老年人管理维生素B12的技巧

通常情况下，维生素B12的缺乏看起来像是正常的衰老迹象，而事实上，缺乏维生素B12本身就是衰老的一个标志。请阅读更多内容，了解随着年龄的增长，你应该摄取多少维生素B12，以及缺乏维生素B12的迹象是什么。

维生素B12就是这样一种维生素。维生素B12储存在肝脏中，在认知功能等方面起着重要作用。知道你是否有B12缺乏症的方法是通过验血。治疗通常意味着通过补充剂摄取B12，或改变饮食习惯，多吃富含这种维生素的食物。

老年人更容易得维生素B12缺乏症，因为它是由胃酸从食物中吸收的。然而，随着年龄的增长，你的胃酸开始下降。这就是为什么随着年龄的增长，接受维生素B12缺乏症的测试很重要。

如果你有维生素B12缺乏症，不要担心。它是发展中国家最常见的维生素缺乏症。对于老年人来说，这是一种完全自然的缺乏，而且有很多方法可以治疗。

患有维生素B12缺乏症是什么感觉，有什么后果？

通常情况下，维生素B12缺乏症看起来或感觉就像与正常老化有关的症状。B12缺乏症可以模仿或加剧这些症状。

• 阿尔茨海默病

• 多发性硬化症和其他神经系统疾病

• 抑郁症、焦虑症或双相情感障碍等精神疾病

• 心血管疾病

• 自身免疫性疾病

• 癌症

然而，有时B12缺乏症看起来会比较温顺，而且可能不受控制。通常情况下，它可以导致记忆力下降，认知能力下降，大脑发懵，活动能力下降，以及全身疼痛。?

你可能有维生素B12缺乏症的一些身体迹象包括。

• 手、腿或脚有刺痛或麻木的感觉

• 走路困难

• 贫血

• 肿胀、发炎的舌头

• 皮肤发黄

• 妄想症或幻觉

• 疲劳

通常情况下，老年人晚期B12缺乏的更长期后果涉及红细胞形成较弱，新陈代谢较低，神经功能受损，以及骨骼健康较弱。B12缺乏症也与阿尔茨海默症或痴呆症等神经系统疾病有很大的关系。

老年人用药剂量

当你60多岁时，你应该正式开始接受血液检查，以测试维生素B12的缺乏。在这个年龄段，你应该每天摄入大约2.4微克的B12。

这不仅意味着有意识地吃含有维生素B12的食物，而且还意味着你应该将这种维生素作为补充剂摄入。通过服用补充剂，你将确保你的身体吸收维生素B12。此外，你也不可能过量服用B12，所以不要担心服用过多的问题。

这个数字在某些欧洲国家也比较高，以及据推测，维生素B12的好处比传统上认为的还要广泛。

如何治疗维生素B12缺乏症？

补充剂

根据你的情况，你可以通过口服药丸或注射高浓度的b12来补充B12。随着年龄的增长，你应该多吃这些药片，因为你的胃酸减少了。

食物

通常情况下，素食主义者最容易出现维生素B12缺乏症，因为B12的唯一可靠食物来源是动物产品。一些富含维生素B12的食物的例子包括。

• 强化谷类食品

• 鸡蛋

• 火腿

• 鸡胸肉

• 虹鳟鱼

• 牛肝

• 煮熟的蛤蜊

• 酸奶

• 芝士

• 牛奶类

• 黑线鳕鱼

• 三文鱼

如果你是一个老年人，你应该补充B12，并尝试将B12纳入你的饮食中。它对良好的健康和认知功能至关重要。研究不断显示出它对你的整体健康有益的所有方式。

因此，下次你去看医生时，要检查一下你的生活中是否需要一些B12。