随着年龄增长减少炎症的最佳方法

逐步提示如何随着年龄的增长减少炎症，包括饮食和生活方式的改变。

什么是炎症？

当您的身体受到任何形式的伤害时，受伤的部位可能会变红、肿胀，并且触摸起来感觉温暖。炎症是你的身体抵抗感染和愈合损伤的方式。

有两种类型的炎症，即急性和慢性炎症。

急性炎症。这是一种短期炎症，你的身体会产生这种炎症，以解决受伤、疾病和感染。当你受到伤害或感染病毒时，你的白细胞开始涌入该区域，提供保护和治疗。急性炎症的症状包括发红、发热和肿胀。根据你受伤害的严重程度，炎症反应将在几个小时或几天内慢慢消失。

慢性炎症。你的身体反应与急性炎症相同，尽管并不总是有需要愈合的损伤。相反，你的身体错误地发出信号，认为存在某种问题，导致炎症的持续存在。慢性炎症通常没有急性炎症那么痛苦，而且持续的时间也比较长。

被认为是炎症的自身免疫性疾病包括。

• ?类风湿性关节炎

• 狼疮

• 1型糖尿病

• 溃疡性结肠炎

• 多发性硬化症

老年人的慢性炎症起初并不明显。它可以在内部影响你的身体，而在病情恶化前没有表现出任何外在症状。慢性炎症会因以下原因而恶化。

• 吸烟

• 不良饮食

• 饮酒

• 没有足够的体力活动

• 压力过大

• 体重增加

• 睡眠不足

慢性炎症的征兆。慢性炎症的表现与急性炎症不同。如果你怀疑是慢性炎症，要注意以下症状。

• 总是感到疲倦

• 无法解释的肌肉酸痛和关节疼痛

• 胃部问题，包括便秘或腹泻

• 体重增加

• 头痛

• 皮疹

炎症是如何治疗的？

炎症在老年人中很常见，通常被认为是更大的健康状况的一个症状。重要的是要及早发现慢性炎症，以防止对身体的长期损害。如果你有顾虑，请与你的医生谈谈困扰你的事情。

你的医生会问你所经历的事情以及你是否怀疑有炎症的问题。你的医生可能会要求进行血液检查和其他测试，以确定你的炎症的原因。

治疗炎症的药物可能包括。

皮质类固醇。这是一种释放抗炎激素的药物，其作用是抵消组织炎症。它通常被用于治疗哮喘和类风湿性关节炎等疾病。

免疫抑制剂。这是一种类型的药物，其作用是减少你的免疫系统对感知威胁的反应。它经常被用于治疗湿疹和类风湿性关节炎。

生物制剂。这种类型的药物是由生物体制成的，它被设计为针对你体内控制炎症反应的细胞。它经常被用于患有哮喘、银屑病和多发性硬化症的病人。

预防炎症的发生

如果您的炎症不严重，医生可能会建议您改变生活方式。虽然炎症不能完全被预防，但可以通过健康的生活方式来控制它。

你可能能够在不需要药物治疗的情况下减少炎症。如果你想避免用药物治疗炎症，可以尝试改变一些生活方式来改善你的健康，比如。

考虑你的饮食。尝试在你的饮食中加入抗炎的食物，每天都是如此。想一想以下食物。

• 水果，如樱桃、蓝莓、草莓、西红柿、橙子等

• 绿色、多叶蔬菜，如菠菜、甘蓝、羽衣甘蓝等

• 坚果和种子

• 全谷物

• 脂肪含量高的鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼和金枪鱼

• 健康油类如橄榄油

您还需要消除经过加工和高糖分的炎症性食物。在您的饮食中限制这些项目。

改变你的生活方式。每周五天进行30分钟的有氧运动，并尝试每周两天纳入力量训练。你也可以

• 管理您的体重，必要时采取措施减肥

• 每天晚上有足够的睡眠

• 限制酒精消费

• 停止吸烟

• 减轻您的压力