了解哪些能量食品可以作为健康老年饮食的一部分，哪些是你应该远离的。
高能量水平的食物
饮食均衡是战胜低能量水平的关键之一。通过吃各种热量适中的食物，你可以为身体提供所需的适当营养。
每顿平衡膳食都应该有瘦肉蛋白、蔬菜、复合碳水化合物和健康脂肪的组合。这种组合可以帮助你保持饱腹感，同时给你的身体提供它所需要的维生素和矿物质。
复合碳水化合物。许多人认为，保持健康体重的关键是避免碳水化合物。但碳水化合物为你的身体提供能量和其他必要的营养物质。关键是要选择正确的碳水化合物，即所谓的复合碳水化合物。
复合碳水化合物是淀粉和纤维的良好来源。淀粉类食物如面食、米饭、面包和土豆是高能量的食物，含有必要的B族维生素。?
早餐吃全麦谷物是提升一天能量的好方法。全麦谷物和燕麦片有大量的纤维，帮助你保持饱腹感。它们还含有维生素和矿物质，应该是健康老年饮食的一部分。
鱼类。鱼和海鲜是瘦肉蛋白的极好例子，可以提高老年人的能量。油性鱼类，如鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼，是欧米茄-3脂肪酸的良好来源。ω-3脂肪酸有助于预防心脏病发作。它们还有助于防止认知能力下降和缓解关节疼痛。
建议成年人每周至少吃两份鱼，其中一份来源是油性鱼。鱼类是很好的能量食品，因为它们有必要的营养成分和预防的好处。
瘦肉蛋白，如鱼，有助于你保持肌肉质量。随着年龄的增长，拥有足够的肌肉质量对保持身体的活力很重要。蛋白质是一种重要的宏量营养素，对全天保持高能量水平至关重要。
富含铁的食物。贫血（铁含量低）在老年人中很常见，可导致能量水平低下。吃富含铁的食物，如鸡蛋、菠菜和红肉，可以帮助支持老年人的能量并对抗贫血。
含维生素B12的食物。B12是一种维生素，对高水平的能量是必要的。随着年龄的增长，你的身体不能够很好地从食物中吸收B12，所以你必须吃足够的含有这种维生素的食物。
B12存在于动物产品中，应适量食用。植物性B12的一个良好来源是非奶制品，如豆奶和杏仁奶。
液体。脱水在老年人中很常见，因为随着年龄的增长，你会觉得不那么渴。喝足够的液体对帮助消除疲劳和获得良好的睡眠很重要。对老年人来说，能增强能量的液体是水、绿茶以及水果和蔬菜中的水。
远离的食物
随着年龄的增长，你的新陈代谢开始减慢。你也开始失去瘦肉组织而增加脂肪组织。正因为如此，你的身体一般不需要那么多卡路里。
由于你的身体随着年龄的增长不需要那么多的卡路里，所以重要的是选择营养丰富的食物作为能量，避免那些营养价值较低的食物。
精制碳水化合物。虽然复合碳水化合物对保持高水平的能量很有帮助，但精制碳水化合物则不然。这些碳水化合物是单糖，没有复杂碳水化合物所具有的矿物质、维生素和纤维。
精制碳水化合物会导致你的血糖激增，然后崩溃。这种崩溃将导致你的能量下降，让你感到疲惫和乏力。一些需要避免的精制碳水化合物的例子是。
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白面包
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白米饭
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饼干
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含糖零食
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白面
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非全谷物制成的谷类食品
太多的动物产品。吃瘦肉精和低脂乳制品等动物产品可以是健康老年饮食的一部分。然而，适量地吃动物产品是很重要的。动物产品通常比植物性食物需要更长的时间来消化，这降低了你的能量。动物产品的例子包括肉、鱼、蛋和乳制品。
均衡饮食的提示
随着年龄的增长，您可能会发现您吃得更少了，因为您不再像以前那样活跃了。即便如此，重要的是仍然要吃一日三餐以保持能量和健康。如果你不那么饿了，可以尝试吃三顿小的、平衡的饭菜，中间放些健康的零食。
以营养丰富的早餐开始你的一天，对于保持一整天的能量也很重要。试着在早餐中加入瘦肉蛋白、全谷物和水果。早上吃的好的瘦肉蛋白的例子是鸡蛋、松软的奶酪和希腊酸奶。
