医生提供的健康生活方式提示可以预防心脏病、糖尿病、关节炎和癌症等疾病。它们还可以提高你的生活质量和从健康问题中恢复的机会。
你知道这个故事。某人99岁的姨妈从不锻炼身体，一生都在吸烟，以红肉和冰淇淋为食。所以为什么要为健康生活费心呢，对吗？
"Robert Schreiber医生说："每一个因不健康的选择而长寿的人，都有无数的人因为这些选择而过早地死去。他是哈佛大学医学院附属的希伯来老年生活中心的医生。
没有人可以保证自己的健康生活。但遵循某些准则--即吃得好、锻炼身体和不吸烟--可以为你做很多事情。
从这三个简单的步骤开始。
第一步：挖掘食物的力量
做出明智的选择
. 您需要足够的燃料来度过一天，而不需要加载额外的卡路里。从水果、蔬菜、坚果、全谷物、海产品和无脂或低脂乳制品开始。避免反式脂肪和空热量，如那些不给你任何营养的含糖饮料。
少吃甜食
. 如果您真的喜欢巧克力，请少量享用，并牢记其热量。"塔夫茨大学弗里德曼营养科学与政策学院的营养学教授Jen Sacheck博士说："巧克力有一定的营养价值，但糖和脂肪含量也很高。
无论你戒烟的年龄有多大，你几乎立即提高了你健康生活的机会。
放弃添加糖的饮料和食品。食品标签上可能没有特别注明 "加糖"，所以要注意玉米糖浆、果糖、高果糖玉米糖浆和糖浆等成分。
如何快速启动您的健康饮食计划
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提前计划膳食，抵御不健康的诱惑。
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升级为更健康的食材。例如，用蛋白和蔬菜做煎蛋卷，而不是堆放奶酪和香肠。
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为自己提供较少的份量。
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吃的时候要慢一点。你会给你的身体一个感觉饱的机会。
无论你多大年纪戒烟，你几乎立刻就能提高你健康生活的机会。
第二步：定期运动
让健身成为您日常生活的一部分。一个好的目标是每周进行150分钟的适度运动。你可以将其分成五次，如果每次持续30分钟。或者你可以在更短的时间内完成，只要你的活动更具挑战性。
任何能提高你的心率的活动都算。可以是快走、运动、家务或庭院工作。
如何快速启动您的锻炼计划
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请记住，有些活动总比没有活动好。当你可以在步行或开车之间做出选择时，请选择步行。
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找到你喜欢的活动，并让你不断回来。
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慢慢开始。你更有可能坚持一个不太难的计划。
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当您觉得准备好了，就逐渐延长锻炼时间，增加锻炼难度。
第三步：戒烟
获得健康提升
. 无论您戒烟时的年龄有多大，您几乎立即提高了健康生活的机会。比如说。
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吸烟者在吸完最后一支烟后的20分钟内心率会下降。
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戒烟12小时后，血液中的一氧化碳含量下降到正常水平。
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戒烟后2周至3个月内，吸烟者的心脏病发作风险开始下降，肺部功能开始改善。
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一年不吸烟可使患心脏病的风险减少一半。
知道它永远不会太晚
. 如果您是一个已经出现健康问题的吸烟者，戒烟仍然可以带来改变。例如，如果你需要手术、化疗或其他治疗，戒烟有助于你的身体对治疗做出反应并痊愈。如果你曾经患过癌症，它也可能降低癌症复发或发生第二种癌症的风险。
如何快速启动你的禁烟计划
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列出您想戒烟的理由。
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设定一个戒烟日期。
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为迎接挑战做好准备，规划出应对方法。
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让朋友和家人知道您的戒烟计划。
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清除你周围的香烟和任何让你想抽烟的东西。
