从太少的维生素B12到太多的独处时间，医生幻灯片提供了中年及以后抑郁症的令人惊讶的原因 - 以及如何战胜它。
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感觉中年正向你逼近？你并不孤单。2008年对200万人的数据进行的研究发现，中年抑郁症在全球范围内蔓延。在美国，女性在40岁左右，男性在50岁左右达到顶峰，通常在50岁左右开始缓解。为什么？研究人员说，人们可能学会了适应自己的长处和短处，更加珍惜生命。
抑郁症的触发因素。超负荷工作
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挤在孩子、年迈的父母、婚姻和工作的需求之间？感到悲伤、无价值和内疚？女性往往承担着更多的 "三明治一代 "的负担--而且有高达一半的人因此而变得抑郁。
解决方案。
确保你也在关心自己。锻炼身体，获得足够的休息，健康饮食，看望朋友，并在需要时获得帮助--针对护理需求和抑郁症。
触发因素。低维生素B12
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如果你感到昏昏欲睡或情绪低落，可能是维生素B12太少的缘故。如果你年纪大了，你更有可能患上B12忧郁症，因为你可能没有足够的胃酸来从食物中释放B12。
解决办法。
请你的医生测量你血液中的B12水平。如果含量较低，可与医生讨论饮食、口服补充剂或注射的问题，看看哪种方法可能适合你。?
触发因素。性欲的改变
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随着男性年龄的增长，他们体内重要的性激素睾丸素的分泌量减少。睾丸激素水平低会导致抑郁症，以及勃起功能障碍（ED）--难以获得或保持勃起--和对性的兴趣下降。
解决方案。
请你的医生测试你血液中的睾丸激素水平。如果它很低，请向您的医生询问替代疗法和其他治疗方案。
触发因素。甲状腺疾病
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抑郁症可能是甲状腺功能不足或偶尔过度活跃的一个症状。如果你是老年人，它可能是唯一的症状。或者它可能与一个微妙的症状一起出现。在甲状腺功能亢进的情况下，它可能伴随着心悸、震颤或疲劳。"甲状腺功能不足会导致便秘或疲劳。这就是为什么这个非常容易治疗的问题经常被误认为是老年人的肠道或神经系统疾病。
解决办法。
去看医生，特别是如果有近亲患有甲状腺疾病。
触发器。关节疼痛
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患有导致慢性疼痛的疾病，如类风湿性关节炎或骨关节炎，会增加患抑郁症的机会。事实上，患有慢性疼痛的人患抑郁症或焦虑症的几率是原来的三倍。"而抑郁症会使疼痛恶化。
解决方案。
锻炼，冥想，或听音乐。每天听一个小时的古典音乐已被证明可以缓解关节炎的疼痛和抑郁症。如果抑郁症或疼痛没有解除，请向医生咨询。
触发因素。围绝经期和绝经期
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激素波动、潮热以及与围绝经期和更年期有关的生活变化会使您的情绪急剧下降。如果您有睡眠障碍、抑郁症病史或经前综合症，在这个过渡时期，情绪波动或抑郁症可能会恶化。
解决方案。
对于轻度抑郁症，可以尝试自我镇定的技能，如瑜伽或深呼吸。做一些能让你感觉更好的事情，如运动或与朋友出去玩，或找一个创造性的出口。对于更严重、更持久的抑郁症症状，处方药或谈话治疗会有帮助。
触发因素。空巢
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如果您的孩子已经离家，"空巢 "会让您感到空虚。同时经历更年期或退休可能会让你更难受。
解决方案。
试着把它看作是一个机会。与您的配偶、其他家庭成员和朋友重新建立联系。追求你以前没有时间的爱好和兴趣。给自己时间来调整。如果你的情绪在几个月内没有好转，请与你的医生谈谈。
触发因素。2型糖尿病
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您是否觉得无精打采，无法定期检查血糖？不可预知的血糖水平是否让您感到无法控制？抑郁症是包括糖尿病在内的许多慢性病的一种常见和危险的并发症。抑郁症也可能使您不能很好地照顾您的糖尿病。
解决方案。
如果您的抑郁症超过两个星期，请与您的医生讨论。谈话治疗、药物治疗和更好地控制糖尿病可以帮助您控制这两种情况。抑郁症是很严重的，如果不及时治疗可能会威胁到生命。
触发器。饮酒
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大约每4个酗酒的老年人中就有1个患有严重的抑郁症。? "一些老年人开始酗酒是因为有压力的事件，如退休或配偶去世。然而，酒精问题常常被误认为是与年龄有关的其他问题。
解决方案。
综合使用药物可以同时治疗酒精依赖和抑郁症。个人或团体治疗也可以帮助处理可能引发饮酒的问题。
触发因素。睡眠不佳
