很多人发现，随着年龄的增长，他们更难入睡。找出为什么获得你的ZZZs可能更困难，以及你可以做些什么。
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随着年龄的增长，您可能会注意到您的睡眠模式的变化。您可能会发现比以前更难入睡--并保持这种状态。你可能会在白天感到疲倦，想要小睡一会儿。你并不孤单。超过一半的65岁以上的男性和女性有睡眠问题。许多事情都会影响您的休息质量，而且有时不止一个原因在起作用。
疼痛
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关节炎、背部问题、胃食管反流病、糖尿病和其他与年龄有关的疾病都可能导致疼痛，使你醒来。在某些情况下，物理治疗或手术可以帮助解决背部疼痛。否则，你的医生可能会把它和其他潜在疾病一样进行治疗。非处方止痛药可以减轻疼痛和炎症。
神经系统疾病
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这些类型的疾病导致大脑和神经系统的电信号出现问题。帕金森症会引起运动，使你醒来或以其他方式干扰你的睡眠。而阿尔茨海默症会使一些人在他们通常入睡的时候感到不安和烦躁。你的医生可以帮助你治疗这些疾病的症状。
药物治疗
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治疗心脏病、高血压、帕金森氏症和甲状腺问题的药物--随着年龄的增长而更加常见--可能会干扰您的睡眠。而且年龄会使一些药物的效果更容易让你睡不着，例如非处方减充血剂中的兴奋剂伪麻黄碱。如果你的药物似乎影响了你的睡眠，你的医生可能会调整或改变你的药物。
醒来小便
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如果每晚发生超过一次，您的医生可能称之为夜尿症。随着年龄的增长，这种情况往往会更多发生。这可能是由于疾病，如糖尿病、心力衰竭，或由于感染、炎症和其他与年龄有关的膀胱问题。避免在一天的晚些时候饮用咖啡因和酒精可能会有帮助。你的医生可能会开出水丸（利尿剂）来帮助你在一天中早些小便，或者开出其他药物来减少小便的需要。
更年期
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当您到了中年不再有月经时，您的身体会慢慢停止制造孕激素和雌激素。这往往会导致潮热，在这种情况下，肾上腺素的激增会将你唤醒。这可能会在一个晚上发生很多次。它们会使你变得太热并出汗--有时是很多。你的医生可能会开出激素来阻止这些潮热，以帮助你睡眠。
睡眠节律的改变
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随着年龄的增长，您往往会在晚上睡得更早，在早上醒来得更早。在这种变化中，倾听自己身体的声音，使自己的睡眠时间更符合身体的自然节律，会有所帮助。你可以用一个舒缓的晚间程序使自己轻松入睡。读一本书或听平静的音乐。洗个热水澡或淋浴，做一些轻微的伸展运动也可以促进睡眠。
睡眠呼吸暂停
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睡眠呼吸暂停症是指你在睡觉时打鼾，以至于反复切断你的呼吸，有时一晚上要打几百次。它可以影响任何人，但40岁以后更有可能。你可能会注意到，由于缺乏睡眠，第二天你昏昏沉沉。有时是因为你携带了一些额外的体重，但并非总是如此。医生可以对你进行测试，看你是否患有这种疾病，并帮助你治疗。
不宁腿综合症
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它导致你的腿在你不希望的时候移动。它可以使你的腿部有奇怪的感觉：它们可能会刺痛，或者你会感觉到你的皮肤在爬行或有一种针刺的感觉。当它包括你的手臂时，它被称为周期性肢体运动障碍，或PLMD。大约20%的80岁或以上的人有RLS。比这更多的人有某种形式的PLMD。你的医生可能能够帮助你控制你的症状。
心理健康
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新的心理健康问题，如抑郁症，会随着您的年龄增长而出现。患有抑郁症、双相情感障碍和其他情绪障碍的人更有可能出现睡眠问题。这可能是你生活中的一个突然事件或困难时期。也可能是日常事件开始让你比以前更担心（焦虑）。如果忧虑或你的情绪似乎干扰了你的睡眠，请向你的医生咨询。
小睡
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随着年龄的增长，您可能会发现自己有更多的额外时间在白天打瞌睡，无论是偶然还是故意的。但是如果你晚上不睡觉，小睡可能不是一个好主意，特别是在下午或晚上。你在睡觉时可能不会感到疲倦，也不会睡得那么好。这可能会导致一个循环，扰乱你的正常睡眠程序，使你在早上更难起床。
心脏问题
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心力衰竭引起的呼吸急促，心绞痛引起的胸痛，心房颤动引起的脉搏加快。所有这些心脏问题都会干扰你的睡眠。而睡眠不足会使这些心脏问题恶化，从而导致一个不幸的循环。请与你的医生讨论任何这些症状。如果你有潜在的疾病，找出你如何通过改变生活方式、药物、手术或其他治疗方法来控制它。?
帮助你的睡眠。列个清单
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如果你的大脑被明天需要做的所有事情所困扰，就很难入睡。如果你花几分钟时间把你的想法整理成一个待办事项清单，你就可以减少这种压力。它可能会帮助你今晚睡得更好。它还为你提供了一个现成的指南，让你知道明天该如何攻克这一天。
帮助您的睡眠。放下电话
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入夜后的人造光线会扰乱您的睡眠。智能手机和笔记本电脑等电子设备发出的蓝光尤其糟糕，因为它降低了你的褪黑激素水平。特殊的屏幕可以过滤掉部分光线。一些设备有夜班设置，可以帮助消除这种光线。但最好的办法是在晚上尽可能早地放下电子产品。
帮助你的睡眠。少喝酒
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喝了一两杯酒后，您可能会感到困倦，但后来，它可能会让您在夜里一次又一次地醒来。它扰乱了重要的睡眠REM阶段，并可能干扰呼吸。它还会使你尿得更多，这意味着你可能不得不起床去洗手间。在下午晚些时候和晚上睡觉前少喝一点可能会有帮助。
帮助您的睡眠。少用咖啡因
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它不只存在于咖啡和茶中。它存在于苏打水、巧克力、能量饮料和非处方止痛药中。它可以使人更难入睡。它还会减少你的睡眠数量或质量，特别是随着你年龄的增长。即使在睡前6至8小时也可能有影响。在下午和晚上要避免使用，特别是如果你有睡眠障碍。
