你不必成为高级奥林匹克运动员或基因强化的百岁老人，也可以从锻炼和良好的营养中获得回报。开始健身永远不会太早，也不会太晚。
长期健身
来自医生档案
2000年5月29日 -- 你不需要成为高级奥林匹克运动员或在基因上被改造过的百岁老人，就能获得锻炼和良好营养的回报。开始锻炼身体永远不会太早，也不会太晚。
老年人健身教育者协会的执行董事卡尔-克诺夫（Karl Knopf）说，老年人需要找到他们喜欢的 "合理的轻度至中度运动"。他还说，伸展运动对成功的老化很重要。瑜伽可能是有帮助的，但有疼痛的人应该避免一些更困难的姿势。如果一项运动或拉伸导致疼痛，就不要继续。在开始锻炼计划之前，向你的医生检查是至关重要的。
除了步行或游泳等有氧运动外，科诺夫建议进行一定程度的力量训练，无论是在设备齐全的健身房还是在家里使用轻重量和橡皮筋。重要的是，初学者应得到了解老年人身体需求的人的指导；他们至少应投资一本好的运动书。
克诺夫说，如果你的身体在运动两小时后感到疼痛，你就应该退缩一些。他补充说，老年人可能不应该尝试每周增加10%以上的运动量，但即使是小幅度的增加也比人们预期的要快。
哈佛大学老年学家和研究员托马斯-佩尔斯（Thomas Perls）博士也认为，随着我们年龄的增长，重量训练越来越重要。30岁以后，我们往往每年失去三分之一磅的肌肉，如果不进行负重锻炼，我们的骨骼也会变得更弱。佩尔斯引用的研究表明，负重训练可以使老年人的整体肌肉质量增加两倍，并明显改善所有的健康指标。
尽管佩尔斯对普通人改善健康和长寿的能力持乐观态度，但他敦促人们对未经检验的简单修复方法持怀疑态度。抗衰老 "行业兜售了许多有潜在危险的青春之泉项目（如人类生长激素），这可能会诱惑那些更愿意花钱而不是花时间和精力来变得更健康的消费者。更好的办法是直接站起来，使用那些肌肉。而对于吸烟者来说，戒烟是他们在任何年龄段都能为自己的健康做的最好的事情。
作家大卫-R-达德利（David R. Dudley）在加州伯克利工作。他的故事曾出现在《新医生》和《圣何塞水星报》上。
