65岁以上的人缺乏维生素D的情况很常见。继续阅读,了解为什么会这样,如何补充维生素D,以及更多。
维生素D不是在许多食物中天然存在的,你的身体产生维生素D的最常见方式是通过将阳光直接转化为这种营养物质的活性形式。据推测,出现这种情况可能是因为65岁以上的人较少外出,或者是因为随着年龄的增长,阳光更难转化为维生素D。
由于对维生素D的需求增加,而自然产生的维生素D减少,许多65岁以上的人需要服用维生素D补充剂或注重吃含有维生素D的食物。
老年人如何获得足够的维生素D
70岁以下的成年人应该至少摄入600IU。70岁以上的成年人应该至少摄取800IU的维生素D。然而,一些资料显示,70岁以上的人应该摄取高达1000IU的维生素D。如果你的年龄超过65岁,你应该做一个血液测试,并与你的医生交谈,根据你的身体情况制定治疗计划。
如前所述,我们身体将阳光自然转化为维生素D的能力随着年龄的增长而下降。我们还建议老年人尽量避免阳光直射,并涂抹防晒霜以防止皮肤受到阳光的伤害。
这意味着你应该吃富含维生素D的食物或服用补充剂来帮助你获得你所需要的数量。如果你有维生素D缺乏症,一些最好的食物包括。
-
剑鱼
-
鲑鱼
-
鲭鱼
-
鳟鱼
-
沙丁鱼
-
牛奶(强化型)
-
酸奶(强化型)
-
谷类食品(强化型)
-
豆奶、杏仁奶和燕麦奶
-
牛奶
-
蘑菇
-
鸡蛋
-
牛肝
适合食用维生素D的牛奶、酸奶和谷类食品的种类都是强化过的。如果这些产品经过强化,其标签上会这样写。
此外,你可以购买含有大量维生素D的补充剂或维生素。通常,维生素D的药片形式很大,可能难以吞咽。为了避免这种情况,考虑购买这些产品的咀嚼版。
安全问题
老年人平均每天可安全服用4000IU。这是一个很高的数字,是建议老年人定期服用的最高数字。以这么高的剂量服用,可以确保降低跌倒后骨折的风险。?
此外,已经发现在神经、心血管和内分泌系统中存在着维生素D受体。甚至有一些初步研究结果表明,维生素D的缺乏与以下衰老迹象有关。
-
认知能力下降
-
抑郁症
-
骨质疏松症
-
心脏病
-
高血压
-
癌症
虽然拥有推荐量的维生素D的好处是众所周知的,但老年人缺乏维生素D的影响也是众所周知的。维生素D缺乏会导致骨质疏松症、骨质疏松症等骨骼疾病,使骨骼变得脆弱、易碎,容易骨折。因此,摄取足量的维生素D可以确保你的身体在跌倒或遭受某种创伤时能够更好地自我照顾。
作为一个老年人,补充维生素D将帮助你的骨骼保持健康和强壮,也许可以防止其他衰老的迹象。你应该做一个血液测试,看看你的维生素D水平是多少。如果它们非常低,请与你的医生讨论如何有效地将更多维生素D纳入你的生活。