锻炼是保持健康生活的一个重要部分，特别是对老年公民来说。了解健康生活方式的主要方面，以及一些你可以做的运动，以便在年老时安全和健康。
适合老年公民的最佳锻炼方式
健康的一个主要组成部分是保持积极的体育生活方式。结合良好的饮食和充足的睡眠，体育锻炼在增加你健康长寿的机会方面名列前茅。
随着年龄的增长，积极锻炼身体就更加重要了。然而，当你到达60和70岁时，做你在20和30岁时做的同样的体育活动可能不是一个好主意。重要的是要确定对老年人来说是健康、有趣和安全的运动和活动。
帮助老年公民的运动
美国国立卫生研究院（NIH）建议，老年人做的运动要解决四个重要方面的问题。
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平衡。跌倒是65岁及以上人群中受伤和死亡的主要原因。融入太极拳和瑜伽等活动可以帮助保持你的平衡。
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耐力。这包括提高您的心脏和呼吸频率的有氧活动。您应该以每周做150分钟的这些运动为目标。
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灵活性。简单的活动，如每天做一次伸展运动，可以极大地提高您的灵活性。
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力量。这包括举重和使用阻力带等活动。您应该争取每周做两到三次增强力量的活动。
下面的练习和活动包括上述部分或全部确定的核心目标区域。它们非常适合那些希望保持积极生活方式的老年人，同时确保他们保持安全和健康。
水上有氧运动
如果你担心关节炎和关节疼痛，在水中运动是一种很好的活动身体的方式。水有助于支撑你的体重，它也提供了一个天然的阻力，消除了使用额外重量的需要。通过水中有氧运动，你可以提高你的平衡性、灵活性和力量。
在水中有氧运动中可以考虑的一些练习是抬腿，手臂转圈，和原地行走。
椅子瑜伽
瑜伽已被科学证明不仅有治疗作用，而且还能改善练习者的生活质量。
然而，鉴于对瑜伽不准确的假设，许多人认为他们没有能力做瑜伽，尤其是老年人。虽然有些瑜伽姿势看起来令人生畏，如倒立蝎子式，但许多姿势是安全、简单和有益的。
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例如，椅子瑜伽很容易做，因为它对肌肉、关节和骨骼的压力很小。只需坐在椅子上，控制呼吸，做一些简单的拉伸动作，如坐位前屈、坐位扭转或单腿拉伸，就可以在你最喜欢的椅子上轻松地做瑜伽！？以下是更多适合老年人的椅子运动。
普拉提
普拉提已经成为一种流行的锻炼方式，因为它的影响很小。这种练习是在一个多世纪前发展起来的，它侧重于呼吸、身体排列、注意力和发展核心身体力量。
普拉提练习的目的是增加耐力和肌肉力量，而且它们也被证明可以改善平衡和姿势。
一些适合老年人的普拉提练习是阶梯上升、侧身转圈和美人鱼动作。
步行
步行经常被忽视，是一种很好的锻炼方式，几乎每个人都可以参加。虽然距离和时间因人而异，但实施适合你的生活方式和舒适程度的步行方案是提高和保持耐力和力量的一个好方法。
研究表明，只要每天走一万步，十年的死亡率就会降低46%。
保持稳定的步行时间表的一个重要部分是让它变得有趣。在你的家周围找出可以让你愉快地散步的地方，比如附近的公园、安全的小路，或者繁华的城市街道。
安全方面的考虑
有些体育活动不适合65岁以上的人。需要剧烈运动的活动，如长跑、仰卧起坐、攀岩和游泳，应该避免。无论你决定从事什么体育锻炼，你都应该与你的保健医生沟通，以确保你这样做是安全的。
