损害，许多癌症的风险增加，以及胎儿酒精综合症。酒精的热量也很高。所以你应该限制你的饮酒量。

咖啡因会影响我的血压吗？

咖啡、茶和苏打水等饮料中的咖啡因可能会导致血压升高，但只是暂时的。在短时间内，你的血压会回落。除非你对咖啡因很敏感，而且你的血压没有下降，否则你不必限制咖啡因来避免患上高血压。

压力会影响血压吗？

是的，压力会使血压暂时升高，久而久之可能会导致高血压的发生。你可以采取很多措施来减轻你的压力。关于缓解压力的文章会让你开始。

高血压药物如何？

如果您有高血压，上述的生活方式改变可能不足以降低您的血压。你的医生可能建议增加药物治疗。

许多高血压患者需要一种以上的药物来降低血压。高血压药物的种类包括。

• 利尿剂

  : 包括阿米洛利（Midamor）、布美他尼（Bumex）、依普利酮（Inspra）、呋塞米（Lasix）、氯噻嗪（Diuril, Thalitone）、氢氯噻嗪（Esidrix, Microzide）、? indaparmide (Lozol), methyclothiazide? (Enduron), metolazone (Zaroxolyn), spironolactone (Aldactone), torsemide? (Demadex), triamterene (Dyrenium)

• β-阻断剂

  : 包括阿斯布洛尔（Sectral）、阿替洛尔（Tenormin，Toprol）、比索洛尔（Zebeta）、倍他洛尔（Kerlone）、卡维地洛（Coreg）、拉贝洛尔（Trandate）、? 纳多洛尔（Corgard），美托洛尔（Lopressor），戊丁洛尔（Levatol），平度洛尔（Visken），普萘洛尔（Inderal，Innopran），蒂莫洛尔（Betimol），?

• ACE抑制剂

  : 包括贝那普利（Lotensin）、卡托普利（Capoten）、依那普利（Vasotec）、福辛普利（Monopril）、利辛普利（Prinivil，Zestril）、莫西奥利（Univasc）、培诺普利（Aceon）、喹那普利（Accupril）、拉米普利（Altace）、曲多拉普利（Mavik）。

• 血管紧张素II受体阻断剂

  : 包括坎地沙坦（Atacand）、厄贝沙坦（Teveten）、厄贝沙坦（Avapro）、洛沙坦（Cozaar）、奥美沙坦（Benicar）、缬沙坦（Diovan）、泰美沙坦（Micardis）。

• 钙通道阻断剂

  : 包括：氨氯地平（Norvasc），?地尔硫卓（Cardizem，Tiazac），?非洛地平（Plendil），异拉德平（Dynacirc），尼卡丁（Cardene），?硝苯地平（Adalat CC，?Procardia），?尼索地平（Sular），?维拉帕米（Calan，Covera，?Isoptin，Verelan）。

• α受体阻滞剂。包括氯尼丁（Catapres）、多沙唑嗪（Cardura）、关法辛（Tenex）、哌唑嗪（Minipress）、特拉唑嗪（Hytrin）。

• 血管扩张剂

  : 它们包括Hydralazine, Minoxidil。

许多这类药物也可作为复合药丸，在一个药丸中利用2种不同的药物。

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