健康的生活方式对任何人来说都不容易。我们都听说所有的工作都是值得的，但这是为什么。
坚持健康的生活方式可能很困难。毕竟，什么听起来更有趣：是在街区里散步还是去体育酒吧吃鸡翅和啤酒？
我们都是人，有时我们会做出不那么健康的选择。但是，如果你吃得聪明，锻炼身体，管理压力，并戒烟，你会感觉更好，并为积极和健康的未来奠定基础。
追求绿色食品（红、黄、脆也要吃）
你的遗传不一定是你的命运，特别是如果你注意你的饮食。
我总是告诉[人们]，他们吃的东西和他们从父母那里继承的基因一样重要，大学医院克利夫兰医学中心的健康主任罗伊-布钦斯基说。
饮食健康意味着平衡。
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选用水果、蔬菜、全谷物和无脂或低脂牛奶及奶制品。
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选择瘦肉和家禽，并加入鱼、豆类、鸡蛋和坚果。
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远离饱和脂肪和反式脂肪。
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减少盐和糖的摄入。
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注意每天摄入多少卡路里。
最后一条会因您的年龄和您的活动量而有所不同。一般来说，成年女性每天需要约1600至2400卡路里。成年男性需要2000至3000卡路里。
当谈到饮食健康时，多样性是使你保持健康的调味品，布钦斯基说。
所以要尝试新的东西。以更健康的方式制作你的首选舒适食品。Heres你可以从中得到什么。
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少吃盐和坏脂肪，多吃水果、蔬菜和全谷物，可能会降低你患阿尔茨海默病的几率。
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如果你有更多的水果、蔬菜、全谷物和健康的蛋白质，你患心脏病和中风的可能性就会降低。
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多吃水果和蔬菜可以帮助你避免患上几种类型的癌症，包括肺癌、口腔癌、胃癌、喉癌和大肠癌。
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均衡的饮食也可以帮助控制你的体重。即使你更有可能拿起一个甜甜圈而不是一个苹果，你仍然可以通过吃更多的全谷物、水果和蔬菜，并减少不良脂肪和高糖饮料来降低你的糖尿病几率。
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获得大量的钙质可以帮助预防骨质疏松症。它存在于深色的绿叶蔬菜、酸奶、牛奶和毛豆中。如果乳制品不适合你，其他选择，如杏仁奶，也能给你带来钙的提升。一些强化的品牌甚至可能比一杯传统牛奶的钙含量更高。
通常在开始吃得更好的一个月左右，[人们]会告诉我他们感觉更好了，即使他们没有减掉任何体重，Buchinsky说。饮食真的很强大。
只需移动
为了获得最大的收益，你每周应该有150分钟的适度体育活动。但与在一天内看完一整季你最喜欢的节目不同，你可以把它分开，比如每次10分钟。
匹兹堡大学运动表现训练主任罗恩-德安杰罗（Ron DeAngelo）说，就如何帮助你在身体和情感上感觉更好而言，运动几乎可以是神奇的。
DeAngelo说，人们不必跑马拉松或骑自行车100英里。人们所要做的就是动一动，然后再多动一下，就能得到一些不可思议的好处。
锻炼可以帮助你。
保持健康的体重：? 定期的体育锻炼可以帮助你保持你应该有的体型，即使你时不时地放纵一下。而且伴随着健康的饮食，更多的活动可以帮助你减少那些多余的体重。
抵御疾病。它可以帮助降低你的血压和提高你的好胆固醇，即使你比你应该的要重一点。较低的血压和健康的胆固醇水平会降低你患心脏病的几率。锻炼还可以帮助使您更少患。
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2型糖尿病
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关节炎
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中风
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某些癌症
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跌倒
感觉更快乐。它可以帮助你对自己有更好的感觉，使你更加自信，因为它能促进大脑中的某些化学物质，使你感觉良好。
有更多的精力。多运动有助于你的心血管系统更好地工作。这给你的心脏和肺部带来更多的氧气和重要的营养物质。这都意味着你有更多的能量和耐力。
获得更多的睡眠时间。活跃起来，你可能会得到更多的休息睡眠。这将帮助您在白天感到更加清醒。
学会减压
繁忙的日程安排是一种压力，财务问题、与老板的问题、健康问题以及家庭关系的问题也是如此。我们如何处理这类事情会影响我们的长期健康。
每个人都知道压力会影响情绪，但很少有人真正了解压力，特别是慢性压力，也会以非常糟糕的方式影响你身体的几乎每个部分，西北纪念医院奥舍综合医学中心执行主任梅琳达-R-林说。
它可以导致你的肌肉、心脏和肺部出现问题。它还会提高你患糖尿病的机会，并影响你的消化系统。你的免疫系统也有风险。压力甚至会影响你怀孕的能力。
虽然我们不能完全摆脱压力，但我们可以学习如何管理它。
管理压力并不意味着坐在那里盯着一根蜡烛或做瑜伽，尽管这对一些人来说是有效的，Ring说。压力管理是找出对你有用的方法。
这可以像在公园里散步一样简单。当你很好地管理压力时，你的身体会有很大的反应，包括。
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提升您的免疫系统，这意味着减少感冒和疼痛的发生
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更多能量
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更好的睡眠
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更健康的心脏
为了更好地控制压力，要吃得好，做运动，有足够的睡眠，并花时间与家人和朋友一起做你喜欢的事情。如果你仍然有困难，请与你的医生合作。你们可以一起制定一个计划来处理事情。
戒烟
尼古丁是会上瘾的。你拥有的越多，你的身体就越渴望得到它。许多以前的吸烟者说，戒烟是他们做过的最困难的事情之一。
但是动力并不难找。
波士顿布里格姆妇女医院的Deepak Bhatt博士说，无论一个人吸烟多长时间或吸烟量有多大，[当他们戒烟时]健康都会有一些改善。
很明显，戒烟有好处。你会降低你的几率。
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某些癌症
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心血管疾病
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中风
你也会减少咳嗽和喘息的次数。如果您是女性，您不孕的机会也会减少。
很多东西可以帮助你戒烟，包括非处方药或处方药，以及团体或个人咨询。
戒烟对一些人来说可能非常艰难，而且很多时候需要多次尝试，Bhatt说。但是，只要有鼓励，不评判一个人尝试了多少次，以及正确的帮助组合，人们就能成功，他们会对自己的成功感到很高兴。
