如果你超过50岁，你需要服用保健品吗？哪些保健品是最好的，哪些是你应该避免的？了解哪些是最好的，以及如何安全地选择。
营养与饮食协会的发言人Lauri Wright博士说，大多数营养需求可以通过食物来满足。但随着年龄的增长，如果你的饮食有限，无法通过食物获得所需的维生素和矿物质，医生可能会建议你服用补充剂。
什么是补充剂？
膳食补充剂是一种胶囊、药丸、粉末或液体，您服用后可以获得更多的营养。它们可能是维生素、矿物质、氨基酸、草药、植物或酶。你可以在杂货店和药店买到它们。你不需要处方来购买补充剂。
随着年龄的增长，补充剂
如果您超过50岁，您可能需要更多的某些维生素和矿物质。医生可能会推荐一种补充剂来帮助你满足这些需求，例如。
钙。你需要钙来保持你的骨骼强壮。随着年龄的增长，你会失去骨量，这可能导致骨折。赖特说，在50多岁时，骨质流失会加速，特别是在女性中。
你可以从牛奶、鱼罐头和深色多叶蔬菜等食物中获得钙质。如果你没有吃足够的富含钙的食物，你可能需要补充钙和维生素D，因为维生素D帮助你的身体吸收钙。
如果你每周有两次15-30分钟的阳光照射，你的身体可能会产生足够的维生素D。但随着年龄的增长，你的身体更难通过阳光吸收维生素D。
如果你不想吃补充剂，可以多吃富含维生素D的食物，如强化牛奶、强化谷物和肥鱼。
维生素B12。赖特说，随着年龄的增长，我们要注意的一种维生素是维生素B12。这是因为你的身体从食物中吸收维生素B12所需的胃酸，会随着年龄的增长而减少。你需要维生素B12来保持你的红血球和神经健康，并防止贫血。
如果你想提高饮食中的B12，可以尝试肉类和强化谷物等食物。
抗氧化剂
β-胡萝卜素、硒、维生素C和维生素E等抗氧化剂可以帮助你抵御疾病。你可以通过吃水果、蔬菜、海鲜、坚果和种子等食物来获得它们。
研究表明，服用抗氧化剂的补充剂并不能保护你免受心脏病或糖尿病等慢性疾病的影响。最好的办法是通过你吃的食物来获得抗氧化剂。
草药补充剂
草药补充剂如黑升麻、紫锥菊、银杏叶和人参都来自植物。
赖特说，这些产品的监管方式与药物不同。此外，有些产品会干扰你正在服用的药物，有些则有令人不快的副作用。虽然对许多产品有充分的研究，但对其他产品可能没有研究。如果你正在考虑服用这些药物，请让你的医生知道，这样他们可以确保这些药物不会造成更大的伤害。
保健品是否安全？
在你考虑服用补充剂之前，请与你的医生讨论。补充剂可能与某些药物产生相互作用，并改变它们的作用方式。如果你在做手术或其他程序之前服用，它们可能是有害的。
服用过多的补充剂也可能是不安全的。莱特说，避免服用超过该维生素或矿物质的UL（或上限）的补充剂。更多并不是更好。
服用大量的剂量会增加你的副作用的风险。如果你已经从食物中获得了大量的维生素和矿物质，增加一种补充剂可能会给你带来太多的好处。
避免服用大剂量的这些补充剂，特别是如果你服用处方药。
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Black Cohosh
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肉桂
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紫锥花
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大蒜
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姜
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银杏
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人参
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卡瓦
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杜松子
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圣约翰麦芽汁
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维生素A
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维生素B6
如果你觉得某种补充剂有严重的反应或副作用，请停止服用并打电话给你的医生。
请记住，保健品不像处方药和非处方药那样受到监管。美国食品和药物管理局并不检测保健品的安全性，也不检测它们在标签上声称的内容。
莱特说，避免服用那些带有各种说法的补充剂，如治疗记忆问题或提高性欲。标签上写的东西并不意味着它是真的。
服用保健品的提示
试试非专利产品。赖特说，普通品牌与更昂贵的名牌相当。
与食物一起服用。与食物一起服用补充剂可能有助于你更好地吸收它，并避免胃部不适。
与你的医生讨论。你的医生可以帮助你决定你是否需要补充剂，如果需要，哪些补充剂对你来说是安全和健康的。
尽量吃好。莱特说，请记住，补充剂只是对你的饮食的一种补充。专注于吃各种水果和蔬菜、全谷物和瘦肉，以建立一个强大的基础，补充剂可以补充。
