即使是70多岁和80多岁的人在开始锻炼时也会获得好处--只要他们安全地进行锻炼。
每个月，《医生》杂志都会把你关于减肥和健身的问题交给顶尖的运动和激励专家。这个月，86岁的退休医生约翰-哈维要求帮助他开始进行健身运动。大约一年前，哈维和他的妻子搬到了马里兰州贝塞斯达的一个退休社区。他从来没有肥胖过，但225磅的体重让他更多地依靠拐杖，而且站立不稳。为了寻求建议，我们向贝塞斯达的福克斯山老年公寓的健身教练Anthony Absalon求助，他专门为老年人服务，并获得了关节炎基金会的关节炎康复认证。
约翰的问题
: 我在职业生涯中一直是个工作狂。我从不锻炼身体，也不打高尔夫或网球 -- 我只是一直在工作。现在我的平衡能力有问题，我不得不使用拐杖一年多了，而且我有关节炎很多年了。我能做些什么来使自己更健康呢？
回答
: "当今天的老年人在成长过程中，健身并不是今天这样的事情。最大的问题是试图让他们从结合有氧运动、力量训练和平衡的健身计划开始。" Absalon给老年人的一些安全健身建议。
注意你的步数。
买一个简单的计步器--许多计步器的价格在10美元左右，有些甚至是赠品--并跟踪你每天走了多少步。目标是每天至少1万步，但要慢慢增加 -- 你不必在一夜之间从1,000步增加到1万步。
走楼梯。
仅仅是上下楼梯而不是乘坐电梯就可以帮助燃烧卡路里，并建立力量和平衡。但在有旧伤的情况下，这并不总是容易的。"Absalon说："如果你的膝盖有问题，那就是上有老，下有小。"所以上楼时用你的好腿，下楼时用你的坏腿。
坐在椅子上。
你可以在坐在电脑前或看电视时增强你的核心力量--对平衡和肌肉张力至关重要。向前挪动，使你坐在椅子的边缘，坐得高高的，挺胸抬头，肩部向后。从臀部向后倾斜，直到你的肩膀接触到椅子的背面，然后再站起来。"你会感觉到你的胃部肌肉有多紧，"Absalon说。"这是一种安全的方式来锻炼你的核心，而不会扭曲脊柱。"
安全地蹲下。
定期的下蹲运动可以加强你的腿部肌肉，使你不需要拐杖、助行器或轮椅。站直并站高，双脚分开与肩同宽，脚趾朝前。首先，臀部向后放下，伸出屁股，然后像坐着一样弯曲膝盖。这使你不至于把膝盖推到脚趾上--这不是一个安全的蹲姿。"如果你一开始不能下得很远，不要担心，"Absalon说。
的结果。
在与Absalon锻炼九个月后，哈维从225磅减到了185磅。"他说："我的平衡能力得到了改善，我现在觉得走路更安全了。"他们告诉你，一旦你开始使用拐杖，就不要放弃它，但我在家里不用它也能走动。我的臀部也不那么疼了，而且似乎效果更好。我感觉更强壮了，更有活力了 -- 这真令人吃惊！"
