医生为新妈妈们提供了饮食建议，这将有助于提高你的能量，并为你和你的宝宝增加营养物质。
整天例行公事地吃健康的食物将最大限度地利用你作为新妈妈可能拥有的一点能量。如果您在哺乳期，无论您选择吃什么，您的母乳质量都会保持基本不变。但是有一个问题。当您没有从饮食中获得所需的营养物质时，您的身体会从您自己的储存中提供这些营养。因此，确保你得到你和你的宝宝需要的所有营养物质。这将使你们两个人都受益。
尽量使这些健康食品成为你饮食中的常规部分。
三文鱼
世上没有完美的食物。但是，当谈到新妈妈的营养库时，三文鱼就非常接近它了。三文鱼和其他肥美的鱼类一样，富含一种叫做DHA的脂肪。DHA对宝宝的神经系统的发育至关重要。所有的母乳都含有DHA，但从饮食中获得更多DHA的妇女的乳汁中的DHA含量更高。
三文鱼中的DHA也可能有助于你的情绪。研究表明，它可能在预防产后抑郁症方面起作用。
有一点需要注意。美国食品和药物管理局建议母乳喂养的妇女、怀孕的妇女和可能怀孕的妇女限制她们吃多少鲑鱼。该指南建议每周平均吃12盎司，或相当于两份主食。原因是要限制你的新生儿所接触的汞的数量。
三文鱼中的汞含量被认为是低的。其他一些鱼，如剑鱼或鲭鱼，汞含量很高，应该完全避免。12盎司是一个平均值。在1周内多吃一些--比如吃3份而不是2份--不会有什么影响，只要你在接下来的一周内少吃一些。
低脂乳制品
无论您喜欢酸奶、牛奶还是奶酪，乳制品都是健康母乳喂养的一个重要组成部分。除了提供蛋白质和B族维生素外，乳制品是钙的最佳来源之一。如果你是母乳喂养，你的乳汁中含有钙，以帮助你的宝宝的骨骼发育，所以你必须吃足够的钙来满足自己的需求。尝试在你的饮食中每天至少包括三杯乳制品。
瘦牛肉
作为一个新妈妈，用富含铁质的食物如瘦牛肉来提高你的能量。缺乏铁质会消耗你的能量水平，使你很难跟上新生儿的需求。
哺乳期的妈妈需要吃额外的蛋白质和维生素B-12。瘦牛肉是这两者的绝佳来源。
豆类
富含铁质的豆类，尤其是黑豆和芸豆等深色豆类，是一种很好的哺乳期食品，尤其是对素食者而言。它们是一种经济实惠的高质量非动物性蛋白质来源。
蓝莓
母乳喂养的妈妈应该确保每天有两份以上的水果或果汁。蓝莓是一个很好的选择，可以帮助你满足你的需求。这些令人满意的美味浆果充满了对你有益的维生素和矿物质，而且它们给你提供了健康的碳水化合物，使你保持高能量水平。
糙米
你可能会想减少碳水化合物的摄入量来帮助减轻婴儿的体重。请不要这样做。减肥太快可能会导致您的奶水减少，让您感到疲惫。在你的饮食中混合健康的全麦碳水化合物，如糙米，以保持你的能量水平。像糙米这样的食物为您的身体提供所需的热量，为您的宝宝制造最优质的乳汁。
橙子
橙子方便携带且营养丰富，是提高能量的好食物。橙子和其他柑橘类水果是很好的母乳喂养食品，因为哺乳期的妈妈比孕妇需要更多的维生素C。找不到时间坐下来吃零食？啜饮一些橙汁，当你进行你的一天 -- 你会得到维生素C的好处，而且你可以选择强化钙的品种，以获得更多的饮料。
鸡蛋
鸡蛋是满足您日常蛋白质需求的一种通用方法。早餐炒几个鸡蛋，午餐时在沙拉上放一两个煮熟的鸡蛋，或者晚餐吃煎蛋卷和沙拉。选择强化DHA的鸡蛋来提高牛奶中这种必需脂肪酸的含量。
全麦面包
叶酸对您的宝宝在怀孕早期的发育至关重要。但它的重要性并不限于此。叶酸是母乳中的重要营养素，你的宝宝需要它来保证健康，为了你自己的健康，你也必须吃够。富含叶酸的全麦面包和面食中含有叶酸，而且还能为您提供健康的纤维和铁。
绿叶蔬菜
绿叶蔬菜如菠菜、瑞士芥菜和西兰花都含有维生素A，这对您和您的宝宝都有好处。好处还不止于此。它们是钙的良好非奶制品来源，含有维生素C和铁。绿色蔬菜还充满了有益于心脏健康的抗氧化剂，并且热量低。
全麦麦片
在又一个不眠之夜之后，对于新妈妈来说，早上增强能量的最佳食物之一是全麦麦片的健康早餐。许多冷饮麦片都强化了必要的维生素和营养物质，以帮助你满足日常需要。将蓝莓和脱脂牛奶搅拌成一份美味的燕麦片，就可以制作出一份健康的热早餐。
水
母乳喂养的妈妈特别容易出现消耗能量的脱水现象。为了保持您的能量水平和牛奶产量，请确保您保持充足的水分。您可以改变您的选择，通过喝果汁和牛奶来满足您的一些液体需求。但是在喝咖啡或茶等含咖啡因的饮料时要小心。每天不超过2-3杯，或者换成无咖啡因的。咖啡因会进入你的母乳，并可能导致你的宝宝变得烦躁和睡眠不佳。
