60岁以后徒步旅行可以是一种有益的经历，也是保持健康的好方法。了解应该期待什么以及如何计划一次安全的旅行。
如果你担心自己太老而不能远足，不要担心。许多人在60多岁，70多岁，甚至80多岁时还喜欢徒步旅行。你不必走最陡峭、最有挑战性的道路。在你的社区周围简单地散步也是享受远足的一个好方法。
60岁后徒步旅行的有用建议
在您外出远足之前，提前计划是很重要的。这里有几个重要的提示，请牢记。
向您的医生咨询。准备远足？当你做任何对你来说不正常的身体活动时，一定要先检查你的医生，以确保你被允许进行运动。
慢慢来。在你的医生批准你进行远足后，确保慢慢地进行。如果你最近没有走很多路，就开始每天散步。在远足前的每一天，让每一次散步的时间稍长一些。在踏上旅程之前，要伸展你的身体。从较小的小路开始走，最后走到更长的地方。
选择正确的路径。选择一条感觉适合你的小路。不要感到有压力，不要让自己的体力超出自己的舒适水平。你不需要试图跟上你的朋友。如果你打算和别人一起徒步旅行，先做一些研究，选择一条对你们两个人都舒适的小路。不要为休息而感到难过。听从你的身体。
检查天气。没有什么比你在徒步旅行中遇到暴雨更糟糕的了。出发前一定要检查天气，以避免任何意外的挑战。确保携带当天所需的一切物品。如果天气不理想，不要害怕取消你的行程。你的安全永远是第一位的。
告诉别人你要去哪里。如果你是独自徒步旅行，这一点真的很重要。告诉家人或朋友你的车停在哪里，你要去哪条小路，总是一个好主意。要尽可能具体。包括你估计的开始和结束时间。一定要包括你的远足伙伴的号码和联系信息。
穿上合适的衣服。提前计划，准备好你所需要的所有用品。这些东西包括帽子、雨衣和太阳镜。你还应该带上防晒霜和杀虫剂。分层穿衣也是一个好主意。当你在上坡时，你的身体可能会变热。当你下坡或休息时，你可能会冷却下来。
徒步旅行靴很重要。专家建议购买比你正常鞋子大半号的靴子。这可以使你的脚趾在下坡时不会卡在靴子的脚趾上。
使用登山杖或手杖。这些可以改善你的平衡，并在你在不平坦的地面上徒步旅行时帮助你。即使你认为山路大部分是平坦的，有这些东西也无妨。大多数都很容易携带，而且非常轻便。
携带一个应急包。你应该随时准备好应对紧急情况，即使是在短途徒步旅行中。准备一个带有急救用品的应急包。如果你服用药物，多带一些，以防你在外面的时间超过计划。带上额外的食物，以及打火机或防水火柴，以便你可以生火。记住，你的手机在你徒步旅行期间可能没有服务。如果你在山路上生病或受伤，紧急定位信标可以拯救你的生命。
多喝水。确保你带了足够多的水。水合是任何级别运动的关键，尤其是徒步旅行。你不希望在徒步旅行中出现脱水现象。
结伴远足。独自远足是很好的，但结伴远足会更安全。它还能促进友情。当你和你的朋友们到达目的地的时候，没有什么能比这种感觉更好。
60岁后徒步旅行的好处
进行体育锻炼有几个好处。如果您超过60岁，徒步旅行和其他形式的体育活动可以帮助您。
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减少跌倒和骨折的风险
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减少您患冠心病、结肠癌、高血压或糖尿病的机会
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降低一些患有高血压的老年人的血压
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通过提高您的肌肉力量和耐力来治疗致残或持久的疾病
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保持健康的肌肉、骨骼和关节
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控制关节炎带来的关节肿胀和疼痛
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减少抑郁和焦虑，改善您的幸福感和情绪
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保持健康的骨骼、肌肉和关节
如何处理徒步旅行中的紧急情况
紧急情况会发生。如果您或与您在一起的人在徒步旅行中受伤或迷路，请遵循以下安全提示。
如果有人迷路了。如果你和一群人在一起，发现有人迷路了，请拨打911并按照他们的指示行事。他们可能会问你这个徒步旅行者最后的位置，他们穿着什么衣服，以及他们带着什么用品。
如果你没有手机或手机信号，请引起该地区其他人的注意。请他们提醒公园管理员或游客中心。这可能是一个可怕的时刻，但你能做的最好的事情是保持冷静，在你帮助寻找失踪的驴友时，和一个伙伴一起坚持。
如果有人受伤。如果你或和你一起徒步旅行的人受伤了，请停下来，看看伤势有多严重。如果你需要立即就医，请拨打911并遵循接线员的指示。
始终带着一个急救箱，这样你就可以清理和处理像擦伤这样的小伤。如果伤势比较严重，你应该做的第一件事是试图通过对伤口施压来控制出血。检查以确保和你在一起的人有呼吸，尽量不要移动他们。
如果你或你认识的任何人需要帮助，千万不要害怕开口。公园管理员、游客中心和应急人员都会帮助你。
