如果你是一个照顾者，如何保持自己的健康并获得你所需要的支持的提示。
当Terri Corcoran和她的丈夫Vince还是新婚夫妇时，他们不仅生活在一起，还一起工作，组织科学会议和出版艺术杂志。
但当他们进入婚姻生活后，事情发生了巨大的变化。文斯得了一种遗传病，成了残疾人。"65岁的科科伦说："他因病退休了，我停止工作来照顾他。
Corcoran负责Vince的医疗和个人护理。她对他们的家进行了改造，使其更加方便，照顾他的卫生，并帮助他尽可能地过上完整的生活。
她说，那是她生命中最具挑战性的几年，但她通过学习照顾自己度过了难关。她保持活跃，吃得好，睡得好，并找到外部支持。
专家们一致认为，你自己的健康和福祉对照顾你的亲人至关重要。如果你生病了，而且筋疲力尽，对每个人来说都会很难受，《老年人护理更容易》一书的作者马里恩-萨默斯博士说。"记住他们在飞机上告诉你的话。先戴上你自己的氧气罩，然后再帮助你所照顾的人。"
用笔记录下个人时间
很容易陷入全天候照顾您所爱的人的常规。为了避免倦怠，最好让自己保持节奏。
即使在忙碌的日子里，也要注意休息。"萨默斯说："每天只需给自己一点时间，就能使一切变得不同。你可以冥想，阅读，或泡在浴缸里。
每周出去一次。与朋友见面。在公园里漫步。加入一个读书会。在你的日历上标明，并遵守约定。
"我几乎每天都试着出去，"科兰说。当文斯的家庭健康助理到来时，科兰去购物，与朋友共进午餐，或看她的孙子。
活跃起来
锻炼可以缓解压力，给你带来能量。试着在大多数日子里做30分钟。去快步走。即使是10-15分钟，在这里和那里也会增加。
科兰经常锻炼和跳舞。她收集了大量的健身DVD和在家锻炼的程序，这使得每天的锻炼变得更加容易。
吃得好
它给你更多的能量，帮助你保持健康，并抵御抑郁症。尽量吃有益于心脏健康的食物。限制饱和脂肪和反式脂肪、盐和添加的糖类。
你的爱人可能也需要健康的饮食，所以你们可以一起努力，找到吃得更好的方法。"我试图通过我女儿的建议来改善我丈夫和我自己的饮食，她有一个关于健康饮食的博客，"她说。
缓解压力
当你有压力、生气或紧张时，可以尝试深呼吸等放松技巧。慢慢地、深深地吸气。保持几秒钟。慢慢地呼气。重复3-5次。
笑一笑
来吧，傻笑吧 -- 这对您有好处。笑能帮助您放松，释放内啡肽，即 "感觉良好 "的荷尔蒙。它加快你的脉搏，改善你的血液流动，激活你的肌肉，并帮助你获得更多的氧气。它甚至可能改善你的免疫系统，即你的身体对病菌的防御。
与你的爱人和朋友一起欢笑。看一部有趣的电影。读一本能让你笑出声来的书。
接受帮助
"萨默斯说："对你能做什么和不能做什么要现实一点。"不要害怕向你的家庭或社区中的其他人寻求帮助。如果你需要的话，请人帮忙。"
让自己的生活步入正轨
变得有条不紊。照顾好你的财务，平衡你的支票簿，并为未来做计划。
照顾好自己的健康。定期体检。看牙医进行清洁。生病时去看医生。就像你不会让你的亲人错过预约一样，对你自己也要这样做。
建立联系
向他人伸出援手，以获得你需要的情感支持。这将帮助您管理压力，并感到不那么孤立。
"萨默斯说："寻找照顾者支持小组，这通常可以在当地医院、社区中心或宗教机构找到。"这些团体的神奇之处在于，那里的每个人都在处理相同或类似的问题，所以你可以期待得到支持、同情，以及通常一些非常实用的解决方案和建议。"
"我曾经 -- 现在仍然 -- 活跃在健康配偶协会中，"科兰说。她编辑他们的通讯，在董事会任职，并为他们当地的支持小组组织每月的午餐。
尝试与世界其他地区保持联系。拿起电话。上网。与朋友、家人和邻居谈谈你家门口发生的事情。
"萨默斯说："记住，你并不孤单。"全国有数以百万计的人面临同样的挑战。
