即使在经济不景气的情况下，也有很多廉价而有效的方法来坚持健康的生活方式。
由于经济不景气，我们很多人都在寻找省钱的方法。不幸的是，我们可能在所有错误的地方寻找。
通过推迟看医生来节衣缩食？因为价格太高而不去配药？让你的健身房会员资格失效？从长远来看，这些决定中的任何一个都可能最终让你付出沉重的代价。
幸运的是，即使在经济不景气的情况下，也有很多廉价而有效的方法来坚持健康的生活方式。
负担不起昂贵的健身房会员费？
这不是变得不活跃的借口。"南卡罗来纳大学运动科学教授史蒂文-布莱尔博士说："你不必去健身房，就能获得运动带来的广泛的健康益处。
根据最新的联邦体育活动指南，每周只需进行150分钟的中等强度活动--散步、园艺、甚至做家务--就能大大降低慢性疾病的风险。建立和保持肌肉力量可能需要更多的智慧。一个选择是：学习一套基本的健美操，包括俯卧撑、仰卧起坐、深屈膝和抬腿。另一个选择是：买一套便宜的弹力带，可以用来做几十个增强力量的练习。
在拉伸您的食物预算方面有困难吗？
有限的食物预算并不意味着要去吃垃圾食品。"波士顿布里格姆妇女医院的住院病人营养服务主任凯西-麦克马纳斯博士说："一些最健康的食物实际上是最便宜的。举几个例子。
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豆类。
它们是纤维和蛋白质的低卡路里来源。而且它们每份的成本很低，特别是如果你买了干豆子并亲自浸泡。在意大利面酱、辣椒或汤中添加豆子。或者把它们作为配菜，用你喜欢的香料调味。
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花生。
花生含有丰富的蛋白质和有益于心脏健康的油脂，是一种相对便宜且有营养的零食。价格最低的花生通常在散装食品货架上找到。
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自制的早餐麦片。
与其购买昂贵的包装麦片，不如自己制作，将散装购买的全麦和其他谷物、葡萄干、坚果和种子混合在一起。
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自己动手制作饮料。
跳过昂贵的瓶装饮料，自己动手制作，如冲泡茶叶做冰茶，或在碳酸水中加入适量的果汁，以节省开支。
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冷冻蔬菜。
如果新鲜蔬菜太贵，可以到冷冻室货架上买。加州大学戴维斯分校的作物科学家Allyson Mitchell博士说，由于蔬菜在收获后不久就被速冻，它们可能比一两天前的新鲜蔬菜含有更多的抗氧化剂。另一个选择：自己养活自己的蔬菜。越来越多的人开始种菜，这不仅提供了健康食品的收获，也是一种保持健康的方式。
在家做饭而不是在外面吃饭是另一种省钱和保持健康的方法，特别是当你跳过加工食品并从头开始做饭时。家里做的饭菜往往比餐馆提供的饭菜的脂肪和盐分低。调查显示，在家里吃饭的人不太可能超重或肥胖。
想通过跳过药物治疗来省钱？
不要。在你对你的用药方案做出任何改变之前，请与你的医生商量。2009年的一项调查发现，在2008年最后一个季度，医生开出的品牌处方中几乎有7%没有得到满足。超过4%的非专利药品处方从未被填写。
人们特别容易停止服用无症状的药物，如高血压、胆固醇升高或2型糖尿病。然而，正是这些疾病，如果不加以控制，可能会使人虚弱，甚至致命。三分之一到三分之二的住院病人被归咎于没有按照指示服药，包括没有填写处方。如果你正在为支付你的药物而挣扎。
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与您的医生交谈。
可能有更便宜的药物。"斯坦福大学预防健康专家韦斯-艾尔斯博士说，或者你可以尝试非药物方法，比如改变饮食习惯来降低血压。
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询问您的药剂师
或您当地的卫生部门了解为低收入者提供的处方药援助计划。
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查阅网上资源
和低成本的处方药计划，包括NeedyMeds网站www.needymeds.org，RxAssist网站www.rxassist.org，以及Partnership for Prescription Assistance网站www.pparx.org。
感到财务困境的压力？
认识到压力的症状，包括失眠、易怒和焦虑。然后找到一种方法来发泄压力。经验证的减压方法包括冥想、呼吸练习和渐进式放松技巧。
如果你的压力太大，无法静坐，那就活跃起来。许多研究表明，运动是缓解压力的一种有效方式。另一个选择：看一部有趣的电影。加利福尼亚州洛马林达大学的心理学家Lee Berk博士的研究表明，大声笑可以降低压力荷尔蒙水平并提高免疫系统。
"他说："我们开玩笑地称它为'笑运动'，因为其好处非常像运动。