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随着年龄的增长，失眠和其他睡眠障碍很常见，这与抑郁症密切相关。失眠可能是抑郁症的征兆，如果你有失眠但不抑郁，那么你发生情绪变化的风险更高。阻塞性睡眠呼吸暂停和不宁腿综合征也与抑郁症有关。
解决方案。
与医生讨论您的睡眠问题的可能原因，并对其进行治疗。学习良好的睡眠卫生习惯，如规律的就寝时间。定期进行早期锻炼，避免咖啡因、酒精或尼古丁等干扰睡眠的因素。处方药也可能有帮助。
触发器。退休
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如果你是被迫退休--因为健康状况不佳或其他原因--你很可能会感到沮丧。经济上的不安全感或缺乏社会支持等因素也会使退休后的生活变得低迷。
解决方案。
忙碌的退休人员往往是更快乐的退休人员。学习新技能，参加课程，锻炼身体。要有灵活性。例如，如果您的健康状况使旅行等活动变得困难，可以去博物馆和外国电影院看看。
触发因素。心脏问题
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在被诊断出患有心脏疾病或进行过心脏病发作或心脏手术后，感到抑郁是很常见的。但许多患有心脏病的人继续经历严重的、长期的抑郁症。而这可能会使心脏健康恶化。
解决方案。
健康的饮食和睡眠、温和的运动、放松技巧以及加入支持团体可以帮助你度过忧郁期。如果抑郁症持续下去，抗抑郁药或谈话治疗可以帮助。
触发因素。血压药
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你所服用的治疗高血压或其他健康问题的药物是否也会使你情绪低落？一些降压药--以及某些抗生素、抗心律失常药、痤疮产品和类固醇等药物--可能与抑郁症或其他情绪变化有关。
解决方案。
一定要问你的医生，你可能服用的任何新药是否可能与情绪的变化有关。如果是的话，你也许可以换成另一种药物。
触发因素。孤独感
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社会支持可以帮助预防或缓解抑郁症。但有些种类的社会支持可能比其他的更好。一项对退休社区居民的研究发现，那些与住在其他地方的朋友保持联系的人，其抑郁症程度较低。来自社区内的支持并不影响情绪。
解决方案。
与亲密的朋友和家人保持联系。探索互联网技术，可以让你与远方的朋友进行虚拟的面对面交流。
健康障碍
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任何慢性或严重疾病--如帕金森病或中风--都可能导致抑郁症。中风也会影响大脑中控制情绪的区域。
解决方案。
要现实但积极。学习如何应对疾病对身体的影响。不要让它们妨碍你照顾自己和享受乐趣。如果你有抑郁症的症状，不要等待 -- 立即寻求帮助。
触发器。高级时刻
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感到迷糊和健忘？这可能是抑郁症或痴呆症，一种以记忆丧失为标志的疾病。这些迹象和症状可能是相似的。? 也可能是两者都有 -- 抑郁症在患有痴呆症的老年人中更为常见，尤其是阿尔茨海默病。
解决方案。
如果你不知道是什么原因导致你的症状，请去看医生，这样你就可以在必要时得到正确的治疗。
触发器。悲痛
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失去配偶或其他亲人后，悲伤是正常的。但悲伤可能会发展成抑郁症。记忆问题、混乱和社会退缩可能是老年人抑郁症的症状。悲伤和抑郁都会提高与心脏有关的死亡风险。
解决方案。
让自己悲痛。向朋友、支持小组或悲伤咨询师表达你的感受。对于抑郁症，药物治疗和谈话治疗都有帮助。
任何年龄段的情绪助推器。宠物
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为了保持心情愉快，拥有良好的情感和社会支持是很有帮助的。但谁说社会支持必须是人类的？研究表明，宠物可以帮助人们减少抑郁和孤独，增加自尊和快乐。宠物是朋友，也有其他好处。例如，遛狗是很好的运动，也是认识人的好方法。
任何年龄段的情绪促进剂。笑声
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一个好的笑声可以放松肌肉，减少压力，并缓解疼痛。研究表明，良好的幽默感可以消除抑郁症的困扰。如果需要幽默，可以建立一个由有趣的书籍、漫画和DVD组成的笑声图书馆。或者尝试笑声瑜伽，它使用游戏性的活动和呼吸练习来激起笑声。
任何年龄段的情绪促进剂。志愿者
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帮助别人可以帮助你忘记自己的问题。志愿服务在任何年龄段都感觉很好，但它可能对老年人有特殊的好处。比如说，如果退休后的生活让你漂泊不定，那么它可以给你的生活带来新的目标感和满足感。最近的研究表明，它甚至可能防止老年人的虚弱。找到一个对你特别重要的事业，并参与其中。
