遵循这些提示可以帮助你在年老时每天摄入足够的水。
如果你不喝足够的水会发生什么？
水是生命的必需品。你的身体是由大量的水组成的，你需要水来保持你的器官和身体健康。如果你每天没有得到足够的水或其他液体，你会变得脱水。当你失去的水多于你吸收的水时就会发生这种情况。
老年人脱水的迹象包括。
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混乱
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疲惫不堪
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头晕目眩
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深黄色尿液
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强烈气味的尿液
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每天排尿少于4次
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口、唇、眼或皮肤干燥
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低血压
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迷失方向
当你年老时，脱水会导致很多健康问题。不喝足够的液体会导致。
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记忆力有问题
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注意力不集中
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反应速度慢
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感觉特别累
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身体虚弱
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更多跌倒？
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压疮
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皮肤状况
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泌尿道感染
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肾脏问题
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便秘
为什么老年人很难获得足够的水？
随着年龄的增长，你的口渴感会发生变化，你不会像以前那样容易注意到自己需要喝水。更糟的是，当你没有足够的液体时，你会变得更不渴，喝更少的水。这可能很快导致脱水。
一些药物如泻药和利尿剂（水丸）会导致你在获取足够液体方面出现问题。一些健康问题也可能导致你脱水或饮水困难。这些问题包括
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? 阿尔茨海默氏病
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中风
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肾脏疾病
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激素反应差
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痴呆症
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吞咽困难
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糖尿病控制不佳
如果你行动不便，可能很难迅速去洗手间。这可能导致尿失禁，这有时会使人们避免饮水。这可能导致水摄入不足的问题。失禁也可能是由其他问题引起的。
住在养老院等长期护理院也可能导致水摄入不足。这可能是由于需要帮助喂食或没有足够机会获得水或其他饮料造成的。
如果你有胃病，让你呕吐并导致腹泻，你可能也很容易脱水。老年人也更有可能感染病毒。
脱水也可能是由抑郁症引起的。有时你可能不想吃喝，也可能没有摄取足够的液体。?
老年人对热也更敏感。如果你夏天在外面，不喝足够的水，你会很快变得脱水。
获取足够水分的步骤
你应该争取每天喝6到8杯水。这里有一些简单的提示，以确保你达到目标并获得足够的水。
整天喝饮料。买一个带吸管的可重复使用的水瓶，装上白水。无论你走到哪里都要带着它，一整天都要啜饮它。有时使用吸管更容易，你可能会惊讶于自己喝了这么多。
吃药时要喝足一杯水。如果你在一天中的不同时间吃药，这可能是一个获得更多水的好机会。
喝一杯低脂汤作为下午的点心。肉汤和汤也算作你每日目标的液体摄入。汤是一种很好的零食，可以帮助你保持水分。
使你的水更新鲜。有时加入几片柠檬或橙子或一些冰块可以使水有新鲜的味道。这可以使你更容易喝更多。
在两口饭之间喝一口水。在你吃饭的时候花一些时间来补充液体。这些小口可以增加更好的水合作用。
吃软的、湿的、含水量高的食物。这些食物可以是酸奶、明胶甜点、水果泥和奶油蛋糕等。
与朋友定下每天喝茶的约定。与朋友一起休息，喝杯健康的饮料，可以是一种简单而愉快的方式来获得更多的液体。
限制你的酒精。酒精饮料不计入你的每日液体计数。如果你选择饮酒，不要喝太多。这意味着女性每天喝1杯酒精饮料，男性最多2杯。
如果您有尿失禁，请继续喝水。如果你有尿失禁，或者你在晚上经常起来上厕所，不要停止喝水。这可能导致您迅速脱水。相反，应去看医生进行治疗。
良好的水摄入是保持健康的一个重要部分。如果你担心你没有得到足够的水并影响你的健康，请确保与你的医生交谈。
