当你年老的时候，你在寻找保持健康的方法--精神上和身体上？这里有一些来自医生的提示，可以让您更聪明地锻炼身体，吃得更好，并享受50岁以后的生活。
1/16
你已经知道，饱和脂肪对你的动脉和心脏健康不利。但它们也可能损害你的注意力和记忆力。所以要减少红肉、黄油和其他此类食物。相反，添加更多的肥鱼和来自植物的脂肪，如亚麻籽和坚果。这些健康的脂肪可能对你的心脏和你的大脑有额外的好处。
填补您的空巢
2/16
如果您的孩子已经搬走，您的家感觉空荡荡的，可以考虑收养一只宠物。养猫和狗的人似乎有较低的胆固醇，患心脏病的风险也较小。他们还需要更少的医生访问。我们不知道为什么宠物似乎有帮助。但至少，养一只需要散步的狗是每天锻炼的好方法。
保护你的关节
3/16
变老并不意味着放弃晨跑。人们曾经认为跑步会毁掉他们的膝盖。但新的研究表明，它可能通过加强保护它们的肌肉来加强它们。而且它似乎不会提高你患关节炎的风险。这就是说，如果你有关节炎或关节受损，跑步可能会太累。但你仍然可以从运动中受益。低强度的活动，如散步或骑自行车，可以帮助加强肌肉，支持关节，并减轻疼痛。
重新发现性爱
4/16
随着年龄的增长，你的性生活会发生变化--而且会有真正的好处。你更有信心了。你已经有了一段时间的性生活。你在这方面比你22岁的时候要好得多。年纪大了可以把你从挂念和束缚中解放出来，特别是如果你的孩子已经搬出去，你又有了属于自己的房子。
继续学习
5/16
给自己一个惊喜。不要拘泥于熟悉和舒适的事物，而要处理一些新事物。去一些不寻常的地方。结交新朋友。学习一种乐器或一种语言。新的经验将在你的大脑中建立新的路径，使你的头脑在年老时保持健康。它们也将扩大你寻找兴奋和幸福的选择。
减少钠
6/16
您的血压比以前高吗？这并不罕见。它往往随着我们年龄的增长而上升。由于钠会使你的读数上升，所以要减少饮食中的盐。最糟糕的来源是预制食品和包装食品。面包和面包也可能有大量的盐。想要一个自然的补救措施？吃一根香蕉 -- 钾会减少饮食中钠的影响，并可能降低你的血压。
削减您的老年痴呆症风险
7/16
想在年老时保持头脑清醒吗？动起来吧。在中年时经常运动可以降低你在年老时出现记忆和思维问题的几率，几乎是一半。锻炼可以促进血液流向你的大脑，并帮助新细胞在那里生长。每周5天，只需30分钟的步行、骑自行车或甚至园艺，就能产生不同的效果。
追踪自己
8/16
通过尝试可穿戴式健身追踪器，将您吃的食物记录在智能手机应用程序上，或使用家用血压计等小工具，更全面地了解您的健康状况。你会学到新的方法来改善你的健康，并记录你的进展。
做一个新的开始
9/16
你在30和40岁时没有最健康的生活习惯。也许你吃得太多，运动得太少。这没有关系。关键是现在要做得更好。在你50多岁和以后，改变你的生活方式--多锻炼和吃得更健康--仍然可以带来很大的变化。你可以降低你的心脏问题、癌症和骨折的风险。现在还不算太晚。你现在真的可以比你30岁的时候更健康、更健壮。
做出更明智的食物选择
10/16
随着年龄的增长，你的新陈代谢会减慢，你需要的热量会减少。因此，要让你得到的热量发挥作用。选择含有你所需要的营养成分的食物。吃深色的绿叶蔬菜和彩色的水果和蔬菜。增加低脂乳制品以获得骨骼所需的钙质。强化食品--如含有维生素B12的麦片和含有维生素D的牛奶--也有帮助。减少来自含糖饮料和甜食的空热量。
保持平衡
11/16
拥有良好的平衡能力是防止跌倒的最好方法之一，也是防止潜在的严重伤害。让这些练习成为你每天工作的一部分。单脚站立或从脚跟到脚尖行走--就像你在梁上行走一样。太极拳温和的、类似舞蹈的动作是另一个有用的选择。老年人如果坚持打太极拳6个月，可以将他们跌倒的风险减少一半。
增强体质
12/16
有氧运动很重要，但也别忘了锻炼你的肌肉。一项关于老年人定期进行力量训练的研究发现，它引起了细胞的基因变化。其结果是。老年人的肌肉变得更像20多岁的人的肌肉。
融入社会
13/16
多花点时间与朋友或家人在一起。这可以帮助你保持头脑的敏锐性。社交的人有更敏锐的思维，随着年龄的增长，他们不太可能有记忆问题。它与较低的心脏病风险和较长的寿命有关。不要等到你退休后才开始。研究表明，你越早开始，你以后出现健康问题的可能性就越小。
抵御皱纹
14/16
想让您的皮肤不受岁月的影响吗？每天使用防晒霜。它确实能预防皱纹。而且现在还不算太晚--即使是到了中年才开始使用的人也能得到好处。
睡觉的人
15/16
这些天你可能需要的睡眠比以前少一点。这很正常。但是如果你每晚的睡眠时间少于7小时，或者在白天感到疲惫不堪，那就有问题了。失眠不是变老的正常现象。多锻炼，少喝酒，并与医生讨论你的药物。如果你有潜在的问题，如抑郁症或焦虑症，请寻求治疗；它可以帮助你再次睡得安稳。
享受年龄带来的好处
16/16
这里有一些好消息。人的年龄越大，他们就越满足和满意。80多岁的人表示比70多岁的人更满意。因此，期待着未来。这可能是一个非常幸福的时代。
